Przede wszystkim wyjaśnijmy sprawę szeroko dyskutowanej kwestii dbania o formę. Każdy ma prawo mieć kilka dodatkowych kilogramów, aby czuć się słabym i pozbawionym energii. Masz prawo gromadzić tłuszcz na biodrach lub brzuchu, odczuwać ból przy każdej próbie ruchu i brakować tchu po dwóch minutach chodzenia.
Niestety masz prawo cierpieć na chorobę sercowo-naczyniową lub krążeniowo-oddechową. Masz prawo być smutny, zestresowany, zły lub przygnębiony . Masz prawo pozostać zamkniętym w domu, spojrzeć w lustro i powiedzieć, jak wyglądam, albo naprawdę potrzebuję trochę aktywności fizycznej, żeby być silniejszym, a potem nie robić nic, aby coś zmienić.
Możliwe, że będziesz cierpieć
Dziś pokażemy Ci jak zmotywować się do faktycznej aktywności fizycznej bez wymówek!
Jak znaleźć motywację do aktywności fizycznej
W większości przypadków the motywacja wykonywanie aktywności fizycznej nie pojawia się naturalnie. Ludzie są trochę leniwi. Co możemy zrobić? Uwielbiają chodzić na piwo z przyjaciółmi lub odpoczywać na kanapie, zwłaszcza gdy pogoda nie dopisuje. Prawdą jest również, że mają trudności z oderwaniem się od innych zajęć, które uważają za ważniejsze.
Jednak mówienie, że nie mam czasu, nie mam ochoty, albo mam coś innego do roboty, nie jest wymówką, nawet jeśli tak może się wydawać. Jeśli nie masz dziś czasu, aby zadbać o swoje zdrowie, będziesz musiał je znaleźć
1. Nie myśl już o tym, bierz się do pracy!
Co robić aktywność fizyczna jest konieczna w życiu każdego człowieka, wydaje się nam wystarczająco jasna. Jasne jest, że starasz się wyrobić w sobie nawyk, w przeciwnym razie prawdopodobnie nie czytałbyś tego artykułu. Więc nie myśl już o tym, nie znajdziesz
Nie ma znaczenia, czy czujesz się zmęczony, czy jest zimno, jeśli myślisz, że będziesz się źle czuć w sportowym ubraniu. Nie ma znaczenia, czy Twoje włosy zniszczą się pod wpływem pocenia, nie ma znaczenia, czy jest za późno, czy za wcześnie, nie ma znaczenia, czy odczuwasz ból. Zacznij coś robić i tyle. I kontynuuj to każdego dnia.
Zaplanuj swoją aktywność dzień wcześniej, aby kiedy nadejdzie czas, będziesz musiał myśleć jak najmniej i po prostu postępować zgodnie z wcześniej ustalonym planem . Masz wiele możliwości ćwiczeń zarówno w domu, jak i YouTube lub kup książkę na ten temat.
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na strategię, czy na lenistwo . Nie dawaj
2. Wyobraź sobie, jaki będziesz w przyszłości, jeśli nie będziesz uprawiał aktywności fizycznej
Większość ludzi sugeruje odwrotną strategię: wyobraź sobie, jak będziesz wyglądać po kilkumiesięcznym treningu, dzięki czemu poczujesz się bardziej zmotywowany. Problem w tym, że na wiele osób ta strategia nie działa, bo po pewnym czasie motywacja opada pod wpływem wysiłku i poświęcenia.
Spróbujmy więc zrobić odwrotnie. Zastanów się nad swoją obecną kondycją fizyczną, ilością wykonywanej aktywności fizycznej i tym, jaki będziesz za kilka lat, jeśli będziesz tak kontynuować . Wyobraź sobie siebie za pięć, dziesięć lub dwadzieścia lat. Wyobraź sobie, jaki będziesz, mając siedemdziesiąt, osiemdziesiąt lat.
Trochę rozczarowujące, prawda? Słabość otyłość niepełnosprawność smutek samotność…
Każdy, kto myśli, że nie ma czasu na aktywność fizyczną, prędzej czy później będzie miał czas na chorobę.
-Edward Stanley-
3. Pomyśl o tym, jak będziesz się czuć po następnej sesji ćwiczeń
Zamiast myśleć wyłącznie długoterminowo, jednym z głównych sekretów motywowania się do aktywności fizycznej jest działanie dzień po dniu. Teraz pomyśl o kolejnej sesji ćwiczeń, ale nie skupiaj się na tym, ile wysiłku będziesz musiał poświęcić na wyjście z domu ani na lenistwie, które będzie Cię przykuwać do kanapy. Pomyśl o tym, jak będziesz się czuć, kiedy skończysz.
Aktywność fizyczna uwalnia niesamowitą ilość hormonów, dzięki którym czujemy się dobrze. Najbardziej znane to endorfiny które wprawiają nas w euforię po zakończeniu ćwiczeń. Hormony te są również naturalnym środkiem przeciwbólowym, który zmniejsza ból, niepokój i stres.
Co więcej, podczas aktywności fizycznej uwalniana jest także serotonina – substancja, która przede wszystkim wpływa na nasz nastrój Serotonina pomaga nam się uspokoić, zwalczyć uczucie niepokoju i depresji, a także pomaga nam szybciej zasnąć
Na koniec warto podkreślić, że aktywność fizyczna także wyzwala dopamina hormon związany z uzależnieniami. Dopamina pozwala nam próbować W ten sposób, uprawiając stale sport, nie będziemy musieli uciekać się do innych, mniej zdrowych źródeł przyjemności.
