Pokarmy zwiększające poziom serotoniny i dopaminy poprawiają funkcjonowanie mózgu
Istnieje wiele artykułów mówiących o określonych produktach spożywczych
Niektóre produkty spożywcze, dzięki swoim składnikom odżywczym, sprzyjają i wzmacniają chemię mózgu, zdolną do łagodzenia związanych z nią objawów depresja także poprawę nastroju. Jednak liczne badania podkreślają, że żadna żywność nie jest w stanie całkowicie wyleczyć zaburzeń depresyjnych.
Przestrzeganie zdrowej diety obejmującej pokarmy zwiększające poziom serotoniny i dopaminy to strategia, którą należy połączyć z interwencją psychologiczną i leczeniem farmakologicznym. Z drugiej strony, jeśli nie cierpisz na depresję, zalecamy spożywanie poniższych sugestii żywieniowych ze względu na ich zalety.
Pokarmy zwiększające poziom serotoniny i dopaminy
Jednym z aspektów, który musimy wyjaśnić, jest to, że tj Poziom serotoniny i dopaminy zmienia się w naszym organizmie z kilku powodów . Depresja jest jednym z nich, ale jest wiele innych, które należy wziąć pod uwagę:
- Okres intensywnego stresu.
- Dieta bogata w tłuszcze nasycone, cukry, żywność przemysłową itp.
- Choroby tarczycy .
- Leki zmniejszające wytwarzanie tych dwóch neuroprzekaźników.
W związku z tym istotne jest przestrzeganie odpowiedniej diety oraz regularne wizyty kontrolne u lekarza w celu monitorowania stanu zdrowia.
Przyjrzyjmy się pokarmom znajdującym się w naszym zasięgu, które mogą promować produkcję dwóch najważniejszych neuroprzekaźników: serotoniny i dopaminy.
1. Avena
Owies to jeden z tak zwanych inteligentnych węglowodanów. Co to znaczy? Że istnieją pokarmy, które działają uspokajająco na mózg. Należą do nich węglowodany złożone (przeważnie cała żywność), które mają jeszcze jedną wspaniałą właściwość: wspomagają produkcję tryptofanu, niezbędnego aminokwasu, z którego syntetyzowana jest serotonina.
2. Banan
Wśród produktów spożywczych zwiększających poziom serotoniny i dopaminy, banan jest niewątpliwie jednym z najważniejszych. Nie leczy samej depresji, ale daje nam naturalny zastrzyk energii optymizm i zdrowie . Jest to możliwe, ponieważ jego wpływ na nasz mózg jest po prostu rewelacyjny:
- Wspomaga produkcję tryptofanu.
- Dostarcza nam witamin A, K i B6, podstawowych składników wspomagających syntezę i metabolizm wielu neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina.
- Banan jest bogaty w naturalne cukry, które wraz z naturalnymi włóknami zapewniają nam niesamowity zapas siły i energii, dzięki którym pokonamy zniechęcenie.
3. Jajka
Być może wiele osób unika spożycia jajek ze strachu przed poziomem cholesterolu. Jednak nauka potwierdziła, że są one doskonałą żywnością dla naszego zdrowia, ponieważ dostarczają dobrego cholesterolu, czyli HDL. Sekret polega na tym, aby spożywać je w równowadze.
Jajka pomagają nam również, podobnie jak produkty mleczne wytwarzają tryptofan i witaminę B6 substancje niezbędne do produkcji serotoniny i dopaminy.
4. Czekolada
Jesteśmy pewni, że wielu czytelników z niecierpliwością czekało na czekoladę znajdującą się na tej liście. Tak naprawdę jest i możemy sobie to dawać codziennie, zwłaszcza rano, ale nie przekraczającej 28 gramów najczystszej ciemnej czekolady bez dodatku cukru .
Czekolada, oprócz tego, że jest jednym z pokarmów zwiększających poziom serotoniny i dopaminy, dostarcza nam egzorfiny, naturalnego środka przeciwbólowego, który zmniejsza ból, oraz teobrominy, substancji podobnej do kofeiny, która dodaje nam energii.
5. Ananas
Czasami ignorujemy korzyści, jakie przynosi nam wiele owoców. L’ ananas z pewnością jest to jeden z tych produktów, których nigdy nie powinno zabraknąć w naszej diecie . Powód? Jest ich wiele:
- Zmniejsza niepokój i działa przeciwzapalnie.
- Jest bogaty w witaminę C, idealną do promowania krążenia, koncentracji i motywacji.
- Idealny na kolację, ponieważ wspomaga produkcję melatoniny, hormonu snu.
6. Łosoś
Ryby takie jak łosoś czy makrela są bogate w witaminy z grupy B. Te niezbędne składniki odżywcze są niezbędne do wydzielania serotoniny i dopaminy. Jednocześnie, jak już powiedzieliśmy przy innych okazjach w naszej przestrzeni nasz mózg regularnie potrzebuje tej dawki kwasów omega 3 obecnych w łososiu dzięki którym można usprawnić procesy takie jak uwaga pamięć lub stan umysłu.
Mówi się, że ciecierzyca to składnik życia. Zdanie zgodne z prawdą, gdyż spośród produktów zwiększających poziom serotoniny i dopaminy to właśnie te rośliny strączkowe cieszą się od wieków największym uznaniem.
Tak naprawdę jest wiele krajów, które od czasów starożytnych znają jego zalety poprawiające nastrój i dodające energii. Ładny talerz hummusu z oliwą z oliwek, czosnkiem i chilli to jedno z najpopularniejszych i najpopularniejszych dań na Bliskim Wschodzie.
Podsumowując, możliwe jest, że wiele osób spożywa więcej niż jeden produkt spożywczy z tej listy. Jednak warto
