Kwas foliowy . Witamina ta, znana również jako witamina B9, należy do rodziny kwasu foliowego. Usprawnia leczenie lekami przeciwdepresyjnymi, wzmacniając ich działanie. Ponadto wspomaga detoksykację komórkową i stymuluje produkcję neuroprzekaźników, spowalniając pogorszenie funkcji poznawczych.
Czy lubisz soczewicę, czy też jej unikasz, jeśli możesz? Oczywiście mówimy tylko o jednym przedstawicielu tej kategorii. Jednakże ta żywność zawiera niezbędne składniki odżywcze, które pomagają poprawić nasz nastrój, nasze zasoby poznawcze i zdrowie mózgu. Kiedy mówimy o kwas foliowy Często niemal natychmiast myślimy o kobiecie, która jest w ciąży lub stara się zajść w ciążę.
Mózg musi utrzymywać odpowiedni poziom kwasu foliowego. Niski poziom tego folianu związany jest z dużą zawartością homocysteiny. Substancja ta zwiększa stan zapalny mózgu i ryzyko wypadków naczyniowo-mózgowych.
Kwas foliowy jest niezbędny do prawidłowego rozwoju płodu. Niedobór tej substancji może bowiem skutkować poważnymi wadami wrodzonymi rozszczep kręgosłupa lub inne wady cewy nerwowej u dziecka.
Witamina B9 jest doskonałym źródłem optymalizacji wielu z nas procesy poznawcze . Co więcej, jak wykazały różne badania przeprowadzone na różnych holenderskich uniwersytetach, kwas foliowy pozwala nam osiągnąć pewien wiek, w którym można cieszyć się lepszym zdrowiem mózgu.
Dzięki niemu możemy znacznie zmniejszyć ryzyko zachorowania demencja lub zawał mózgu. Jak widzieliśmy, wystarczy poprawić naszą dietę, aby uzyskać ogromne korzyści dożyć starości ze znacznie sprawniejszym umysłem i silnymi zdolnościami poznawczymi.
Korzyści kwasu foliowego dla zdrowia mózgu
Od ponad trzech lat czasopisma psychiatryczne publikują badania na ten temat. Badania takie jak te, o których pisano Journal of Psychiatrii Klinicznej Po pierwsze wiadomo, że niektóre metody leczenia psychiatrycznego, np. stosowane w leczeniu choroby afektywnej dwubiegunowej, zmniejszają obecność kwasu foliowego w mózgu.
Jako środek zapobiegawczy zwykle przepisuje się suplementy witaminowe, aby zapobiec spadkowi. Podobnie wiadomo, że kwas foliowy może sprzyjać dobrej odpowiedzi na leki leki przeciwdepresyjne .
Kwas foliowy jest tym mediatorem, który umożliwia cały szereg procesów, reakcji i połączeń. Uwzględnienie tego może być dla nas bardzo pomocne. Zobaczmy teraz, jakie korzyści kwas foliowy oferuje dla zdrowia naszego mózgu.
Kwas foliowy na poprawę naszego nastroju
Różne badania to pokazują wystarczająca ilość kwasu foliowego może poprawić nasz nastrój i zwiększyć produkcję serotoniny. l-metylofolian. Dzieje się tak dlatego, że jego średni czas trwania jest dłuższy.
Z drugiej strony, niektórzy ludzie są obecni genetyczna niezdolność do prawidłowego metabolizowania kwasu foliowego. W rezultacie prezentują niektóre choroby związane z tym deficytem oraz problemy w rozwoju i nastroju.
W każdym razie Wielu psychiatrów zaleca stosowanie suplementów na bazie kwasu foliowego w celu optymalizacji powrotu do zdrowia i poprawy samopoczucia psychicznego.
Brak kwasu foliowego zwiększa zapalenie mózgu
Metylofolan jest niezbędny do produkcji neuroprzekaźników i DNA przez mózg. Może się zdarzyć, że z powodu nieodpowiedniej diety lub problemów genetycznych nie mamy odpowiedniego poziomu tej witaminy. Może to powodować różne problemy. Najbardziej oczywistym może być wysokie stężenie homocysteiny.
Pamiętaj, że homocysteina to związek chemiczny wywołujący stany zapalne i wysokie ciśnienie krwi. Wszystko to prowadzi do zwiększonego ryzyka zawałów mózgu, udarów mózgu itp. Co więcej, hipoteza zapalna zyskuje coraz większy konsensus depresja . Pomysł jest taki wysoki poziom homocysteiny sprzyja rozwojowi zaburzeń depresyjnych.
Więcej pamięci dzięki kwasowi foliowemu i witaminie B12
Janine Walker jest badaczką na Australijskim Uniwersytecie Narodowym. Według jednego z jego badań ludzie, którzy utrzymywali dobry poziom kwasu foliowego i witaminy B12 przez trzy lub więcej lat, osiągają starość z lepszym zdrowiem mózgu. Ryzyko Alzheimera Twoja pamięć jest zmniejszona, pozostajesz bardziej zwinny, utrzymujesz dobre zdolności poznawcze i cieszysz się bardziej aktywną i sprawną psychicznie starością.
Wszystko to zachęca nas do uwzględnienia porad specjalistów: a Wykonanie tego nie kosztuje dużo, ale rezultaty są widoczne.
Jakie produkty są bogate w kwas foliowy?
Być może zastanawiasz się nad pójściem do apteki po suplement witaminowy na bazie kwasu foliowego. To nie jest najlepsze rozwiązanie. Przynajmniej jeśli nie zalecił nam tego nasz psychiatra lub specjalista dietetyk.
Ideałem jest działanie zgodnie z naszymi potrzebami. Jeśli obecnie nie cierpimy na żadną dolegliwością towarzyszącą powinniśmy ograniczyć się do włączenia lub utrzymania kwasu foliowego w naszej diecie. Niektóre bogate produkty spożywcze są łatwo dostępne w każdym supermarkecie. Oto ich lista:
- Soczewica
- Ten
- Asparagus
- Szpinak
- Brokuł
- Awokado
- Truskawki
- Pomarańcze
- NIE.
- Maliny
- brukselka
- Seler
Kwas foliowy nie powinien być jedynie częścią diety kobiety w ciąży. Każdy z nas, szczególnie w starszym wieku musimy włączyć tę witaminę, tak ważną dla naszego mózgu, do naszej diety.
