Niewiele osób wie, że to osobista interpretacja sytuacji sprawia, że wydają się one negatywne lub bardziej skomplikowane, niż są w rzeczywistości. Aby osiągnąć dobrostan psychiczny, należy zatem wiedzieć, jak rozpoznać tę granicę. Innymi słowy musimy nauczyć się rozpoznawać i identyfikować irracjonalne przekonania, aby porzucić je i żyć spokojniej.
Z pewnością nie raz byłeś zły z powodu czegoś, co wydawało się absolutnie ważne, ale ostatecznie okazało się bzdurą. A może myślałeś, że pracodawca Cię zwolni, a potem nic się nie stało.
Jak widać człowiek żyje w otoczeniu wielkiej różnorodności irracjonalne przekonania . Musimy jednak z nimi walczyć, a raczej się od nich wyemancypować. Tylko w ten sposób możliwe będzie nadanie właściwej wagi problemom życia i przeżywanie go właściwie bardziej świadomi .
Tak jak myślisz, tak czujesz.
-Albert Ellis-
Czym są irracjonalne przekonania?
Irracjonalne przekonania to wyobrażenia, które mamy na temat siebie, innych i świata, ale które nie odpowiadają rzeczywistości. Zwykle mają one formę „powinieneś” lub „powinieneś…”. Co więcej, często są one rozumiane jako rzeczywiste obowiązki do zaspokojenia absolutnie.
Irracjonalne przekonania powodują dyskomfort, ponieważ narzucają warunki dla własnej wartości i szczęścia, które są prawie niemożliwe do osiągnięcia. Z tego powodu należy nauczyć się je identyfikować, a następnie modyfikować i przekształcać na bardziej adaptacyjne.
Cóż, każdy człowiek doświadcza tych przekonań w większym lub mniejszym stopniu. Ważne jest, aby spróbować je zrównoważyć, aby nie powodowały dyskomfortu lub przynajmniej się zmniejszały. Będziemy musieli nauczyć się być świadomi ich aspektu znaczenia i myśleć o innych realistycznych sposobach widzenia tego, co dzieje się wokół nas. Nie jest to wcale proste, ale jest to droga, którą należy podążać, aby osiągnąć pełne dobrostan.
12 najważniejszych irracjonalnych przekonań
Psycholog Alberta Ellisa wymienił 12 podstawowych irracjonalnych przekonań. Zobaczmy, jakie są szczegółowo:
1. Potrzeba zatwierdzenia : jest to absolutna potrzeba bycia kochanym i akceptowanym przez innych. Jako dzieci jest to normalne, ale potem musimy próbować robić różne rzeczy ze względu na znaczenie, jakie mają dla nas, pomijając osądy i presję innych.
2. Wina i potępienie: jest to tendencja do osądzania i potępiania innych i siebie. Prawda jest jednak taka, że nie mamy wpływu na zachowanie innych ludzi.
3. Frustracja nieuchronnie prowadzi do depresji: jeśli coś nie idzie tak, jak byśmy chcieli, uważamy to za okropne. Wróćmy do tego, co zostało powiedziane wcześniej: zawsze staraj się ulepszać i osiągać swoje cele. Ale jeśli nie jest to możliwe, będziesz musiał to zrobić zaakceptować sytuację .
Nawet jeśli ktoś zachowuje się wobec ciebie źle, nie potępiaj go ani nie próbuj się zemścić.
-Albert Ellis-
4. Cierpienie ludzkie jest nieuniknione i spowodowane jest zdarzeniami zewnętrznymi oraz innymi ludźmi. To nasza interpretacja wydarzeń powoduje pojawienie się negatywnych emocji, więc to od nas zależy, czy zapanujemy nad swoim cierpieniem.
5. Musisz martwić się potencjalnymi zagrożeniami i niebezpieczeństwami. Przewidywanie, że wydarzy się coś złego, wywołuje wiele niepokoju. Powinieneś skupić się na teraźniejszości, a jeśli w przyszłości pojawi się jakieś niebezpieczeństwo, uporasz się z nim w odpowiednim czasie.
6. Łatwiej jest unikać sytuacji niż stawić im czoła. Na krótką metę ucieczka może wydawać się najprostszą opcją, ale nie oznacza to, że dyskomfort zniknie, ponieważ w dłuższej perspektywie będzie większy.
Najlepsze lata Twojego życia to te, w których decydujesz, że Twoje problemy mają związek z Tobą. Nie obwiniaj matki, firmy ani prezydenta. Zdajesz sobie sprawę, że możesz kontrolować swoje przeznaczenie.
-Albert Ellis-
7. Musisz ufać tym, którzy są silniejsi. Wsparcie społeczne jest potrzebne, ale ta idea generuje nadmiar zależność od innych . Idealnie byłoby nauczyć się być bardziej niezależnym i robić rzeczy samodzielnie, co pomoże Ci poczuć się bardziej usatysfakcjonowanym.
8. Strach przed porażką i niekompetencją. Nie jesteśmy idealni i oczywiście popełniamy błędy. Mając to na uwadze, będziemy czuć się lepiej oraz będziemy bardziej świadomi i realistyczni swoich umiejętności.
9. Ciężar przeszłych traum na teraźniejszości. Wiele osób wierzy, że cierpienie nigdy nie minie. Często się to zdarza, kiedy przychodzisz pozostawiony przez partnera . Wierzą, że nigdy nie uda im się pokonać tego rozczarowania i zamykają się w sobie, unikając spotkań z innymi ludźmi. Ale prawda jest inna: każde doświadczenie jest inne i to, czego nas uczy, nigdy nie jest takie samo ani wiecznie bolesne.
10. Zawsze musisz mieć nad wszystkim całkowitą kontrolę. Próba kontrolowania wszystkiego, co dzieje się wokół nas, generuje duży dyskomfort, ponieważ jest to niemożliwe. Zaakceptowanie tego jest niezbędne, aby cieszyć się życiem i zapobiec przejmowaniu kontroli przez frustrację.
11. Ludzkie szczęście można osiągnąć bez wysiłku, bezczynności i bezczynności. Wręcz odwrotnie, gdy coś naprawdę nas motywuje i wymaga od nas aktywnego zaangażowania, przynosi to ogromną radość w porównaniu do tego, co spada na nas bez powodu (ani zasług).
12. Emocji nie da się kontrolować ani ich unikać : jeśli to prawda, dlaczego czytasz ten artykuł?
Wielu z Was prawdopodobnie dostrzeże swoje odzwierciedlenie w niektórych z tych irracjonalnych przekonań. Ale najważniejsze jest, aby móc je rozpoznać. Zaczynając od tego, będziesz mógł stopniowo przejąć stery swojego życia na ścieżkę ku bezpiecznemu dobremu samopoczuciu.
Główne zdjęcie dzięki uprzejmości Ryoi Iwata
