Czasami życie utknęło w epicentrum naszego ciała. Jak węzeł, który odbiera powietrze, głód i chęć życia tuż obok żołądka. Nie chodzi tu o motyle, ale o czarną dziurę, która wychwytuje wszystko i wszystko pochłania. Lęk: wróg, którego znamy, czasami nie do opanowania, który przyspiesza życie i wypacza ambicje i priorytety.
Eksperci już od jakiegoś czasu badają luki pozostawione przez lęk w organizmie. Temat, jakkolwiek dziwny może się wydawać, jest zaskakujący. Na przykład na oddziale psychiatrycznym szpitala Johns Hopkins Hospital odkryto, że u osób cierpiących na uogólnione zaburzenia lękowe kumuluje się przewlekłe napięcie w mięśniu czołowym – zlokalizowanym bezpośrednio na czole – oraz ciągłe przeciążenia mięśni brzuchatych łydki – tzw. mięśni łydek.
-Konrad Lorenz-
Jednak najczęstszym objawem, najbardziej rozpoznawalnym i powodującym największy dyskomfort jest wpływ na układ pokarmowy: przełyk, żołądek i jelita. Ból żołądkowo-jelitowy i lęk mają bardzo ścisły związek biologiczny. Nie możemy o tym zapomnieć nasz układ trawienny jest wyłożony bardzo skomplikowaną siecią komórek nerwowych i nawet jeśli ta sieć neuronów nie emituje ani nie wytwarza żadnego rodzaju myśli, wpływa to na nasze nastrój .
Ten drugi mózg odpowiada za regulację produkcji serotoniny, słynnego hormonu szczęścia, i reaguje na stres. Kiedy jesteśmy zdenerwowani lub mamy problemy z ciśnieniem krwi, niepokój lub niepokój, żołądek reaguje produkcją adrenokortykotrop hormon białkowy, który czasami działa jako neuroprzekaźnik.
To właśnie w tym momencie pojawia się ból, nadwrażliwość trzewna i motoryka jelit, kiedy wszystko w naszym żołądku wydaje się skręcać.
Motyle i czarne dziury
Marta ma dwie prace i bardzo mało wolnego czasu. Swojego 6-letniego synka widuje dopiero, gdy wraca do domu, gdy nie śpi jeszcze trochę, aby mama mogła go pożegnać i ułożyć przed snem. Codziennie pyta ją, kiedy będą mogli coś razem zrobić, pobawić się, narysować, pójść na spacer... Marta zawsze mu odpowiada w niedzielę. W niedzielę robimy, co chcesz, zobaczysz.... Kiedy jednak ten dzień nadchodzi, Marta czuje się tak uduszona, że nie może wstać z łóżka.
To właśnie w te niedziele pełne niepokoju i goryczy zawijam się w prześcieradła zmęczenie i rozpacz tęskni za tymi dniami, kiedy w brzuchu kręciły się tylko motyle. Teraz są czarne dziury, ukryte łzy, strach, że nie dożyję końca miesiąca i że dni nie wystarczy na wszystko... Jej żołądek przypomina wielką kłębek skręconych węzłów, które z każdym dniem obciążają ją coraz bardziej.
Możliwe, że wielu z Was, patrząc na tę historię z zewnętrznego punktu widzenia, widzi najprostsze rozwiązanie problemu Marty: lepiej się organizuj, rzuć jedną z dwóch prac lub znajdź lepszą, która pozwoli jej mieć więcej wolnego czasu do spędzenia z synem. Niemniej jednak Kiedy cierpisz na stany lękowe, obwód mózgowy, który powoduje, że podejmujemy decyzje, nie działa prawidłowo. W tych przypadkach ten mechanizm neuronowy jest całkowicie błędny.
Podejmowanie decyzji to wysoce wyrafinowany proces poznawczy, który wymaga rozważenia ryzyka, oceny nagród i analizy związku między naszymi działaniami a ich konsekwencjami. Kiedy ktoś ma wysoki poziom lęku, wszystkie te umiejętności heurystyczne zawodzą. Dzieje się tak, ponieważ nie możemy zapominać, że lęk składa się z komponentu poznawczego i somatycznego. Pierwsza pozostaje związana z myślami, które blokują osobę: To jest to, co mam, nie mogę tego zmienić, nie jestem już do niczego, wszystko stracone...
