Terapia poznawczo-behawioralna

Na przestrzeni lat psychologia przyjęła różne podejścia do rozumienia ludzkiego funkcjonowania i zajmowania się nim. Każdy z nich ma własne podejście teoretyczne i praktyczne zastosowania. Od ponad trzech dekad Terapia poznawczo-behawioralna została potwierdzona jako orientacja psychoterapeutyczna o największej liczbie dowodów na jej skuteczność.

The terapia poznawczo-behawioralna można go zastosować z doskonałymi wynikami do najróżniejszych problemów. Jest to w rzeczywistości niezwykle wydajna i elastyczna opcja. Gwarantuje znaczące zmiany w ograniczonym czasie, a mnogość technik, jakie zawiera, daje mu elastyczność niezbędną do dostosowania się do konkretnych problemów i jednostki.

Geneza terapii poznawczo-behawioralnej

Na przestrzeni lat było ich kilka prądy psychologiczne a następnie ustąpić miejsca innym podejściu.

Dwa z nich (behawioryzm i kognitywizm) leżą u podstaw terapii, z którą mamy dziś do czynienia. Przede wszystkim konieczne jest zatem zrozumienie, z czego się składają.

Behawioryzm

The behawioryzm skupia swoje zainteresowanie na widocznych zachowaniach. Przedmiotem jego badań są wyłącznie zachowania, które jednostka wytwarza i jakie można zaobserwować i zmierzyć .

Zgodnie z tym nurtem zachowania są reakcją na określone bodźce, a ich częstotliwość wzrasta lub maleje w zależności od konsekwencji. Możemy zatem zmienić zachowanie danej osoby, zmieniając relacje między nimi reakcja na bodziec i konsekwencja .

Na przykład: osoba cierpiąca na psią fobię kojarzy psy ze strachem i dlatego ucieka w ich obecności. Jeśli uda nam się przerwać to skojarzenie, pies przestanie być bodźcem awersyjnym, a podmiot przestanie uciekać. Z drugiej strony jeśli chcemy, żeby dziecko jadło więcej warzyw, powinniśmy je nagradzać za każdym razem, gdy to zrobi.

Kognitywizm

Takie podejście psychologiczne koncentruje się na badaniu funkcji poznawczych, myśli lub procesów umysłowych . Interesuje go zrozumienie mechanizmu, jaki tworzy człowiek po otrzymaniu informacji: jak ją przetwarza i jak ją interpretuje.

Podstawa kognitywizm polega na tym, że nie postrzegamy rzeczywistości taką, jaka jest, ale taką, jaką jesteśmy. Każdy z nas swoimi wewnętrznymi procesami nadaje inne znaczenie postrzeganej przez siebie rzeczywistości.

Na przykład: dzwonisz do przyjaciela, a on nie odbiera. Możesz pomyśleć, że nie usłyszał połączenia lub że nie chce z tobą rozmawiać, bo mu się to nie podoba. Rzeczywistość jest taka sama, ale proces wewnętrzny jest zdecydowanie inny.

Terapia poznawczo-behawioralna

Terapia poznawczo-behawioralna przedstawia się jako połączenie dwóch poprzednich nurtów poprzez powiązanie myśli i zachowań. Stwierdza, że ​​istnieje wewnętrzny związek pomiędzy myślami, emocjami i zachowaniem i że zmiany w którymkolwiek z tych trzech elementów będą miały wpływ na pozostałe.

W tym sensie wykorzystuje bardzo różne techniki mające na celu modyfikację jednego z trzech elementów, wiedząc, że w ten sposób wpłynie to na człowieka jako całość.

Na przykład:

The restrukturyzacja poznawcza jest to technika polegająca na pomaganiu osobie badanej w modyfikacji jej przekonań i myśli.W tym celu zachęca się go do oceny prawdziwości swoich myśli i poszukiwania bardziej adaptacyjnych alternatyw. Po zmianie sposobu, w jaki interpretujemy rzeczywistość, zmienia się także sposób, w jaki czujemy i postępujemy.

Ekspozycja to technika mająca na celu zmianę zachowania. Pacjent jest zachęcany, aby przestał unikać lub uciekać przed tym, czego się boi, i stawił mu czoła. Kiedy zmienia swoje zachowanie i stawia czoła sytuacji, udowadnia jej nieszkodliwość; jego przekonania i emocje na ten temat natychmiast się zmieniają.

Techniki relaksacyjne skupiają się na emocjach. W szczególności pomagają danej osobie samodzielnie zarządzaj swoimi emocjami i poziom Twojej aktywacji. Kiedy zmieniają się emocje, myśli stają się mniej katastrofalne, a zachowanie zmienia się z unikania na radzenie sobie.

Terapia poznawczo-behawioralna jest zatem elastycznym i skutecznym podejściem kompleksowym . Osiąga znaczną poprawę w krótkim czasie i w przypadku szerokiej gamy zaburzeń i problemów. Jest to również orientacja psychologiczna z bardziej eksperymentalnymi dowodami, które potwierdzają jej skuteczność. Jeśli jednak chodzi o wybór podejścia terapeutycznego, wskazane jest zapoznanie się z dostępnymi alternatywami i wybranie tego, z którym czujesz się najbardziej komfortowo.