Według ostatnich badań brak snu i stany lękowe mają istotny związek. Nie mówimy tylko o samej bezsenności, ale także o mniejszej ilości snu każdego dnia, ciągłych przebudzeniach i budzeniu się z uczuciem braku odpoczynku. Jeśli ten stan będzie się stale objawiał, oznacza to, że będzie to miało wpływ na nasze zdrowie.
Neuronauka robi ogromne postępy, dostarczając nam ciekawych i cennych informacji. Na przykład niedawno wykazano, że odpoczynek krótszy niż pół godziny pomaga mózgowi poprawić pamięć krótko- i długoterminową. Wiemy również, że sen jest niezbędny do usuwania toksyn i innych odpadów z tkanki nerwowej.
Istoty ludzkie, jak większość zwierząt, potrzebują snu. Nieprawidłowe postępowanie zagraża Twojemu zdrowiu i dobremu samopoczuciu. Dlatego też kilka eksperymentów dotyczących pozbawienia snu wykazało związane z tym ryzyko. Wykazano również, że spanie krócej niż sześć godzin zwiększa ryzyko rozwoju chorób neurodegeneracyjnych.
Według Sofoklesa sen jest jedynym emocjonalnym lekarstwem na wszystko i z pewnością nie mylił się w tej myśli. Czasami całkowicie przeoczamy jego wagę i znaczenie. Spanie każdego dnia przez co najmniej 7 lub 8 godzin sprawia, że zyskujemy zdrowie fizyczne, a przede wszystkim psychiczne . Brak snu i niepokój w rzeczywistości są ze sobą ściśle powiązane.
Spanie to nie lada sztuka: po pierwsze, żeby spać, trzeba nie spać przez cały dzień.
-Fryderyk Nietzsche-
Brak snu i niepokój: ważny związek
Związek między brakiem snu a stanami lękowymi był w ostatnich latach przedmiotem licznych badań. Podczas dorocznej konferencji
Kiedy mówimy o braku snu, często mamy na ten temat błędne wyobrażenia. Brak snu nie bezsenność . Nie ma miesiąca bez snu.
Brak snu oznacza, że śpimy coraz mniej. Oznacza to kładzenie się spać o północy i wstawanie o drugiej w nocy. Zasypianie o trzeciej i budzenie się o piątej, bo nie da się już zasnąć. Oznacza to także spanie pięć lub sześć godzin dziennie i wmawianie sobie, że to normalne.
To, co poważnie zagraża naszemu zdrowiu, to nie przedostanie się do środka Faza REM snu (szybkie ruchy gałek ocznych) podczas którego ciało odpoczywa głęboko, a mózg jest bardziej aktywny niż kiedykolwiek w wykonywaniu podstawowych czynności.
Brak snów i ciała migdałowatego
Wyobraźmy sobie, że śpimy średnio pięć godzin przez dwa lub trzy miesiące.
Możemy się o tym przekonać, ale nasz mózg wcale się z tym nie zgadza; pewne jest to, że nie cieszymy się spokojnym odpoczynkiem. Nie zawsze kończymy wszystkie cykle fazy REM snu a to oznacza, że nie można zakończyć procesów ważnych dla zdrowia naszego mózgu.
Brak snu i lęk są ze sobą powiązane, ponieważ istnieje struktura, która zaczyna się aktywować w nadmiarze: ciało migdałowate. Ciało migdałowate to ten obszar mózgu, który aktywuje się, gdy wykryje ryzyko. Uwalnia szereg hormonów, które aktywują nas do ucieczki przed hipotetycznym zagrożeniem.
Dla ciała migdałowatego brak snu jest zagrożeniem. Jest to niebezpieczeństwo, któremu przeciwdziała homeostaza mózgu, organiczna równowaga, która jest podstawą naszego dobrego samopoczucia. Aktywacja ciała migdałowatego nieodwracalnie wprowadza nas w stan niepokoju.
Zaburzenia snu wpływają na Twoje zdrowie
Związek między brakiem snu a stanami lękowymi może czasem zamienić się w błędne koło. Mniej śpimy i jesteśmy bardziej niespokojni. Jednocześnie ten sam niepokój nasila pojawienie się zaburzenia snu . I jakby tego było mało, badania takie jak to przeprowadzone na Uniwersytecie w Adelajdzie w Australii pokazują więcej.
Problemy ze snem nie tylko zwiększają ryzyko wystąpienia lęku, ale także reprezentują Jednakże doktor Eti Ben-Simon Ph.D. z Centrum Studiów nad Ludzkim Snem na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley wyraził w tym względzie pewne pozytywne uwagi.
Istnieją bardzo skuteczne terapie snu. Kiedy pacjentowi uda się poprawić sen w nocy, samopoczucie psychiczne poprawia się w ciągu kilku tygodni. Poprawiają się procesy poznawcze i znacznie optymalizuje się stan umysłu.
Metody leczenia braku snu i lęku
Specjaliści od higieny snu zalecają stosowanie dwóch strategii. Z jednej strony musimy poprawić nasze nawyki związane ze snem. Z drugiej strony ważne jest, aby nauczyć się odpowiednich technik, aby jak najlepiej sobie z tym poradzić stres i niepokój.
Zaczniemy od badania lekarskiego w celu wykluczenia innych problemów zdrowotnych wpływających na zaburzenia snu w nocy.
Wtedy musimy Skonsultuj się ze specjalistą terapii snu. Obecnie istnieją bardzo skuteczne programy, które nie wymagają zażywania narkotyków i oferują pacjentowi indywidualny program poprawy jego odpoczynku.
Oprócz będziemy przestrzegać naszego harmonogramu, kładąc się spać zawsze o tej samej porze i przestrzeganie tych samych rytuałów. Innymi słowy zadbamy o higienę snu (odżywianie, aktywność fizyczna, środowisko do spania...).
Inne odpowiednie strategie to na przykład trening intencji paradoksalnej i biofeedback . Techniki te pomagają nam zrozumieć, co robić w przypadku nocnych przebudzeń.
Podsumowując, biorąc pod uwagę, że istnieje wyraźny związek między brakiem snu a stanami lękowymi (w tym depresją), warto zadbać o swoje nawyki związane ze stylem życia. Mimo wszystko nawet jeśli nikt nie umrze z dnia na dzień z powodu braku snu, brak snu po trochu odbiera nam życie pogarszając nasze zdrowie, nie zdając sobie z tego sprawy.
