Strach przed sceną i strach przed popełnieniem błędów

Trema i strach przed popełnieniem błędów dotykają każdego . W rzeczywistości są to normalne odczucia, gdy jesteśmy wystawieni na osąd innych.

Na ogół idą w parze, ponieważ Jednym z czynników wyzwalających niepokój jest ocena innych na temat naszego sposobu działania (lęk przed wydajnością).

Chociaż te obawy są normalne kiedy stają się zbyt intensywne, mogą ograniczyć życie danej osoby zmuszając ją do rezygnacji z cennych możliwości. Poniżej opisujemy charakterystykę tych dwóch emocji i ich objawy, a następnie podamy kilka porad, jak sobie z nimi poradzić.

Charakterystyka tremy

Trema staje się problematyczna, gdy ogranicza jednostkę i ostatecznie powoduje znaczny dyskomfort.

Możesz zauważyć rezygnację z niektórych zajęć lub odmowę udziału w niektórych wydarzeniach, a wszystko to motywowane strachem przed oceną ze strony innych. Bardzo często przyczyną problemu jest chęć zapanowania nad tymi doznaniami jak powoduje objawy powodujące dyskomfort . Wśród tych objawów wyróżniają się:

• Drżenie kończyn.
• Suchość w ustach.
• Nadmierne pocenie się.
• Guz w gardle.
• Ucisk w klatce piersiowej i żołądku.
• Tachykardia.
• Mdłości.
• Poczucie bycia poza rzeczywistością.
• Strach stracić panowanie sytuacji.
• Strach przed porażką i oceną.

Strach przed sceną i strach przed popełnieniem błędów

To normalne, a nawet zdrowe, że osąd lub jego postrzeganie budzi w nas reakcję. W przypadku tremy reakcja ta jest na tyle intensywna, że ​​utrudnia, wstrzymuje lub utrudnia wykonanie. Z drugiej strony oczekiwać od siebie zbyt wiele bardzo często jest przyczyną tego lęku.

W innych sytuacjach przewidywanie niepowodzenia prowadzi do wdrożenia szeregu działań mających na celu całkowite wyeliminowanie lub uniknięcie odczuć, które w rzeczywistości są normalne. Próby te jednak tylko je uwydatniają. Jak Wrażenia, które dana osoba stara się wymazać, mogą przyciągnąć większość jej uwagi spychając występ na dalszy plan.

Co możemy zrobić, gdy pojawia się trema i strach przed popełnieniem błędów?

Trzeba to powiedzieć Strach sceniczny dotyka każdego (nawet tych, którzy są bardziej przyzwyczajeni do występów publicznych) niezależnie od rodzaju występu.

Czasami skupiamy się na przemówieniach ludzi, którzy odnieśli stosunkowo sukces, myśląc, że nie muszą zmierzyć się ze strachem i niepewnością . Jednak bardzo często jedyną różnicą jest to, że idą dalej.

Jeśli te towarzyszą Ci doznania, sytuacja prawdopodobnie nie ma dla Ciebie małego znaczenia. Ale do jakiego stopnia jesteś skłonny dać się przytłoczyć? Co możesz zrobić, żeby się zdystansować?

Kilka zaleceń, o których warto pamiętać

Rady, które warto wziąć pod uwagę, to:

Nagraj próby występuktóre będziesz musiał wykonać publicznie (taniec, gra na instrumencie, wygłaszanie przemówienia na określony temat, omawianie pracy magisterskiej itp.). Widzenie się/słuchanie siebie nawzajem pomoże wam w małych dawkach narazić się na okoliczności, które mogą w was wywołać strach . Podczas nagrywania możesz celowo popełniać błędy, aby zobaczyć, jak bardzo zakłócają one Twój występ.

Pokonuj wyzwania.Co jeszcze w Twoim codziennym życiu powoduje, że odczuwasz stan niepokoju podobny do tego, jaki towarzyszy występom publicznym? Co zwykle robisz w takich przypadkach? Co te objawy mówią o czymś, czego Twoim zdaniem nie możesz zrobić? Jaki mały krok możesz zrobić, aby trochę zmienić sytuację?

Obserwuj objawyjakbyś był naukowcem mającym dokonać odkrycia. Techniki uważności mogą pomóc Ci zapoznać się z objawami, aby poznać je głębiej i zdystansować się od nich, tak aby nie przejmowały one kontroli.

Trema i strach przed popełnieniem błędów idą w parze w pewnych sytuacjach, które mogą być nieprzyjemne. Mogą nawet sparaliżować osobę lub być postrzegane jako przeszkoda nie do pokonania. Niemniej jednak strategie wybrane, aby sobie z nimi poradzić, mogą podsycać strach zwłaszcza jeśli koncentrujesz się na cenzurowaniu myśli lub zapobieganiu ujawnieniu się.