Czasami myślimy, że zawstydzenie jest tym samym, co nieśmiałość. Mówimy na przykład o przełamaniu wstydu związanego z wystąpieniami publicznymi lub wyrażeniem opinii podczas swobodnej, codziennej rozmowy. Jednak zawstydzenie to coś więcej niż zwykła nieśmiałość. Dotyczy to przede wszystkim poczucia niskiej godności z przekonaniem o wartości .
Przełamać wstyd, jaki kryje się w tego typu obrazie, nie jest łatwo. Zwykle jego pochodzenie leży w forcie doświadczenie . Może być również wynikiem traumatycznego doświadczenia przemocy lub poważnego złego traktowania nieletnich. Uczucie jest zakorzenione w głębokich obszarach, więc nie jest łatwo je wykorzenić.
Zawstydzenie to kłamstwo, które mówisz, gdy mówisz o sobie.
-Anais Nin-
W takich przypadkach wstyd jest mechanizmem, który pozwala dziecku się chronić. Dorosły prawdopodobnie opiekun odrzuca niektóre wyrazy dziecka lub jego początkową osobowość. W tych grupach wiekowych miłość dorosłych jest wszystkim. Oto dlaczego mały uczy się być taki jak dorosły chce, żeby nim był. Rozwijaj narzucone „ja”. a każde zachowanie wykraczające poza ten schemat wydaje mu się zawstydzające.
Często kojarzone jest ze wstydem depresja
1. Pogłębiaj swoją wiedzę, aby pokonać wstyd
Aby pokonać wstyd, musisz zrozumieć, co go wywołuje. Obserwujcie siebie. Jeśli to konieczne, zabierz ze sobą notatnik, w którym zapiszesz wszystko, co wyróżnisz. Celem jest dokładne zidentyfikowanie sytuacji, w których czujesz się zawstydzony.
Który aspekt Ciebie jest najbardziej powiązany z tym uczuciem?
2. Przejrzyj przeszłość
Spróbuj pomyśleć o najważniejszych osobach ze swojego dzieciństwa. Jak one ogólnie wyglądały? Jak się z tobą zachowywali? Dlaczego zachowali się tak, a nie inaczej?
Wiele razy, gdy patrzymy na ukochane i budzące strach postacie świata w oddali dzieciństwo jesteśmy w stanie przyjąć nową perspektywę. Możemy na przykład odkryć, że być może nie byli źli na nas, ale na siebie . Miło jest zaprzeczyć odrzuceniu naszego istnienia lub zrozumieć, że nie ma z nami nic złego, nie ma nic do odrzucenia. Problem istniał tylko w ludziach, którzy nas odrzucili.
3. Rozwiń w sobie współczującą postawę
Musimy nauczyć się być swoimi własnymi sojusznikami . Dobry przyjaciel udziela jedynie konstruktywnej krytyki i nie wytyka nam ciągle wad i wytyka nam błędów. Nie patrzy na nas podejrzliwie i nie podkreśla naszych błędów. Musimy być dobrymi przyjaciółmi sami ze sobą.
Aby pokonać wstyd, musimy nauczyć się patrzeć na siebie dobroć spójrz na nas z miłością. Musisz tego spróbować, nawet jeśli na początku myślisz, że to nie jest skuteczne. Wyniki mogą Cię zaskoczyć.
4. Pracuj nad samoakceptacją
Akceptacja siebie jest niezbędna do postępu. A zaakceptowanie siebie oznacza nie chcieć być kimś innym, zrozumieć, że nie jesteśmy ani mniej, ani więcej niż ktokolwiek inny . Są części nas, których nie możemy zmienić lub które możemy zmienić z biegiem czasu cierpliwość nie na noc. W każdym razie każda zmiana musi zacząć się od akceptacji, od uznania, że jesteśmy w pewnym miejscu i że chcielibyśmy dotrzeć do innego. Dlatego tak ważna jest ewolucja szczerości wobec siebie.
Wiedzieć lepiej nasze zawstydzenie, analizowanie przeszłości i rozwijanie wyrozumiałej postawy wobec siebie musi służyć zachęceniu samoakceptacja . To wcale nie jest łatwe. Umysł przez lata zachowywał się inaczej i nawet mózg może być na to mniej lub bardziej zaprogramowany. Można to jednak robić stopniowo i w ten sposób pokonać wstyd.
5. Odsłaniaj się stopniowo
Proces pokonywania wstydu przebiega od środka i na odwrót. W miarę postępów w swoim przedsięwzięciu musisz także zdefiniować pewne cele . Wystaw się na to, co Cię zawstydza, zaczynając od tego, czego boisz się najmniej i stopniowo zwiększając trudność.
Te pięć wskazówek będzie skutecznych, jeśli będą stosowane konsekwentnie i wytrwale . Bardzo często jednak wymagają pomocy psychoterapeutycznej. Droga będzie ta sama, ale możesz liczyć na pomoc i wsparcie profesjonalisty. Tę opcję warto rozważyć.
