Według danych WHO we Włoszech na zaburzenia depresyjne cierpi 51% populacji. Są to ważne dane, które decydują o niezwykle interesujących implikacjach społecznych. Osoba, która zmaga się z depresją, musi nie tylko radzić sobie z jej objawami ale także poczucie niepokoju, jakie może wywołać ta diagnoza.
Z drugiej strony, niezależnie od tego, czy diagnoza została postawiona, czy nie, osoby doświadczające objawów depresji mogą bać się własnych zachowań, spostrzeżeń i reakcji. W tym artykule omówimy kilka aspektów, które mogą okazać się przydatne poradzić sobie z depresją i wyjść zwycięsko.
Depresja nie jest chorobą i można ją leczyć
Aby poradzić sobie z depresją, człowiek musi chcieć się z niej wydostać . Dyscyplina wymagana w tym przypadku jest większa niż zwykłe zażywanie leku.
The leki psychotropowe w niektórych przypadkach mogą okazać się niezwykle przydatne, jeśli zostaną połączone z terapią psychologiczną, ale to jest klucz. Terapia, jeśli zdecydujesz się ją zastosować, może okazać się najpotężniejszym narzędziem, dzięki któremu poczujesz się lepiej i złagodzisz uczucie desperacji, smutku i apatii. W tym sensie terapia jest także przesłaniem nadziei dla osób z depresją, ponieważ działa.
Proponują różne nurty psychologiczne naukowo udowodnione opcje, przetestowane eksperymentalnie i uznane za skuteczne w leczeniu depresji . Od aktywacji behawioralnej proponowanej przez terapię akceptacji i zaangażowania po Racjonalna terapia emocjonalna Ellisa do poznawczo-behawioralnej; w rzeczywistości istnieje wiele przydatnych narzędzi.
Choć może się to nam wydawać niemożliwe, warto wiedzieć, że z kręgu depresyjnego możemy wyjść i że nie ma potrzeby robić tego samodzielnie: psycholog zna wszystkie przydatne narzędzia i nadal będzie to praca pary.
Motywacji trzeba szukać, ona nie przychodzi sama
Jednym z najbardziej istotnych objawów depresji jest porzucenie czynności, którymi się charakteryzuje motywacja wewnętrzna . Gdy przyjemne zajęcia zostaną odłożone na bok bez zastąpienia ich nowymi, tak że podmiot stopniowo traci źródła pozytywnych emocji.
Brak motywacji i pragnień jest bardzo ważnym czynnikiem: znieczula inicjatywę i wystawia wolę na próbę. Osoba w depresji czuje się bezsilna i dlatego stara się oszczędzać jak najwięcej energii. Ponieważ jednak jest to dziedzictwo modelu myślenia, zgodnie z którym się wychowywaliśmy, prawda jest taka, że motywację można wygenerować. To, że tego nie ma, nie oznacza, że tego, co robimy, nie należy robić.
Jeśli dana osoba straciła ochotę na codzienne spacery z psem, należy to wziąć pod uwagę niektóre czynności można wykonywać bez pragnień właśnie po to, aby je wzbudzić . Z pewnością poczuliśmy się lepiej po tym spacerze; stan umysłu, który przeniesiemy na następną czynność, która będzie kosztować mniej wysiłku.
Radzenie sobie z depresją: umysł nie zawsze służy naszym interesom
Osoby z depresją mogą zauważyć, jak bardzo zmieniły się ich myśli. Stają się ciemniejsze, bardziej przygnębiające lub smutniejsze. Mogą zalać dialog wewnętrzny .
Bez leczenia – na przykład pracy nad restrukturyzacją poznawczą – trudno zauważyć istnienie tych myśli, ale przede wszystkim je rozbroić i udowodnić ich zasadność. Aby to osiągnąć, niezbędna jest terapia, którą należy rozpocząć jak najszybciej; dlatego od osoby z depresją nie oczekuje się, że zrobi to sama. W rzeczywistości nie jest to konieczne.
Dopóki ta praca nie zostanie ukończona, ważniejsze jest trzymanie takich myśli na dystans . Nie powinniśmy wierzyć we wszystko, co mówi nasz umysł, nawet jeśli wydaje nam się to słuszne. Myśli, że nikt się o mnie nie troszczy, że jestem bezwartościowy, że nigdy tego nie zrobię, są irracjonalnymi myślami, które podważają samoocenę.
Ponieważ często są one nieuniknione, istotne jest posiadanie strategii pozwalających je zignorować. W tym sensie strategie odwracania uwagi dają doskonałe rezultaty.
Pomóż nie wiedząc jak
Jednym z najważniejszych czynników w leczeniu depresji jest móc liczyć na silne wsparcie społeczne . Wadą jest to, że depresja sama w sobie ogólnie osłabia relacje społeczne. Tak wiele osób znajduje się w obliczu najgłębszych stadiów depresji bez odpowiednie wsparcie .
Przy innych okazjach inni oferują swoją pomoc. Próbują, ale nie widzą żadnej reakcji w temacie, więc w końcu się poddają. Nie znajdują już stymulacji w związku. Czują się bezradni, nie wiedząc, jak pomóc, więc wycofują się.
Dlatego tak ważne jest, aby będąc częścią kręgu towarzyskiego osoby z depresją, pozostać na swoim miejscu. Interwencja i ocena muszą zostać przeprowadzone przez profesjonalistę .
Radzenie sobie z depresją: terapia psychologiczna jako opcja pierwsza i główna
Czasami powoduje to lenistwo, innym razem przerażające, innym razem brakuje Ci motywacji lub nie ufasz psychologii. Tędy i owędy Depresja nadaje kształt ogólnemu i trwałemu nastrojowi, od którego można uciec.
Chociaż zdarzają się przypadki samoistnej remisji, w rzeczywistości są ludzie, którzy żyją z depresją przez wiele lat. Inni na całe życie. Nie oznacza to, że depresji nie można wyleczyć, ale być może nigdy nie była ona leczona za pomocą dostosowanej i specjalistycznej interwencji.
Chociaż są to skrajnie różne przykłady, nie można oczekiwać wyleczenia białaczki bez konsultacji z lekarzem. Możesz także poczekać z wizytą u dermatologa, jeśli zauważysz, że pieprzyk rośnie nieproporcjonalnie, ale w dowolnym momencie, który pozostał do przekazania ryzyka, grając na Twoją szkodę . To samo dotyczy zaburzeń psychicznych.
Dlatego nawet jeśli wydaje nam się, że nie jesteśmy na tyle źli, aby rozpoczynać terapię, która nie jest tego warta lub nie przyniesie żadnego pożytku, lepiej dmuchać na zimne i działać na czas, aby zapobiec pogłębieniu się depresji.
Jeśli pozwalają na to zasoby osobiste, terapia może być pierwszym krokiem do przezwyciężenia depresji i rozpocząć dobrze ukierunkowaną pracę przez specjalistów przeszkolonych do udzielania pomocy w takich przypadkach. Chodzi o skierowanie tych sił, w kierunku których depresja jeszcze się nie wyczerpała zasoby
