Kontrolowanie emocji: 4 skuteczne techniki

Niektóre techniki kontrolowania emocji mogą zmienić nasze życie . Naucz się podejmować lepsze decyzje, miej dobre strategie radzenia sobie z codziennymi problemami, popraw relacje z innymi, zrozumiej, dlaczego odczuwamy określone emocje. Istnieje wiele obszarów, w których można wykorzystać tę ważną, choć zaniedbaną umiejętność.

Jak stwierdził psycholog Daniela Golemana nie ma znaczenia, jak inteligentna może być dana osoba, jeśli nie jest świadoma swojego emocjonalnego wszechświata . Ci, którzy nie potrafią zapanować nad swoją złością, którym brakuje empatii lub którzy nie potrafią wyrażać się w pełni i asertywnie, nie zajdą zbyt daleko. I jest wielu ludzi, którzy poruszają się z tą luką w tym nierozwiązanym wymiarze.

Powiedzmy sobie jasno: zawsze jest dobry moment, aby rozpocząć zmiany w tym kierunku. Każdy z nas ma wystarczający potencjał i możliwości, aby obudzić tę zdolność. Bycie kapitanami naszych emocji nie zapewni nam sukcesu ani doskonałego i trwałego szczęścia. Jednak nam to zaoferuje więcej samokontroli i możliwość lepszego zrozumienia otaczających nas osób krótko mówiąc, lepsze życie.

Techniki kontrolowania emocji: które są najskuteczniejsze?

Często popełnianym błędem w sferze emocjonalnej jest tendencja do wypierania zamiast regulowania. Jest to głównie spowodowane naszą słabą edukacją emocjonalną. Od małego powtarzano nam: nie płaczcie, nie okazujcie słabości. Czy martwicie się czymś podobnym? Jeśli jesteś zły, zaciśnij zęby.

Prawie nie zdając sobie z tego sprawy zaszczepili w nas pogląd, że negatywne emocje należy ukrywać przed innymi. Smutek, złość, rozczarowanie, frustracja – wszystko zostaje pochłonięte przez wewnętrzną studnię ukrytych emocji. A to, co ukryte i pozostawione w stagnacji, staje się toksyczne. Stąd niepokój, depresja i tak dalej cierpienie ignorowane zbyt długo i które definiuje znaczną część nas.

Zrozumienie, jak dominować i zastosować skuteczną technikę kontrolowania emocji, będzie bardzo pomocne. Zobaczmy główne strategie.

1. Technika zatrzymywania myśli

Technika zatrzymywania myśli ma na celu kontrolowanie cyklu myśli ruminacyjnych i negatywnych . Została przedstawiona przez psychiatrę Józef Wolpe w latach pięćdziesiątych XX wieku, mając na celu zaoferowanie pacjentom strategii leczenia myśli obsesyjnych i fobicznych.

Jest to bardzo prosty zasób poznawczy; Pozwala uzyskać odpowiednią kontrolę nad przepływem wyczerpujących pomysłów, które zwiększają dyskomfort, stres i niepokój.

Jak stosuje się tę technikę?

• Kiedy zdasz sobie sprawę, że Twój umysł jest atakowany przez negatywne i obsesyjne myśli, weź głęboki oddech i zrelaksuj się. Wyobraź sobie, że robisz znak stopu. Myśli należy blokować.

• Uchwyć pomysły, które pojawiają się w twoim umyśle, nie tłumiąc ich. Zrozum emocję towarzyszącą tej myśli i pozwól jej odejść jak liść niesiony przez nurt rzeki.

• Ora zastąp negatywną myśl pozytywną fraza która jest w stanie potwierdzić Twoją samoocenę.

2. Technika kontroli głośności emocjonalnej

Przypomnij sobie, kiedy ostatni raz byłeś zły lub odczuwałeś silne emocje w związku z negatywnym wydarzeniem. Kiedy przeżywamy te doświadczenia, w umyśle gromadzą się różne wrażenia, które nas denerwują myśli, które krzyczą w naszej głowie, emocje, które się kumulują.

W takich przypadkach nasze wewnętrzne ja ma bardzo wysoki poziom emocji: te decybele uniemożliwiają nam słuchanie naszych prawdziwych potrzeb!

Jak stosuje się tę technikę?

Kiedy czujesz, że emocje trzymają Cię w niewoli i osiągasz granicę, musisz przestać . Poświęć godzinę na odpoczynek i spokojne połączenie się ze sobą.

Wyobraź sobie swój umysł jako źle dostrojone radiow którym słyszysz jednocześnie dwóch nadawców i nie możesz zrozumieć, co mówią.

• Głośność jest zbyt wysoka, smutek krzyczy i nakłada się na gniew … Musimy trochę zmniejszyć intensywność, ale – bądźcie ostrożni – nie chodzi o wyłączenie tych głosów. Należy uważniej wysłuchać tego, co chcą powiedzieć.

• Teraz, gdy zmniejszyłeś głośność, czas rozróżnić każdy głos (lub emocję) i zrozumieć, co ci mówi. Jestem smutny, ponieważ... Jestem zły, ponieważ...

3. Emocjonalne rozumowanie logiczne

Jak mówią, czasami w emocjach jest dużo logiki i dużo emocji w logice. Często dajemy się porwać naszemu emocjonalnemu wszechświatowi i przestajemy działać myśleć i decydować racjonalnie.

To prowadzi nas do podejmowania złych decyzji, kłócić się o wszystko i o nic, żałować większości naszych działań.

Jak stosuje się tę technikę?

Analizuj myśli, które przychodzą Ci do głowy–> lepiej w ogóle nie rozpoczynać tego projektu, bo jest on skazany na porażkę. Nie jestem dobry w tych rzeczach.

Zidentyfikuj emocję kryjącą się za tą myślą–> strach, niepewność, frustracja, udręka.

Zracjonalizować

4. Technika lustrzana kontrolowania emocji

Jedną z najciekawszych technik kontrolowania emocji jest metoda lustra .

To ćwiczenie pomoże nam zacząć od nowa być świadomi naszych emocji . Zyskamy siłę dzięki geście patrzenia sobie w twarz, łącząc się z naszym wewnętrznym i zewnętrznym ja.

Jak stosuje się tę technikę?

Najpierw podaruj sobie godzinę odpoczynku i samotności. Dotrzyj do cichego i intymnego miejsca, takiego jak sypialnia. Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować lustra wystarczająco dużego, aby zobaczyć całe swoje odbicie.

• Usiądź przed lustrem i skup się na swoich oczach. Teraz zadaj sobie pytanie w myślach, jak się czuję?.

• To normalne, że emocje wypływają na powierzchnię, gdy zadaje się tego typu pytanie. Jeśli usłyszysz chce mi się płakać niech to się dzieje swobodnie. Nie spiesz się.

• Kiedy już wyładowaliście swoje uczucia, spójrzcie na siebie jeszcze raz, ale z uczuciem. Skontaktuj się ze sobą z aprobatą współczucia i czułości. Powiedz sobie, że wszystko będzie dobrze, że musisz podjąć nowe decyzje poradzić sobie z nowymi perspektywami życiowymi i dokonać niezbędnych zmian, aby poczuć się lepiej.

Istnieją różne techniki kontroli emocji, zalecamy zacząć od najprostszych. Są zaworem nadmiarowym i są łatwe w wykonaniu. Stosowane z zaangażowaniem mogą zapewnić głębokie samopoczucie.