Bezsenność jest jedną z najczęstszych chorób.
Wiele osób korzysta z technik relaksacyjnych, aby pomóc im odpocząć. stan spokoju i spokój, który pozwala nam dobrze spać, nie każdy jest w stanie je wdrożyć. Każdą okoliczność należy zbadać w konkretny sposób i ustalić rozwiązania, które najlepiej odpowiadają każdemu z nas.
Dlaczego nie mogę spać spokojnie?
Zmiany sezonowe
Wiele osób ma trudności z zasypianiem podczas zmiany pór roku. Zmiany temperatury wydają się być ściśle powiązane z zaburzeniami snu, a co za tym idzie z liczbą godzin światła. bezsenność pojawia się i staje się powracającym problemem.
Zmiana pory roku zwykle nie ma takiego samego wpływu na wszystkich. W każdym razie osoba wraca do normalnego odpoczynku po kilku tygodniach.
Niepokój i stres
Wysoki poziom lęku i stresu ma negatywny wpływ na sen i poczucie odpoczynku ponieważ utrzymują Cię w stanie czujności.
Aby lepiej spać, gdy bezsenność jest powiązana z lękiem i stresem, musisz się zrelaksować; ale jak to zrobić? Praktyka the medytacja ćwiczenia oddechowe lub uważność są przydatne w zmniejszaniu stanów zmartwień.
Lęk to obawa o przyszłe sytuacje, podczas gdy stres jest oznaką przeciążenia psychicznego.
Jeżeli po pewnym czasie czujemy się tak samo lub gorzej, najlepiej zgłosić się do specjalisty.
Ekspozycja na technologię
Udowodniono, że nadmierna stymulacja technologiczna wieczorem może zmienić cykle snu. Jeden ze sposobów na lepszy sen polega zatem na usunięciu wszystkich narzędzi, które mogą za bardzo pobudzić umysł przed zaśnięciem.
Dla tych, którzy nie wiedzą, co zrobić alternatywnie, pamiętajcie o przeczytaniu. Sięgnij po dobrą książkę i zanurz się w dobrej historii.
Sekret kreatywności leży w dobrym śnie i otwarciu umysłu na nieskończone możliwości.
-Albert Einstein-
Triki na lepszy sen
Uprawiaj sport
Uprawiaj sport poza tym, że jest bardzo zdrowy, jest to świetny sposób na zmęczenie.
Ustal harmonogramy i procedury
Ustalenie pewnych nawyków i przestrzeganie ich pomaga prowadzić bardziej uporządkowane życie i nie mylić organizmu z porami snu. I słuchać muzyki klasyczny czytać lub medytować) przed pójściem spać i staraj się zawsze robić to o tej samej porze. Choć wydaje się to banalne, wielu lekarzy stosuje programy i procedury dla dzieci i osób starszych, aby osiągnąć bardzo podobne wyniki.
Pożegnaj napoje zawierające kofeinę
Wśród trików na lepszy sen trzeba pożegnać się z kawą, herbatą i napojami z kofeiną lub przynajmniej zmniejsz ich spożycie i staraj się pić je tylko rano.
Wieczorem można je zastąpić sokami owocowymi, mlekiem, naparami z waleriany, a nawet wodą.
Zrezygnuj z drzemek
Wiele osób jest przyzwyczajonych do krótkiego spania po jedzeniu. Chociaż jest to dobry nawyk, jeśli cierpisz na bezsenność, lepiej go unikać. W ten sposób będziesz bardziej zmęczony, gdy zapadnie noc odpoczniesz należycie .
Jak widać I sztuczki na lepszy sen są w zasięgu ręki, ale jest jeden zasadniczy warunek: chcieć.
