Jest wiele ważnych sytuacji w życiu, które mogą podnieść nasz poziom lęku do tego stopnia, że sprawdzi to naszą zdolność do kontroli . Wśród nich na przykład A
Dla niektórych jest to po prostu dodatkowe napięcie, którego bardzo łatwo się pozbywają. Dla innych jest to moment niestabilności, którego z trudem przezwyciężają. Są tacy, którzy postrzegają te epizody wielkiego napięcia jako doświadczenie graniczące z traumą. Pewne jest to, że prawie nikt nie staje przed ważnym wydarzeniem bez minimum nerwowość .
Odrobina strachu jest nieunikniona, gdy stajemy w obliczu ważnej sytuacji. Jednakże istnieje pewien trik, a raczej metoda, która może pomóc w opanowaniu lęku .
Eksperyment mający na celu ocenę kontroli lęku
Ten wydaje się, że w takich przypadkach konieczne jest odwołanie się do rytuału lub sekwencji działań o dużej wartości symbolicznej .
Eksperci odkryli, że kiedy dana osoba tworzy i praktykuje rytuał mający na celu pokonanie lęku, zazwyczaj działa on bardzo dobrze. Aby sprawdzić swoją hipotezę na podstawie danych naukowych, postanowili przeprowadzić eksperyment. Uczestnicy musieli być w stanie dużej nerwowości. Aby odnieść sukces badacze powiedzieli im, że będą musieli zaśpiewać trudną piosenkę przed dużą publicznością .
Zauważyli, że większość uczestników przestrzegała jakiegoś rytuału. Niektórzy powtarzali sobie na głos: Zachowaj spokój!
Następnie badacze wybrali grupę osób, które zastosowały inną strategię. Poprosili ich o to rysować jak się czuliśmy w tamtym momencie. Następnie musieli podrzeć rysunek na tysiąc kawałków i wyrzucić go do kosza . Osoby, które wykonały to proste ćwiczenie, były w stanie lepiej radzić sobie ze swoim lękiem.
Jak opanować lęk w trudnych chwilach
Psychologowie odkryli, że zmuszanie się do zachowania spokoju nie jest najwłaściwszą strategią. Jedyny rezultat tej metody jest taki sam, jak ten, który osiąga się, gdy poprosimy kogoś, aby się uspokoił w chwili dużego wzburzenia. Często otrzymujesz coś zupełnie odwrotnego: jeszcze bardziej go irytujesz . To samo dotyczy sytuacji, gdy to my jesteśmy niespokojni. Mówimy sobie, żebyśmy zachowali spokój, ale zamiast tego stajemy się coraz bardziej zdenerwowani, ponieważ radzimy sobie również z frustracją wynikającą z niemożności zdobycia tego, czego chcemy.
A Zautomatyzowany rytuał, taki jak ten zaproponowany przez badaczy z Harvardu, pomaga wyeliminować poczucie braku kontroli nad tym, co ma nadejść . Co więcej, jeśli sekwencja działań będzie miała dla nas szczególne znaczenie, będzie jeszcze skuteczniejsza.
Podsumowując, utworzenie i przeprowadzenie rytuału przed zmierzeniem się ze stresującą sytuacją pomaga zmniejszyć lęk. Aby był to rytuał, należy go zawsze wykonywać w ten sam sposób . Piosenkarze czasami po prostu rozgrzewają swoje głosy przed występem. Zawodnicy natomiast dotykają trawy na boisku, robią znak krzyża lub wchodzą na boisko wykonując określony ruch. Niektórzy ludzie show-biznesu piją herbatę lub śpią na pięć minut przed transmisją na żywo.
Przykładami skutecznych rytuałów mogą być te, których przestrzeganie sugerujemy. Zrealizować ćwiczenia oddechowe lub zabierz ze sobą i pooglądaj zdjęcia osób, które są dla Ciebie źródłem inspiracji, może być też Twoje zdjęcie
Jeśli jest to zdjęcie przedstawiające Ciebie, najlepiej byłoby, gdyby przypominało Ci chwilę podobną do tej, którą wkrótce przeżyjesz. Tak naprawdę nawet wtedy musiałeś stawić czoła skomplikowanemu wyzwaniu, nad którym nie miałeś kontroli, ale udało Ci się.
Możesz także zapisać na kartce papieru swój największy strach Rytuały tego typu po prostu adresują świadome i nieświadome siły . W każdym razie najlepiej będzie, jeśli stworzysz swój własny rytuał. Choć może ci się to wydawać dziwne, jest to świetny hamulec od lęku i negatywnych myśli, które go podsycają.
