Ćwiczenia oddechowe dla dzieci

Ćwiczenia oddechowe dla dzieci są przydatne i skuteczne. Pomagają im lepiej kontrolować emocje i poprawiają ich zdolność do radzenia sobie z emocjami Uwaga i skupienie. Sprawiają, że czują się bardziej zrelaksowani, ponieważ mogą lepiej zrozumieć swoje ciało, a także poprawić wymowę i sposób komunikowania się z innymi.

Na pierwszy rzut oka dla wielu może się to wydawać bzdurą. Czy dzieci przychodzą na świat już wiedząc, jak oddychać? Z pewnością tak. Biomechanika wdechu i wydechu jest procesem automatycznym z których wszyscy zdajemy sobie sprawę i których nikt nigdy nie musiał nas uczyć. Powiedziawszy to, pytanie, które musimy sobie zadać, jest następujące: wszyscy wiemy, jak oddychać, ale czy robimy to dobrze?

Ćwiczenia oddechowe optymalizują rozwój mózgu dzieci, poprawiając koncentrację i zmniejszając wpływ stresu.

-Daniel Goleman-

Odpowiedź brzmi: nie. Nie zawsze oddychamy prawidłowo. Zacznijmy od tego, że nie wykorzystujemy całej pojemności płuc, zapominamy, że też mamy przeponę i ona potrafi wspaniale zoptymalizować cały proces. Podobnie innym faktem, o którym zapominamy, jest to, że generalnie oddychamy bardzo szybko, pobierając przy każdym wdechu bardzo mało tlenu, co zmusza nas do wykonywania tego wiele razy i w formie arytmicznej.

Wszystko to przekłada się na większe doznania zmęczenie częste bóle głowy i większy wpływ stresu i niepokój w naszym organizmie. Cóż, w przypadku noworodków należy wziąć pod uwagę ciekawy fakt. Kiedy dziecko przychodzi na świat, oddycha prawidłowo i głęboko oraz korzysta z przepony. Jednak podczas wzrostu spowodowanego postawą i stylem życia traci tę naturalną zdolność.

Nauczenie go poprzez zabawę prawidłowego oddychania pozwoli mu odzyskać zapomnianą umiejętność, poprawiając jakość jego życia.

Ćwiczenia oddechowe dla dzieci

Daniela Golemana wyjaśnił w artykule, jak wielką korzyść mogą przynieść ćwiczenia oddechowe dla dzieci. Podał przykład małej szkoły w Harlemie w Nowym Jorku i tego, jak nauczycielka wprowadziła na swoje zajęcia dynamikę oddychania przyjaciółmi.

Każdego ranka przed rozpoczęciem zajęć wszystkie dzieci w wieku od 5 do 6 lat leżały na matach z misiem na brzuchu. Musieli wziąć tlen na 3 sekundy i patrzeć, jak ich ulubiony pluszak unosi się w górę. Potem odetchnęli głęboko i zaczęli od nowa.

Ta gra trwała nieco ponad 5 minut, ale Daniel Goleman widział, że efekty były naprawdę korzystne. Ćwiczenie to wzmocniło obwody mózgowe dzieci, poprawiając ich uwagę i procesy zarządzania emocjami. Zatem ci uczniowie, którzy mają już za sobą 2 lata praktyki porannych sesji oddechowych, wykazali mniej problemów z uwagą i nadpobudliwość a także większą predyspozycję do nauki i uczenia się.

Jak widzimy, tak prosty i elementarny nawyk, jak poświęcenie każdego dnia niewielkiej przerwy na tę serię ćwiczeń oddechowych, może mieć bardzo pozytywny wpływ na rozwój i możliwości dziecka. Warto spróbować. Przyjrzyjmy się teraz niektórym z tych ćwiczeń oddechowych dla dzieci.

1. Gra w węża

Proste, zabawne i skuteczne. Gra w węża jest ulubioną zabawą najmłodszych; Zobaczmy, z czego się składa:

• Poprosimy dzieci, aby usiadły na krześle i powiedziały im, aby trzymały plecy wyprostowane.
• Będą musieli położyć ręce na brzuchu i skoncentrować się na instrukcjach, które im przekazujemy.
• Będą musiały głęboko wdychać powietrze przez nos przez 4 sekundy (czas możemy im odliczyć), jednocześnie obserwując, jak puchnie im brzuch.
• W końcu będą musieli wypuścić powietrze, odtwarzając krzyk węża, syk, który musi trwać tak długo, jak długo będą się opierać.

2. Napompujmy bardzo duży balon

Drugie z ćwiczeń oddechowych dla dzieci jest równie przyjemne. Aby to zrobić, wykonamy następujące kroki:

• Dziecko powinno siedzieć wygodnie na krześle z wyprostowanymi plecami.
• Wyjaśnimy mu to gra polega na nadmuchaniu niewidzialnego balonu, kolorowego balonu, który musi być bardzo, bardzo duży.
• Aby to zrobić, muszą wdychać powietrze przez nos, a następnie wydychać je, wyobrażając sobie, jak balon napełnia się i staje się coraz większy.

W tym ćwiczeniu dzieci (np dorośli ) mają tendencję do wdychania powietrza przez usta . W rzeczywistości prawie każdy z nas nadmuchuje balon. Dlatego należy je skorygować i zwrócić im uwagę, że powietrze wdycha się przez nos, podczas gdy brzuch nabrzmiewa, i że następnie muszą wydychać, zaciskając wargi, tak jakby mieli w ustach ten gigantyczny kolorowy balon.

3. Oddychaj jak słonie

Ta gra polegająca na oddychaniu cieszy się dużym powodzeniem wśród najmłodszych, uwielbiają ją. Wskazania, których będziemy używać, są następujące:

• Dzieci powinny stać z lekko rozstawionymi nogami.
• Mówimy im, żeby zamienili się w słonie i dlatego oddychali jak te zwierzęta.
Muszą wziąć głęboki wdech przez nos, a w międzyczasie unieść ramiona, jakby były trąbą słoniapowodując wzdęcie brzucha.
• Potem przychodzi czas na wydech: będą musieli to zrobić ustami i głośno, opuszczając ramiona, jednocześnie lekko pochylając się, ściągając trąbę słonia w dół.

4. Oddychanie lamparta

Ostatnie z ćwiczeń oddechowych dla dzieci jest nieco bardziej złożone, ale równie przyjemne i skuteczne we wprowadzaniu ich w oddychanie przeponowe:

• Będziemy dawać najmłodszym instrukcje, aby stawali na czworakach niczym lampart.
• Muszą wdychać przez nos, zauważając, jak puchnie brzuch i kręgosłup opada.
• Następnie muszą wypuścić powietrze przez usta, koncentrując się na odczuciu wzdęcia brzucha i lekkiego uniesienia pleców.

Warto podkreślić, że to ćwiczenie należy go wykonywać powoli, aby dzieci dostrzegły procesy zachodzące w organizmie związane z tego rodzaju oddychaniem co ostatecznie jest najbardziej opłacalne.

Na zakończenie chcielibyśmy zwrócić uwagę, że istnieje wiele innych ćwiczeń oddechowych dla dzieci. Ważne jest, aby znaleźć te, które najbardziej je przyciągają i które wykonują każdy krok prawidłowo, tak aby weszły one w codzienny nawyk. Tylko w ten sposób nauczą się lepiej oddychać i będą mogły poprawić swój rozwój i jakość życia.