Co mamy na myśli, mówiąc, że spolaryzowane myślenie jest zniekształceniem poznawczym? ? To stwierdzenie oznacza, że jest to błąd w rozumowaniu, na który można wpaść nie zdając sobie z tego sprawy. Podmiot błędnie przetwarza informacje dostarczane przez rzeczywistość, co prowadzi go do zaburzeń emocjonalnych.
Zniekształcenia poznawcze opisali Albert Ellis i Aaron Beck. Ogólnie definiuje się je jako błędne przekonania, które powodują dysfunkcyjne stany umysłu. Są to irracjonalne lęki lub uczucia bezpodstawnego smutku itp spolaryzowane myślenie jest to zatem rodzaj zniekształcenia poznawczego.
Dzięki spolaryzowanemu myśleniu ożywają skrajne uproszczenia rzeczywistości . Rzeczy są czarne lub białe, dobre lub złe itp. Nie możemy dostrzec niuansów istniejących pomiędzy jedną skrajnością a drugą. Ktokolwiek to przedstawia zniekształcenie czuje się komfortowo, umieszczając rzeczywistość na jednym ze skrajności. Dlaczego tak się dzieje? Jak powinniśmy sobie z tym poradzić? W tym artykule postaramy się odpowiedzieć na te i inne pytania.
Generalizowanie jest zawsze błędne.
Hermanna Keyserlinga
Charakterystyka myślenia spolaryzowanego
Główną cechą spolaryzowanego myślenia jest tendencja do uogólniania i włączania różnych rzeczywistości do tej samej kategorii. Dlatego słowa preferowane przez myślących w ten sposób są najbardziej kategoryczne: zawsze, nigdy wszystko, nic itd. Robią to automatycznie. Są praktycznie zmuszeni do pakowania i kategoryzowania wszystkiego, aby sobie z tym poradzić rzeczywistość .
Niepokojące jest to, że generalnie te skrajne kategorie są bardzo negatywne . Używa się ich, aby podkreślić istnienie czegoś złego. Powszechne są wyrażenia typu „wszystko zawsze idzie nie tak” albo „zawsze mnie wykorzystują”. Wraz z innymi podobnymi argumentami.
Dla tych, którzy mają spolaryzowane myślenie, jest tak, jakby nie było żadnych niuansów ani punktów pośrednich. Budują znaczną część swojej tożsamości na tych pozornie przekonujących klasyfikacjach. I nawet jeśli rzeczywistość pokazuje im, że się mylą, są niechętni opuścić tę ich radykalizację.
Dlaczego pojawia się to zniekształcenie poznawcze?
Ogólnie rzecz biorąc, spolaryzowane myślenie jest cechą charakterystyczną tych, którzy zajmują stanowisko bycie ofiarą w porównaniu do życia . Nikt nie robi tego tak dla zwykłego kaprysu. Jest to blokada emocjonalna będąca skutkiem źle rozwiązanych doświadczeń. W głębi duszy kryje się przekonanie, że doświadczyłeś złych rzeczy i nie zasłużyłeś na nie.
Ofiara postrzega siebie jako bierny obiekt okoliczności lub losu. Nie wierzy, że miał jakąkolwiek kontrolę nad negatywnymi wydarzeniami, których doświadczył, ani nad tym, jak sobie z nimi poradził. Oświadcza, że nie ze swojej winy poniósł szkodę i nie może nic z tym zrobić.
Stanowi zatem blokadę w rozwoju emocjonalnym . Ci ludzie nadal postrzegają siebie jako dzieci. Nie odkryli jeszcze narzędzi ani nie zdobyli zasobów, dzięki którym mogliby pokonać wiele swoich trudności. W zamian projektują swoją skargę i przyjmują spolaryzowane myślenie jako wsparcie dla swoich egzystencjalnych przekonań.
Pokonaj spolaryzowane myślenie
Ten typ myślenia nie jest tylko przeszkadzam poznawcze, ale implikuje wcześniejsze nierozwiązane trudności. Pokonanie tego oznacza przyjęcie nowej perspektywy na swoją historię oraz na to, czym jesteś i co możesz teraz zrobić.
Identyfikacja się jako ofiara okoliczności niesie ze sobą także istotną korzyść: zwalnia z odpowiedzialności. I oczywiście, aby wyjść z tego stanu, osoba będzie musiała zaakceptować fakt, że jest odpowiedzialna za to, co się z nią dzieje, ale przede wszystkim za sposób, w jaki stawia czoła problemom.
Dobrym sposobem na rozpoznanie tego problemu jest identyfikacja automatyzmów spolaryzowanego myślenia . Włącz alarm za każdym razem, gdy wypowiadasz kategoryczne słowa, takie jak nigdy, zawsze wszystko nic itp. Przestań więc zastanawiać się, jak rozsądne jest Twoje stwierdzenie na ten temat.
Oprócz tego ważne jest, aby zidentyfikować sytuacje, w których czujesz się ofiarą. Być może prowokuje Cię związek romantyczny lub rodzinny niepokój lub pracę, którą postrzegasz jako zbyt wymagającą.
Ale czy jedyną opcją jest oparcie się i pogodzenie się z problemem? A może są inne wyjścia, ale boisz się z nich skorzystać? Być może spolaryzowane myślenie jest oznaką tego, że nie traktujesz siebie wystarczająco poważnie . Może potrzebujesz trochę przestrzeni i czasu, aby pomyśleć o tym, co się z tobą dzieje.
