Czy zastanawiałeś się kiedyś nad tym, jak reagujesz, gdy czujesz się źle? Czy te zachowania naprawdę pomagają Ci zmniejszyć poczucie dyskomfortu? Faktem jest, że czasami nie wiemy, jak skutecznie zarządzać negatywnymi emocjami, a mimo to zauważamy poprawę.
Podajmy przykład: kto z Was nie zna kogoś, kto po rozstaniu z partnerem zwrócił się w stronę alkoholu i imprezowania, aby przezwyciężyć złość i smutek? Może na początku tej osobie udało się odwrócić swoją uwagę, ale czy na dłuższą metę coś rozwiązał? Zamiast tego odzyskał swoje dobre samopoczucie wdrażanie w praktyce innego rodzaju strategii?
Osoba inteligentna emocjonalnie posiada cztery rodzaje umiejętności: rozpoznawanie emocji, wykorzystywanie emocji, rozumienie emocji i regulowanie emocji.
Johna Mayera
Klasyfikacja różnych emocji negatywnych
Regulacja emocji obejmuje zespół procesów, za pomocą których wywieramy wpływ na nasze emocje zwłaszcza kiedy je czujemy i jak ich doświadczamy lub wyrażamy. Regulacja może mieć charakter adaptacyjny (korzystny lub funkcjonalny) lub nieadaptacyjny (dysfunkcjonalny). Który sposób jest bardziej przydatny, a który nie?
Zanim odpowiemy na to pytanie, spróbujmy zidentyfikować różne sposoby, w jakie zwykle radzimy sobie z negatywnymi emocjami. Z jednej strony możemy zastosować strategie aktywne takie jak pozytywna ponowna ocena sytuacji planowanie tego, co musimy zrobić, poprzez zbadanie tej sytuacji rozwój osobisty rozwiązać problem lub wyrazić to, co czujemy.
Z drugiej strony możemy zastosować bardziej pasywne strategie, takie jak przystosowanie się do sytuacji, przygnębiona reakcja lub bezwładność, pozostawienie rzeczy takimi, jakie są, bez naprawiania ich. W końcu istnieją strategie unikania, za pomocą których staramy się zaprzeczać temu, co się dzieje lub wydarzyło zdystansuj się od niego lub odłącz się psychicznie, przyjmując także reakcje paliatywne, które atakują lęk, a nie jego przyczynę (np. jeść lub wypij, żeby poczuć się lepiej).
Jakie sposoby radzenia sobie z negatywnymi emocjami nie czy one działają?
Dysfunkcjonalne strategie regulacji emocji sprawiają, że jesteśmy niestabilni emocjonalnie, a negatywne emocje stają się głównymi bohaterami naszego życia. Skutki tej złej regulacji są różne, ale żadnego nie można uznać za pozytywne . Mówimy o problemach zawierających złość, lęk lub depresję.
Polecamy również przeczytać: Psy rozumieją nasze emocje, patrząc nam w oczy
Jak przewidywaliśmy, w pniu złych strategii znajdują się strategie unikania i pasywne . Kiedy czujemy się źle, zaprzeczanie temu, co się wydarzyło lub dzieje, przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Jest jednak wyjątek, gdy wiadomość wywołuje bardzo silny wpływ emocjonalny: w tym przypadku zaprzeczenie może początkowo służyć jako emocjonalny mur oporowy. Jednak nawet w takich przypadkach musimy porzucić tę strategię i wybrać inną.
Nie pomaga nawet rozmyślanie na ten temat, skupianie się przede wszystkim na tym, jak źle się czujemy lub użalamy się nad sobą. Świadomość naszego nastroju, gdy jest negatywny, dostarcza nam informacji potrzebnych do działania; jednakże staje się to dla nas niebezpieczeństwem, gdy ulegamy pokusie niedziałania.
To samo dotyczy sytuacji, gdy próbujemy zdystansować się od tego, co się z nami dzieje, nadużywając alkoholu, narkotyków lub jedzenia. Wszystkie te strategie eliminują uczucie dyskomfortu, ale tylko tymczasowo. Szybko się skończą, więc będziemy potrzebować ich więcej. Rzeczywistość jest taka żadna z tych form regulacji emocjonalnej nie jest skuteczna, wręcz przeciwnie, na dłuższą metę ją podtrzymuje i intensyfikuje negatywne emocje .
Jakie są sposoby radzenia sobie z negatywnymi emocjami użyteczne ?
Jeśli ten repertuar strategii nie jest przydatny w radzeniu sobie z negatywnymi emocjami, to jakie są najodpowiedniejsze? Te, które sugerują aktywną postawę, czyli takie, które zmuszają Cię do stawienia czoła problematycznym sytuacjom. Wśród nich umiejętność pozytywnej reinterpretacji sytuacji jest jedną z najważniejszych, podobnie jak poszukiwanie rozwiązania i wdrażanie go w życie . Są to strategie, które zmuszają nas do zatrzymania się i myślenia, ale nie paraliżują nas w bezczynność.
Równie przydatne jest odnalezienie źródeł pozytywnych emocji, aby przywrócić zachwianą równowagę. Z drugiej strony ważne jest, aby nauczyć się wyrażać emocje i szukać wsparcie społeczne ze świadomością, że odpowiedzialność za ostateczną decyzję spoczywa na nas.
Wdrożenie tych strategii regulacji emocji może na początku wymagać dodatkowego wysiłku, w rzeczywistości wiąże się z aktywną rolą tych, którzy je przyjmują, ale jest konieczne, aby zapobiec chronicznym negatywnym emocjom. Dowiedz się, jak skutecznie regulować swoje negatywne emocje!
Zdjęcia dzięki uprzejmości Cristophera Windusa Daniela Páscoa i Matthew Henry'ego.
