Techniki radzenia sobie z emocjami zapewniają nam odpowiednie mechanizmy umożliwiające ukierunkowanie codziennego napięcia, presji i stresu, które osłabiają nasz potencjał, nasz spokój i naszą kreatywność.
Neuropsycholodzy wyjaśniają, że człowiek przetwarza średnio 6000 myśli dziennie Z czego 95% to te same, co poprzedniego dnia i w nieco mniejszych ilościach niż te z poprzedniego tygodnia. Jak wiemy, nauczenie się innego myślenia i zmiany swojego nastawienia do pewnych ludzi, idei, sytuacji czy rzeczy nie jest łatwym zadaniem. Nie dlatego, że nikt nie przychodzi na świat ze świadomością, czym są emocje i jak można je kontrolować.
-Wayde Goodall-
Każdy z nas przychodzi na ten świat płacząc, a płacz pozostaje naszym jedynym sposobem komunikowania się, dopóki ktoś nie powie nam wystarczająco dużo lub nie wyjaśni, że wielcy ludzie (lub bohaterowie, piękni i silni ludzie) nie płaczą. I robimy to.
James Gross, dyrektor laboratorium psychofizjologicznego na Uniwersytecie Stanforda, wyjaśnia nam tę wiedzę stosowanie odpowiednich technik zarządzania emocjami w życiu codziennym jest sekretem zapobiegania chorobom takim jak depresja czy zaburzenie osobowości typu borderline . W tym sensie kontrolowanie kuli naszych negatywnych myśli i emocji jest równoznaczne z dobrym samopoczuciem i zdrowiem.
Techniki radzenia sobie z emocjami
Istnieje wiele technik radzenia sobie z emocjami. Zanim jednak zagłębimy się w temat i zaryzykujemy zagubienie się wśród niezliczonych dynamicznych propozycji i punktów widzenia oferowanych przez rynek wydawniczy, dobrze jest mieć jasno na uwadze jedną rzecz. Zarządzanie emocjami wynika z osobistego uczenia się. Istotne jest posiadanie własnego, spersonalizowanego zestawu narzędzi: nie wszystkie narzędzia, które są przydatne innym, będą dobre dla nas i odwrotnie.
Z drugiej strony wielu osobom łatwo jest uwierzyć, że zaczynają od uważność na przykład mając nadzieję, że rozwiąże większość twoich zagadek. Jednak nie każdy uczy się medytować, nie każdy odnajduje w sobie ten fizjologiczny i psychiczny spokój, dzięki któremu najlepiej radzi sobie z lękami i zmartwieniami za pomocą techniki, która jest modna i sprawdza się u większości ludzi.
Ideałem jest skupienie się na wielowymiarowości. Podejście, w którym aspekty poznawcze, fizjologiczne, behawioralne i emocjonalne są zharmonizowane w jednym celu: zapewnić nam spokój, dobre samopoczucie i lepszą koncentrację umysłową. Poniżej przedstawiamy 7 technik zarządzania emocjami, które okazały się najskuteczniejsze: radzimy wypróbować je wszystkie, zanim wybierzesz najbardziej odpowiednią dla siebie.
1. Sytuacje, których należy unikać
Oczywiste jest, że nie zawsze możemy kontrolować wszystko, co dzieje się w naszych czasach. Jednakże niektóre sytuacje są pod naszą kontrolą i możemy ich unikać, aby zyskać osobiste dobro i uczciwość.
- Na przykład, jeśli wyjście z domu w ostatniej chwili powoduje, że spieszysz się do załatwienia spraw i przychodzisz do pracy w złym humorze, spróbuj wstać wcześniej, aby zająć się sprawami spokojniej.
- Jeśli niedzielne rodzinne obiady budzą w Tobie niepokój i duże napięcie, najlepiej będzie się oświadczyć opcje odmienności i unikania sytuacji, które mają negatywny wpływ na Twoje zdrowie.
Są jednak sytuacje, od których nie można i nie należy uciekać. Na przykład unikanie wystawiania się na widok publiczny w pracy lub podczas lotu tylko zwiększy Twój niepokój. Tak naprawdę czasami trzeba stawić czoła swoim lękom, aby je pokonać.
2. Skieruj swoją uwagę gdzie indziej
Twój kolega podpisuje więcej umów niż Ty. Twojemu sąsiadowi udało się schudnąć przed Tobą. Pociąg, którym jechałeś, jedzie za szybko i na pewno będziesz miał wypadek, gazety publikują tylko złe wieści, coś złego na pewno się wydarzy...
Myśli te generują napięcie, podsycają strach, obniżają naszą samoocenę i sprawiają, że tracimy kontrolę nad rzeczywistością. Musimy się tego nauczyć przenieś wzrok z otaczającego środowiska i jego złożoności i skieruj go w głąb siebie.
