Poczucie winy i lęk: jaki związek?

Poczucie winy i lęk są ze sobą ściśle powiązane w rzeczywistości bardzo często czujesz się winny, gdy jesteś w stanie niepokoju. Jest to podejście mentalne, które prowadzi nas do wyciągania szkodliwych dla nas samych wniosków, często całkowicie błędnych. Bierzemy na siebie obowiązki, które nie powinny należeć do nas lub wypaczamy pewne sytuacje do tego stopnia, że ​​generujemy autentyczne ciężary sumienia, które zwiększają nasze cierpienie.

Popełniłem błąd i teraz swoim zachowaniem pogarszam sytuację, jestem pewien, że skrzywdziłem tę osobę Rozczarowuję moją rodzinę, mojego partnera, moje dzieci moja mama zachorowała przeze mnie... i przykłady można by kontynuować. Wszystkie te myśli podążają tą samą linią, zgodnie z którą w rzeczywistości dana osoba nie jest za nic winna.

Ale odnajduje siebie ponownie uwięziony w tunelu, gdzie lęk ma absolutną kontrolę. Uważa, że ​​jego zaburzenia lękowe lub ataki paniki wynikają z nieodłącznego problemu lub anomalii, która go przytłacza i jest poza jego kontrolą. Jak mogę być przyczyną tak wielkiego cierpienia? Co jest ze mną nie tak?.

Obwinianie się, poczucie rozczarowania lub zranienia bliskich… Te pomysły napędzają błędne koło lęku. Jeśli następnie dodamy takie czynniki jak żądanie siebie lub obsesyjne myśli w rezultacie otrzymamy bombę zegarową dotyczącą zdrowia psychicznego .

Poczucie winy: efekt niepokoju

Istnieje wina logiczna i wina irracjonalna. Te pierwsze wiążą się z konkretnymi faktami, w których bierze się odpowiedzialność za spowodowanie cierpienia lub dokonanie poważnych czynów. Z drugiej strony irracjonalne poczucie winy jest efektem lęku i innych zaburzenia psychiczne .

W kontekście stanu psychicznego rządzonego przez lęk normalne jest, że jednostka karze się za pewne fakty, za to, jak się czuje, a nawet za to, co myśli.

Prosty fakt bycia świadomym posiadania umysłu skłonnego do pesymizmu kto żyje w uścisku strachu i niepewności, podsyca cień winy. Świadomość, że nie można nad tym zapanować i że czyjeś zachowanie budzi niepokój u innych, pogłębia to destrukcyjne uczucie.

Poczucie winy i wstydu w obliczu lęku

Oto ciekawy fakt, który wyłonił się z badań opublikowanych w czasopiśmie PLOS JEDEN przeprowadzono w Instytucie Karolinska w Szwecji. Zaburzenia lękowe często wiążą się z poczuciem winy i wstydem . Choć różne, uczucia te są wywoływane przez wspólny czynnik: niemożność utrzymania kontroli nad sobą i wynikający z tego dyskomfort.

Poczucie winy oznacza złe samopoczucie z powodu czegoś, co powiedziałeś lub poczułeś. Wstyd jest o wiele bardziej szkodliwy, ponieważ prowadzi do złego samopoczucia w związku z tym, kim jesteśmy. Inaczej mówiąc, jest to równoznaczne z niedocenianiem siebie i jednoczesnym obwinianiem się za jakąkolwiek okoliczność.

Jak radzić sobie z emocjami związanymi z lękiem?

Strategia uspokojenia, uspokojenia i rozwikłania poczucia winy czy wstydu w naturalny sposób podąża jedną ścieżką: skupieniem się na czynniku, który je powoduje i potęguje, czyli lęku.

W takich przypadkach okazują się bardzo przydatne the terapia poznawczo-behawioralna lub terapia akceptacji i zaangażowania .

Równie przydatna jest nauka radzenia sobie ze złożonymi emocjami, takimi jak poczucie winy. Oto kilka aspektów, które mogą nam w tym pomóc:

• Poczucie winy to mechanizm, dzięki któremu dokonujemy moralnej oceny naszego zachowania, odczuć lub myśli. Przyjmujemy za pewnik, że coś jest z nami nie tak. Należy jednak pamiętać o jednym szczególe: lęk nie jest wadą, nie jest plagą ani hańbą . Jest to stan psychiczny, z którym możemy i musimy sobie poradzić, podejmując zobowiązanie wobec siebie.

Musimy przestać być sędziowie samych siebie .Karząc się ciągłym poczuciem winy, niepokój będzie tylko rósł. Nadszedł czas, aby okazywać sobie życzliwość, pracując nad wzmocnieniem poczucia własnej wartości, pewności siebie i asertywności.

Poczucie winy jest podsycane przez zmartwienia.Im bardziej dajemy powód do zmartwień, tym większy staje się kłębek obsesyjnych i często nielogicznych myśli, które podsycają poczucie winy. Musisz zmniejszyć ilość zmartwień, koncentrując swój umysł na innych satysfakcjonujących zadaniach i czynnościach.

Podsumowując jak powiedział Oskara Wilde’a jednym z najgorszych koszmarów życia jest cierpienie za własne grzechy. Uwolnijmy się od tego ciężaru, który bardzo często podsyca stany lękowe.