Wzmocnienie układu odpornościowego: jak?

Być odpornym oznacza być chroniony . A układ odpornościowy ma takie zadanie: jest to naturalna obrona, którą organizm musi zwalczać przed infekcjami. Z tego powodu, jeśli jest osłabiony, jego zdolność do pokonania ich maleje, a my stajemy się bardziej podatni na niektóre choroby. Dajemy Ci kilka wskazówek, jak w naturalny sposób wzmocnić układ odpornościowy.

Jak działa układ odpornościowy

Głównymi komórkami układu odpornościowego są leukocyty lub białe krwinki. Zatem kiedy organizm wychwytuje a zagrożenie komórki te mobilizują się i przemieszczają wraz z krwią do szkodliwego miejsca. Jego funkcje to naprawa uszkodzonych tkanek, powstrzymywanie rozprzestrzeniania się infekcji i wytwarzanie substancji wywołujących ból, algogenów.

Zapalenie to sposób, w jaki układ odpornościowy wykorzystuje się do radzenia sobie z infekcjami zarówno te spowodowane przez bateria grzyby wirusy pierwotniaki lub priony. Wychwytuje szkodliwe dla zdrowia cząsteczki i przed ich inwazją reaguje atakując je i niszcząc. Zapalenie mija dopiero wtedy, gdy znika zagrożenie.

Jeśli to nie działa prawidłowo...

Kiedy układ odpornościowy nie działa prawidłowo, organizm ma wiele negatywnych skutków. Wśród nich niedobór odporności polega na obniżeniu ochrony systemu. To powoduje, że naturalne mechanizmy ochronne i obronne organizmu są mniej aktywne niż zwykle.

Mówimy również o wyglądzie niektórych choroby autoimmunologiczne które powodują, że system omyłkowo atakuje zdrowe komórki organizmu. Organizm nie jest już w stanie odróżnić swoich tkanek od czynników zakaźnych. A ponieważ jest zdezorientowany, powoduje zapalenie zdrowych części ciała. Istnieje ponad 80 rodzajów chorób autoimmunologicznych i chociaż w wielu przypadkach ich przyczyny są nieznane, uważa się, że mają one silny składnik dziedziczny. Częściej występują wśród kobiet.

Sztuczki wzmacniające układ odpornościowy

Oprócz istnienia czynników wewnętrznych modyfikujących jego funkcjonowanie są też te zewnętrzne, które możemy lepiej kontrolować. Możemy interweniować, modyfikując je, a tym samym wzmacniając układ odpornościowy. Czym oni są?

Zbilansowane odżywianie

Jest to główny czynnik wzmacniający układ odpornościowy. Odżywianie musi być zrównoważone. Oznacza to, że musi się na tym opierać spożycie wszystkich potrzebnych nam składników odżywczych w odpowiedniej ilości.

Tłuszcze jednonienasycone (suszony łosoś, tuńczyk, oliwa z oliwek), produkty mleczne, białka, węglowodany, witaminy, minerały i co najmniej 5 porcji owoców i warzyw. Inne składniki odżywcze, które mogą uzupełnić Twoją dietę i pomagają wzmocnić układ odpornościowy, to:

Witamina E: obecny w olejach z kiełków pszenicy, w słoneczniku i w krokoszu barwierskim więcej i w soi. Również w migdałach, orzeszkach ziemnych i orzechach laskowych lub warzywach o zielonych liściach, takich jak szpinak. Witamina C: doskonale komponuje się z warzywami takimi jak kapusta, warzywami takimi jak brokuły, owocami takimi jak pomarańcze, grejpfruty, gujawa i cytryny. Witamina A: jest zawarty w mleku, maśle lub serze cheddar. Nawet w warzywach takich jak marchew czy kapusta. Żelazo: Cynk i selen: znajdziemy je w wołowinie, indyku i kurczaku lub w krewetkach, homarach i ogólnie w większości ryb. Zaletą jest to, że te minerały są obecne w prawie wszystkich produktach spożywczych, które zwykle spożywamy.

Unikaj infekcji

Często zaniedbuje się infekcje, higienę osobistą i higienę żywności. W ciągu dnia dotykamy wielu rzeczy: klamek od drzwi, łazienki, klawiatur komputerowych... Dlatego potencjalne wirusy czy bakterie znajdujące się w otoczeniu mogą na nas wpływać. Z tego powodu należy dobrze umyć ręce przed włożeniem czegokolwiek do ust. Choć może się to wydawać oczywiste, nie jest to nieistotne i stanowi świetny sposób na zapobieganie infekcjom.

Chociaż żywność przechodzi przez łańcuch bezpieczeństwa żywności, bardzo ważne jest dokładne oczyszczenie owoców i warzyw przed ich spożyciem. Wystarczy zrobić to wodą i octem. Zaleca się również utrzymać łańcuch chłodniczy podczas gotowania mięsa i ryb

Uprawiaj sport

Kolejnym nawykiem, który może nam pomóc wzmocnić układ odpornościowy, jest robienie aktywność fizyczna przez 30 minut i co najmniej 3 razy w tygodniu. Ta regularność utrzymuje nasze mięśnie w aktywności i pomaga dotlenić każdą komórkę naszego ciała, dzięki czemu może lepiej wykonywać swoje funkcje.

Ważne jest, aby wykonywana przez nas aktywność popychała nas do treningu niemal wszystkich grup mięśniowych ciała. Na przykład pływanie, tenis, jazda na rowerze, bieganie lub po prostu spacerowanie. Wszystko to sprzyja koordynacji, elastyczności i pełnej mobilności ciała.

Ale bądź ostrożny! Ponieważ tak jak brak aktywności fizycznej wpływa na krążenie krwi i sprzyja pojawieniu się niektórych chorób sercowo-naczyniowych, tak nadmierny wysiłek fizyczny może zwiększyć wrażliwość naszego układu odpornościowego. Przekraczanie ograniczeń organizmu niszczy jego mechanizmy obronne ponieważ są doprowadzeni do skrajności i wyczerpania. Ważne jest, aby skalibrować tę intensywność i zrozumieć, jak daleko możemy się posunąć.

Medytacja i relaks

Stres, lęk lub depresja często mogą zmniejszyć naszą zdolność do stawienia czoła przeciwnościom losu. Jeśli występują stale, oprócz zmiany stanu ducha, pogarszają się i zmniejszają odporność oraz sprzyjają pojawianiu się chorób. Dobrym sposobem, aby tego uniknąć i wzmocnić układ odpornościowy, jest uprawianie jogi, tai-chi, uważności lub medytacji. Są to techniki relaksacyjne, które pozwalają poprawić oddychanie, a co za tym idzie równowagę pomiędzy umysłem i ciałem.

Jesteśmy stale narażeni na działanie szkodliwych czynników: dymu tytoniowego, zanieczyszczeń środowiska, kurzu...Dlatego wzmacniaj się układ odpornościowy jest najlepszym sposobem zapobiegania uszkodzeniom organizmu. Jeśli zastosujesz te proste wskazówki w praktyce, Twój układ odpornościowy stanie się silniejszy, a Twoje ciało ogólnie to doceni.