Rozpoczęcie uprawiania sportu jest często trudne. Lenistwo pierwszych dni czy tygodni zniechęca nas do wyrobienia sobie sportowej rutyny i tym samym przedwczesnego porzucenia tego pomysłu.
Dlatego dzisiaj podamy Ci kilka sugestii, jak pokonać te trudności i początkowe lenistwo zwiększ swoją siłę woli i zacznij uprawiać sport . Ciesz się korzyściami, jakie aktywność fizyczna może dać Twojemu organizmowi.
Wskazówki dotyczące rozpoczęcia uprawiania sportu
1. Określ, co oznacza dla Ciebie uprawianie sportu
Pojęcie uprawiania sportu jest zawsze trochę niejasne. Obejmuje różne zajęcia, takie jak gra w piłkę nożną, taniec, bieganie, spacery joga chodzić na siłownię, pływać itp. I tyle Aby zacząć regularnie uprawiać sport, konieczne jest określenie, jaki rodzaj sportu chcesz uprawiać. Musi to być aktywność, która sprawia ci przyjemność, którą możesz z łatwością włączyć do swojego codziennego życia i która przynosi korzyści, które chcesz osiągnąć.
Jeśli jednym z Twoich głównych celów jest zwiększenie masy mięśniowej, możesz zapisać się na siłownię i wykonywać ćwiczenia siłowe. Jeśli chcesz schudnąć, możesz często biegać, a jeśli chcesz wykorzystać czas przeznaczony na ćwiczenia fizyczne uspołecznić i poznaj nowych ludzi, możesz zdecydować się na sport zespołowy.
Zdefiniowanie rodzaju sportu oznacza ustalenie jasnego celu. W ten sposób nie będziesz musiał myśleć o pójściu pobiegać, ale skoncentrować się na celu, jakim jest bieganie codziennie rano przez dwadzieścia minut w parku niedaleko domu. Bardziej zdefiniowany i konkretny cel pomoże Ci lepiej skoncentrować się na działaniu i łatwiej go osiągnąć.
Rozpoczęcie uprawiania sportu będzie łatwiejsze, jeśli wybierzemy aktywność, która nam się podoba.
2. Zacznij od łatwej czynności
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do uprawiania sportu, zbyt intensywne ćwiczenia mogą Cię wymęczyć i sprawić, że poczujesz niechęć na myśl o ich częstym powtarzaniu. Najlepiej zacząć od prostych, niewymagających ćwiczeń, które pomogą Ci stworzyć rutyna bez poczucia lenistwa. Możesz stopniowo zwiększać intensywność w miarę dostosowywania się organizmu.
3. Wykorzystaj nawyk jako przypomnienie
Ten krok jest bardzo ważny, abyś nie zapomniał o uprawianiu sportu, gdy nadejdzie czas. Przypomnienie przypomni Ci, że czas rozpocząć aktywność fizyczną, aby jej nie zaniedbywać. Przypominanie musi być kolejną czynnością, która stała się już na tyle uwewnętrznionym nawykiem, że nie da się o niej zapomnieć.
Możesz na przykład uprawiać sport zaraz po umyciu zębów, po porannej kawie lub po pościeleniu łóżka. Kiedy już wybierzesz przypomnienie, możesz skorzystać z pierwszej wskazówki, określając jasne ćwiczenie na konkretny czas i dokładne miejsce.
4. Ustal zdrową nagrodę
Dobrym sposobem na zachęcenie się do ćwiczeń może być znalezienie nagrody, którą będziesz mógł się cieszyć po zakończeniu ćwiczenia. W ten sposób łatwiej będzie Ci przełamać początkowe lenistwo i poczuć się dobrze na koniec aktywności dobre samopoczucie psychiczne jakie przyniesie Ci praktyka ćwiczenia.
Jednakże ważne jest, aby używać zdrowych nagród jako relaksującą kąpiel zastosowanie mydła o specjalnym zapachu herbata ziołowa lub kilka minut muzyki. Nagrody takie jak palenie papierosa lub zjedzenie kawałka czekolady przyniosą całkowicie efekt przeciwny do zamierzonego.
5. Prowadź dziennik swoich postępów
Aby mieć lepszą wizję uzyskanych wyników i mieć odpowiednią motywację do dalszego działania możesz okresowo robić sobie zdjęcia lub dokonywać pomiarów obwodu mięśni takich jak biceps, brzuch czy uda.
Widząc, jak tracisz wagę lub jak zwiększasz masę mięśniową, będziesz bardziej świadomy efektów aktywności fizycznej, co da Ci motywację do dalszego działania. W tym celu możesz także skorzystać z aplikacji na telefon komórkowy, które pozwolą Ci na wyraźniejszy zapis Twojej aktywności i ćwiczeń.
Rozpoczęcie uprawiania sportu nie jest łatwe, ponieważ Prowadzenie zdrowego trybu życia przyniesie Ci korzyści energia a przede wszystkim poprawi Ci nastrój.
