Wszyscy doświadczamy stresujących sytuacji, problemów, nadmiernych wymagań osobistych i zawodowych, a jeśli to wszystko będzie się z czasem utrzymywać, możemy czuć się wyczerpani emocjonalnie. Wyczerpanie emocjonalne jest doświadczeniem, w którym osoba czuje, że nie ma wystarczających możliwości psychologicznych, aby poradzić sobie z codziennymi obowiązkami : osiągnęła taki poziom zmęczenia, że czuje się zahamowana i niezdolna.
Możemy zatem tak powiedzieć
Wyczerpanie emocjonalne to doświadczenie, podczas którego dana osoba czuje, że nie ma wystarczających możliwości, aby stawić czoła codziennemu życiu na poziomie psychologicznym i doświadcza takiego poziomu zmęczenia psychicznego, który może prowadzić do niepełnosprawności.
Zawsze to słyszymy uciskany, przytłoczony i całkiem realny, obiektywnie zmęczony psychicznie.
Aby lepiej zrozumieć, czym jest wyczerpanie emocjonalne (jeśli nigdy go nie doświadczyłeś), możesz wykonać ćwiczenie wyobrażanie sobie : pamiętaj o zmęczeniu, które odczuwałeś po kilku godzinach pracy, a teraz wyobraź sobie, że pod koniec tego dnia musisz zacząć kolejny i kolejny... Czujesz się coraz bardziej zmęczony, pogarsza się Twoja wydajność, a Twoje myśli są coraz mniej pozytywne.
Biorąc pod uwagę, że wyczerpanie emocjonalne generuje szkodliwe konsekwencje dla zdrowia w tym artykule wyjaśnimy, jak zrozumieć, czy tak się dzieje i zaproponujemy kilka strategii, aby sobie z tym poradzić .
Jak rozpoznać wyczerpanie emocjonalne?
Aby zrozumieć, czy cierpisz na wyczerpanie emocjonalne, przede wszystkim musisz zbadać, z jakimi sytuacjami lub problemami spotkałeś się w ciągu ostatnich trzech/czterech/pięciu miesięcy. Należy przeanalizować duży okres czasu, ponieważ wyczerpanie emocjonalne wymaga nagromadzenia wymagań i stresu i może ujawnić się po rozwiązaniu problemów, gdy burza minie .
Następnie należy dokonać samoobserwacji i wykryć, czy występują któreś z poniższych objawów:
- Nerwowość lub dyskomfort przez większą część dnia.
- Somatyzacje, takie jak ból brzucha, pleców, szyi lub głowy częściej niż dwa razy w tygodniu.
- Problemy z koncentracją i uczucie utraty pamięci nawet w przypadku ważnych tematów, których nie przeoczyłbyś ani nie zapomniał w innych momentach swojego życia.
- Brak motywacji lub negatywny nastrój.
- Poczucie przekroczenia limitu i braku sił na dalsze działania.
- Zaburzenia snu (trudności w jego utrzymaniu lub wczesne zasypianie).
- Używanie substancji psychoaktywnych (zwłaszcza alkoholu i konopi indyjskich).
- Nadwrażliwość i drażliwość.
- Trudność w połączeniu z teraźniejszością.
Jakie są konsekwencje wyczerpania emocjonalnego?
Jeśli działania nie zostaną podjęte na czas, wszystkie te objawy doprowadzą do poważnych problemów zaburzenie depresyjne zaburzenia lękowe (na przykład panika lub lęk uogólniony) i choroby, takie jak wrzody lub problemy żołądkowo-jelitowe.
Osoba czuje, że przekroczyła granicę, przestaje pamiętać o swoich sukcesach i wierzyć w swoje możliwości. Pod parasolem emocjonalnego wyczerpania narasta poczucie niemożności bycia małym w świecie, którego jest za dużo duży.
Biorąc pod uwagę konsekwencje wyczerpania emocjonalnego, dobrze rozumiemy znaczenie wiedzy o tym, jak z nim walczyć. strategia radzić sobie z wyczerpaniem emocjonalnym.
Wyczerpanie emocjonalne powoduje poważne problemy z samooceną, głównie dlatego, że osoba czuje, że przekroczyła granicę, przestaje pamiętać swoje sukcesy i traci wiarę we własne możliwości.
Wskazówki dotyczące zwalczania wyczerpania emocjonalnego
Ustal swoje granice i obowiązki
Pierwsza strategia dotyczy potrzeby d Reorganizuję strukturę życia architektura organizacyjna, która doprowadziła Cię do punktu, w którym się znajdujesz. Z pewnością nie raz zgodziłeś się na to, gdy lepiej byłoby odmówić Ci nie z powodu braku chęci (co byłoby jeszcze dopuszczalne), ale z powodu niemożności. Jest również prawdopodobne, że przy wielu innych okazjach odmówiłeś okazji, którą chciałeś wykorzystać, ale która skrywała zbyt wiele obaw, które zmusiły cię do odłożenia jej na bok. Nadszedł czas na regenerację pewność siebie
Wyznaczaj swoje granice, daj sobie możliwości i pozwól sobie na popełnianie błędów.
Aby zwalczyć wyczerpanie emocjonalne, musisz nauczyć się wyznaczać granice i tolerować błędy.
Zarezerwuj chwile na relaks
Aby opróżnić swój ładunek emocjonalny, musisz się zatrzymać i odłączyć. Chodzi o wydzielenie chwil, które są tylko dla Ciebie, aby po prostu odwrócić Twoją uwagę i połączyć się z Twoimi osobistymi potrzebami. Dobrym pomysłem może być wyjście z przyjaciółmi lub spotkanie z rodziną i wspólne spędzenie czasu.
Staraj się nie spędzać więcej niż 15 minut na swoich problemach lub wyczerpaniu.
Zrób listę priorytetów
Ustal swoje priorytety i skup się na jednym na raz; musisz przestać robić wiele rzeczy na raz, ponieważ to również przyczyni się do pojawienia się dyskomfortu emocjonalnego. Aby zwalczyć wyczerpanie emocjonalne, musisz przestać wymagać tego od siebie umysł staraj się wykonywać różne zadania jednocześnie.
Daj sobie pozwolenie na skupienie się na jednej rzeczy na raz i zostaw na jutro to, czego dzisiaj nie masz w planie. Aby ta strategia zadziałała, musisz realistycznie ustalić priorytety wszystkich oczekujących zadań, a nie tylko polegać na tym, czego oczekują lub chcą inni.
Naucz się wyrażać swoje emocje w sposób terapeutyczny
Wiedza o tym, jak wyrażać emocje w sposób terapeutyczny, wykracza poza zwykłe mówienie, jak się czujesz; oznacza to również poprawę jakości komunikacji w celu ułatwienia empatia
Dziennik emocjonalny pozwala oddzielić się od myśli, dać upust i walczyć z wyczerpaniem emocjonalnym. Pamiętaj też, że jeśli nie wyrażasz swoich emocji, masz wartość negatywne, takie jak smutek lub złość, mogą być podsycane i narastać. Na przykład, jeśli jesteś smutny, możesz czuć się jeszcze bardziej smutny, jeśli czujesz, że inni Cię nie rozumieją.
Wreszcie, jeśli próbujesz walczyć z wyczerpaniem emocjonalnym, a nie jesteś w stanie tego zrobić, musisz wiedzieć, jak poprosić o pomoc i skontaktować się ze specjalistą, który może ocenić sytuację i zaproponować różne strategie do przyjęcia w każdym przypadku.