Kiedy będziemy wiedzieć jak o siebie dbać i słuchać siebie, wszystko wróci do równowagi. Jest to z pewnością jedna z najlepszych technik zarządzania emocjami, której można się uczyć i stosować dzień po dniu.
3. Popraw samokontrolę, myśląc o najbliższej przyszłości
Zawsze przypominamy, abyśmy skupiali się na tu i teraz, w teraźniejszości. Cóż, dzisiaj zaproponujemy coś innego: pomyśl o swoim przyszły natychmiast pomyśl o jutrze w przyszłym tygodniu.
- Czasami naszą teraźniejszość zamieszkują strach, stres i warstwa chaosu, w której króluje frustracja.
- Od dziś zacznij myśleć o tym, czego chcesz w najbliższej przyszłości: chcę czuć się dobrze, chcę to osiągnąć, chcę, żeby tak się stało, chcę czuć się odważniejszy, pewniejszy siebie.
Stawiając sobie łatwe, pozytywne i wzbogacające cele w najbliższej przyszłości, będziesz bardziej zmotywowany w teraźniejszości.
- Jeśli mnie zwolnią, będę miał pretekst, aby w końcu rozpocząć swój osobisty projekt.
- Jeśli mój partner mnie zignoruje, zapytam go, czy coś jest nie tak. Jeśli nasz związek już nie będzie działać, poradzę sobie z tym, będę cierpieć, ale pójdę dalej.
- Jeśli nie będę w stanie spłacić długu, będę musiał sprzedać to czy tamto lub poprosić rodzinę o pomoc.
4. Uwaga: przenieś emocje do jednego momentu w ciągu dnia
Nietzschego Myśli pojawiają się wtedy, kiedy tego chcą, a nie wtedy, kiedy my tego chcemy. To samo dzieje się ze zmartwieniami: są jak wrony siedzące na przewodach elektrycznych naszych lęków i niepokojów, aby je zintensyfikować, aby zgasić nasz optymizm i nasz potencjał i pozostawić nas w ciemności.
Nie pozwól, żeby to się stało. Za każdym razem, gdy widzisz, że w drzwiach twojego umysłu pojawia się zmartwienie, odłóż je na później. Zostaw to na później, ustal porę dnia, w której jesteś spokojny i zrelaksowany, godzinę, w której z długopisem i kartką w dłoni możesz zastanowić się i znaleźć rozwiązanie swoich problemów.
5. Pytanie
To zdarza się każdemu. Czasami mamy taką obsesję na punkcie możliwości, że coś się wydarzy, że uderzamy w ścianę, nie znajdując wyjścia. Myśli, że mnie zwolnią, partner mnie ignoruje, nigdy nie odłożę wystarczającej ilości pieniędzy, żeby spłacić ten dług… prowadzą nas w labirynt bez wyjścia, spiralę, która nas pochłania.
Zamiast je karmić myśl Powinniśmy spróbować pójść o krok dalej. Zadajmy sobie pytanie, co by się stało, gdyby nasz strach stał się rzeczywistością ale zróbmy to konkretnie, dodając rozwiązanie:
6. Medytacja relaksująca ciało i umysł
Medytacja jest jedną z najskuteczniejszych technik zarządzania emocjami; ale aby przynosić owoce, wymaga ciągłej i częstej praktyki. Efektów nie zobaczysz po pierwszym tygodniu, a może nawet po pierwszym miesiącu, ale z czasem one przyjdą. Sekret tkwi w cierpliwości, z której wynika konsekwencja.
Medytacja skutecznie reguluje natrętne myśli, zmniejsza stres, poprawia koncentrację i łagodzi codzienny niepokój.
7. Znajdź własną drogę ucieczki, własny kanał ekspresji
Są tacy, którzy znajdują w nich schronienie i kanał ekspresji emocjonalnej pismo . Inni rysują lub kolorują mandale jako techniki radzenia sobie z emocjami. Są tacy, którzy biegają i potrzebują zanurzenia się w ciszy lub naturze. Są też tacy, którzy odczuwają poprawę, kiedy wychodzą na kawę z przyjaciółmi, inni mają lekturę, słuchają muzyki czy spacerują ze zwierzęciem. Inni szukają cennych chwil ciszy.
Najlepszych technik radzenia sobie z emocjami czasami nie można znaleźć w książkach. Czasami możemy je odnaleźć sami, nawet o tym nie myśląc, poprzez tę aktywność, która pozwala nam wejść w harmonię ze światem i sobą. To przestrzeń, w której spotykamy się, aby odkryć źródło naszych problemów: pałac spokoju i satysfakcji, w którym na nowo rozpala się płomień odwagi.
Znajdź więc ten wszechświat osobistej ekspresji, w którym czujesz się najlepiej, poświęć mu wartościowy czas i zastosuj niektóre ze strategii opisanych powyżej, aby zainwestować w swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Każdy wysiłek będzie tego wart.
Popularne Wiadomości
