Głębokie oddychanie pomaga uspokoić pobudzenie, stres i niepokój; dobre oddychanie, aby lepiej żyć, to zasada dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego, która pozwala nam zrobić sobie przerwę Ten rodzaj oddychania pozwala nam także połączyć się ze sobą i naszymi życiowymi potrzebami .
W wielu kulturach proces oddychania uważany jest za pozornie mimowolną czynność, która zapewnia nam przetrwanie, a na którą nie zwracamy uwagi. Wielu z nas żyje w hiperwentylowanym świecie i nagle, gdy czujemy potrzebę lub ciekawość, aby ćwiczyć jogę, uważność lub Tai-Chi, zdajemy sobie z tego sprawę oddychać to coś więcej niż tylko wdychanie powietrza, a następnie jego wydalanie .
W tym rytmicznym procesie rozszerzania się i kurczenia oddech reprezentuje także stałą polaryzację, którą widzimy w naturze, taką jak noc i dzień, czuwanie i sen, cisza i burza, wiosna i zima. To cykl, który ma swoje własne zasady i czasy, własną wewnętrzną melodię i niesamowite korzyści, jeśli zostanie wykonany prawidłowo .
Większość z nas oddycha szybko i płytko i nie wykorzystuje w pełni pojemności naszych nowo rozwijających się płuc. W normalnych warunkach oddychamy 17-18 razy na minutę. Jednakże w przypadku niepokoju lub stresu częstość oddechów wzrasta, osiągając do 30 oddechów . To ryzyko. Życie z mieczem Damoklesa nad głową to zmiana, która ma miejsce
Głębokie i kontrolowane oddychanie ma wiele zalet, reguluje różne procesy i daje ujście wielu negatywnym emocjom, które atakują codzienność.
A co by było, gdybyśmy nauczyli się dobrze oddychać, żeby lepiej żyć?
Głęboki, ale wstrzymany oddech
Istnieje bardzo interesujący fakt, który zasługuje na refleksję: oddychanie jest jedną z niewielu funkcji organizmu, które wykonujemy zarówno dobrowolnie, jak i mimowolnie. To świetny sposób na kontrolowanie ciało mądrze i w ten sposób poprawić jakość życia .
Dobrowolne i świadome oddychanie może wpływać na sposób, w jaki oddychamy automatycznie. W ten sposób poprawiamy ciśnienie krwi, tętno, krążenie, trawienie i wiele innych funkcji organizmu.
Ora możliwe, że wielu jak wierzy się w wielu kulturach Wschodu. Trzeba powiedzieć, że istnieje kilka badań takich jak to opublikowane w czasopiśmie naukowym Zdrowie Harvardu potwierdzają, że nasz organizm czerpie korzyści ze powolnego oddychania.
Kiedy oddychamy głęboko, ale przede wszystkim powoli, tlen może przedostać się do wnętrza organizmu Stwierdzono, że : i inspiruj
Korzyści
Kilka razy w życiu słyszeliśmy siebie mówiących „To nic, weź głęboki oddech”. To jest jak zaklęcie, magiczne słowo, które raz wypowiedziane i wdrożone zapewnia dobre samopoczucie w całym ciele, niemal natychmiastową ulgę, która pozwala uspokoić ciało i zreorganizować umysł. Ta strategia by to gwarantowała .
Oto kilka zmian, które możemy zauważyć:
- Poprawia metabolizm komórkowy organizmu.
- Pozwala lepiej radzić sobie ze stresem i niepokojem.
- Lepiej śpimy.
- Trawienie jest mniej trudne.
- Mniej cierpimy na bóle mięśni niż bóle głowy i migreny.
- Lepiej skupiamy się na zadaniach, które mamy do wykonania.
- Poprawia oś postawy i zmniejsza ból pleców.
- Nauczmy się bardziej koncentrować tu i teraz .
Naucz się ćwiczyć głębokie oddychanie
Jak powiedzieliśmy na początku artykułu, oddychamy średnio około 17 razy na minutę. Celem głębokiego oddychania jest oddychanie 10 razy w ciągu jednej minuty. Oczywiste jest, że nie uda ci się za pierwszym razem ale krok po kroku dzień po dniu osiągniemy ten cel, który nieuchronnie przełoży się na dobre samopoczucie.
Oto jak wykonać głębokie oddychanie:
Najpierw znajdź wygodne miejsce do siedzenia, utrzymując proste plecy. Noś wygodne ubranie, pozostawiając wolną talię i brzuch bez klasycznego ucisku dżinsów lub pasków .
- Wysuń klatkę piersiową do przodu, rozluźnij ramiona i
- Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu.
- Wdychaj powoli i głęboko przez 4 sekundy.
- Podczas oddychania powinieneś czuć, że dłoń na brzuchu unosi się znacznie bardziej niż ręka na klatce piersiowej.
- Wstrzymaj powietrze przez 5 sekund, a następnie wypuść je głośno w ciągu 7 sekund.
Zacznij od tego rytmu, kiedy będziesz w stanie kontrolować swój oddech, możesz zmienić czasy, aby móc wziąć średnio 10 oddechów na minutę. Stopniowo zauważysz korzyści w zakresie zdrowia fizycznego i odpowiedniego spokoju psychicznego, dzięki któremu będziesz mógł lepiej stawić czoła codzienności.
Na co czekasz? Zacznij już dziś!
