Związek jogi z depresją

Związek pomiędzy jogą a depresją może być trudny do zrozumienia, zwłaszcza jeśli weźmie się pod uwagę, że jednym z głównych objawów tego zaburzenia jest apatia wobec niemal wszystkich rodzajów aktywności. Jednak praktyka tej dyscypliny oferuje wiele korzyści osobom cierpiącym na depresję.

Po rozpoznaniu tego zaburzenia zwykle przepisuje się połączenie leczenia psychologicznego i farmakologicznego. Wysoka współwystępowanie z innymi zaburzeniami i możliwymi skutkami ubocznymi niektórych leków przeciwdepresyjnych doprowadziło do wzrostu liczby terapii uzupełniających, takich jak joga.

Co to jest depresja?

Depresja to zaburzenie nastroju, które objawia się głównie objawami afektywnymi . Charakteryzuje się także obecnością innych zmian na poziomie poznawczym i somatycznym. Jest to zatem zaburzenie, które oddziałuje na poziomie psychologicznym i fizycznym, choć dotyka głównie sfery emocjonalnej.

Objawy dużej depresji, w zależności od stopnia, w jakim się objawiają, mogą być:

Afektywny: anhedonia drażliwość subiektywne poczucie złego samopoczucia desperacja poczucie bezużyteczności lub winy zmniejszone zainteresowanie lub przyjemność w większości czynności oraz nawracające myśli o śmierci. Kognitywny: zmniejszona zdolność skupienia uwagi i podejmowania decyzji. Somatyka: utrata lub przyrost masy ciała bez przestrzegania diety, bezsenność lub hipersomnia pobudzenie lub spowolnienie psychoruchowe oraz zmęczenie lub utrata energii.

Zaburzenie może się różnić w zależności od intensywności i częstotliwości występowania objawów oraz ze względu na jego wpływ na sferę społeczną, zawodową lub rodzinną podmiotu . Depresja może być również przejściowa lub trwała i powodować częściową lub całkowitą niepełnosprawność.

Jak depresja

Jak widać Organizm osoby z depresją ulega zmianom na poziomie globalnym . Przejawia się to nie tylko niską samooceną czy chronicznym zmęczeniem, ale może także prowadzić do samobójstwa.

Na poziomie chemicznym ta poważna choroba zmienia wiele neuroprzekaźników (komórki pomagające neuronom w mózgu komunikować się):

Norepinefryna: jest to hormon, który reaguje na stres lub przygotowuje organizm do stawienia czoła zagrażającej sytuacji. Ciągłe przebywanie w pozycji bojowej powoduje osłabienie układu odpornościowego, co zwiększa ryzyko wystąpienia chorób rak i że występują zaburzenia nastroju.

Dopamina: jego niedobór wiąże się z apatią, zmęczeniem, wahaniami nastroju i chroniczną nudą. Zmniejsza także uczucie satysfakcji i przyjemności.

Serotonina: spadek stężenia tego hormonu może spowodować popadnięcie w depresję. Powoduje dyskomfort, utratę apetytu i bezsenność, zmiany temperatury i zachowań społecznych.

Jaki jest związek między jogą a depresją?

Teraz, gdy wiemy, jak działa depresja, lepiej docenimy korzyści płynące z jogi w odniesieniu do tego zaburzenia. Jego praktyka to znacznie więcej niż tylko ćwiczenia fizyczne, ponieważ obejmuje także stan psychiczny i duchowy . W rzeczywistości wywodzi się od słowa yuj, które w sanskrycie oznacza jarzmo lub zjednoczenie: harmonię pomiędzy ciałem, umysłem i duchem. Czy rozumiesz już związek pomiędzy jogą a depresją?

Praktykowanie jogi pomaga nam lepiej poznać siebie na poziomie psychicznym i fizycznym . Pozwala nam poznać najgłębsze zakamarki naszej istoty. Wszystko to poprzez naukę pozycji (asany), oddychania i mantra (dźwięki i słowa).

Moje szczęście jest we mnie, a nie na zewnątrz. Tylko ja mam władzę w każdej chwili.

-Tantra Joga-

Ludzie są wielowymiarowi. Nie jesteśmy tylko symptomami czy myślami, ale wynikiem ich interakcji. Dyscyplina ta uczy nas harmonizowania idei, zachowań, nastrojów, pamięci i układów ciała. Możemy żyć w pokoju, gdy te wymiary się ze sobą połączą . Dlatego właśnie ta organiczna równowaga jest punktem łączącym jogę i depresję.

Joga i depresja: korzyści

Przyjrzyjmy się teraz korzyściom płynącym ze związku jogi z depresją.

Na poziomie chemicznym praktyka ta wywodzi się z Indii stymuluje produkcję białek, substancji odpowiedzialnych za naprawę neuronów . Zwiększa neuroplastyczność to znaczy zdolność mózgu do tworzenia i modyfikowania połączeń neuronowych w oparciu o doświadczenia, które przeżywamy i których się uczymy.

Joga reguluje poziom serotoniny i dopaminy, zwiększa mózgowy przepływ krwi i uwalnia endorfiny. Wszystko to w naturalny sposób poprawia nastrój.

Różne „asany” wzmacniają nasz układ motoryczny . Zwiększają elastyczność mięśni i wzmacniają je. To samo dotyczy więzadeł, ścięgien i kołnierz sutanny i togi .

Praktykowanie jogi sprzyja stanowi relaksu, który pozwala nam lepiej i głębiej spać.

Związek między jogą a depresją: poprawa objawów

Jak już powiedzieliśmy, dominujące objawy tego zaburzenia mają charakter afektywny. Dobra wiadomość jest taka, że ​​joga może na nie bezpośrednio oddziaływać. Zmniejsza jego intensywność i zapewnia natychmiastowy efekt.

Wprowadza w stan relaksu i wyciszenia: wykonanie niektórych asany przenosi na ciało przyjemne uczucie dobrego samopoczucia. Pobudza różne partie ciała i pomaga poprawić nastrój.

Zwalcza stres i niepokój: powolne i głębokie oddychanie podczas tych ćwiczeń pomaga osiągnąć spokój psychiczny i emocjonalny. Medytacja i koncentracja na różnych częściach ciała pozwalają zmniejszyć poziom stresu i niepokoju. To z kolei zmniejsza stany zapalne i wzmacnia układ odpornościowy.

Ułatwia połączenie z naszym wnętrzem: joga pozwala nam zmieniać negatywne myśli na bardziej pozytywne i kontrolować najtrudniejsze i najbardziej złożone emocje. W ten sposób zmniejsza się drażliwość, uczucie desperacji i apatii.

Oto niektóre z powodów joga stała się naprawdę kompletną praktyką przeciwko depresji i innym dolegliwościom . Chociaż, jak widzieliśmy, ma to wiele zalet, musimy zachować ostrożność i nie polegać wyłącznie na jodze, aby uzyskać poprawę lub wyleczyć depresję. Tak naprawdę dyscyplina ta nie może zastąpić leczenia farmakologicznego ani psychologicznego. Joga działa jako dodatek do obu.