Zachowanie somatyczne natomiast obejmuje wszystkie procesy fizyczne towarzyszące stanowi lęku: suchość w gardle, drżenie, bóle mięśni, bóle głowy i zaburzenia trawienne. W rezultacie jasne myślenie okazuje się naprawdę skomplikowane.
33 sposoby radzenia sobie z lękiem
Kiedy mówimy o tym, jakie strategie przyjąć, aby poradzić sobie z lękiem i otaczającymi nas czarnymi dziurami, musimy o tym jeszcze raz pamiętać Nie ma jednej formuły, która rozwiązałaby wszystkie problemy. Podejście musi być zawsze wielowymiarowe i obejmować obszary behawioralne, poznawcze i fizyczne.
Jedyną rzeczą, której musimy się bać, jest sam strach
-Franklin D. Roosevelt-
Tę pustkę w żołądku, z którą wielu z nas często spotyka się w życiu codziennym i która często odbiera nam zdrowie i dobre samopoczucie, można rozwiązać, wprowadzając w życie różne wskazówki, które teraz szczegółowo omówimy. Trzeba tylko włożyć w to siłę woli i być konsekwentnym pamiętaj, że nie warto odkładać na jutro bólu i zmartwień, które odczuwamy dzisiaj.
Strategie uspokajania lęku
- Ćwicz powolne, głębokie oddychanie.
- Powiedz sobie na głos, co czujesz: Jestem przestraszony dlaczego czuję to i tamto.
- Codziennie wychodź na spacer przynajmniej na pół godziny.
- Kolorowanie mandali.
- Wybierz się na masaż.
- Wybierz się na spacer na łonie natury.
- Zadaj sobie pytanie: Jaka jest najgorsza rzecz, która może mi się przytrafić?; to odpowiedz sobie: Jak powinienem się zachować, gdyby mnie to spotkało?
- Poświęć czas na aktywną pracę nad rozwiązaniem problemu i pozwól swojemu umysłowi dojść do rozwiązania spokojnie i bez pośpiechu.
- Weź relaksującą kąpiel.
- Wybacz sobie, że nie udało Ci się zapobiec ponownemu wystąpieniu problemu.
- Sprzątanie domu i wyrzucanie tego, czego nie używasz i nie potrzebujesz, należy do innego momentu w Twoim życiu.
- Wyłącz telefon komórkowy lub telewizor i daj się otulić ciszą.
- Widzieć kogoś, kto sprawia, że czujemy się dobrze.
- Wykonaj dzisiaj czynność, o której myślałeś od dawna.
- Przytulanie swojego zwierzaka.
- Jeśli popełniłeś błąd, sformułuj plan działania, aby nie powtórzył się on w przyszłości.
- Zadaj sobie pytanie, czy nie dochodzisz do pochopnych i zbyt negatywnych wniosków na temat pewnych rzeczy.
- Zadaj sobie pytanie, czy podchodzisz do życia ze zbyt katastroficzną perspektywą.
- Zrób listę rzeczy, które w sobie lubimy.
- Jeśli zachowanie danej osoby nas niepokoi, przeanalizuj je i co możemy z tym zrobić.
- Do joga .
- Zmień swoją rutynę.
- Przeczytaj przed pójściem spać. Niech stanie się to codziennym nawykiem jako ostatnia chwila dnia.
- Zastanów się, jak chciałbyś, żeby wyglądało Twoje życie i co możesz zrobić, aby takie było.
- Zapytaj znajomego, co robi, aby poradzić sobie z lękiem.
- Naucz się jeść spokojnie, bez pośpiechu.
- Uważaj, aby nie popaść w błędy w myśleniu takie jak: branie wszystkiego do siebie, widzenie życia w czerni i bieli, wiara, że szczęście zdarza się tylko innym.
- Prezent na co dzień: spacer, film, godzina dobrej muzyki...
- Przypomnij sobie, z jakimi trudnościami borykałeś się w przeszłości.
- Jeśli wyobrażasz sobie negatywny wynik określonego działania lub sytuacji, zmień karty na stole: wyobraź sobie pozytywny wynik.
- Zapisz trzy rzeczy, które martwiły nas w przeszłości, a które już się nie zdarzają.
- Uprawiaj sport, jakiego nigdy wcześniej nie próbowałeś: pływanie, zumba, łucznictwo...
Nie wahaj się i zastosuj większość tych prostych propozycji samodzielnie. Zmiany, których możesz doświadczyć, mogą Cię zaskoczyć.
