Serotonina jest neuroprzekaźnikiem wytwarzanym przez neurony komunikować się ze sobą i występować w różnych obszarach centralnego układu nerwowego. Substancja ta pełni także funkcję regulatora apetytu i cyklu snu.
serotonina Odgrywa także ważną rolę w seksualności i regulacji stanu umysłu odczuwanie temperatury i bólu. Według niektórych badań istnieje kilka naturalnych metod zwiększania obecności tego neuroprzekaźnika na poziomie mózgu, a tym samym poprawy nastroju i umiejętności społecznych u osób zdrowych. Dowiedzmy się więcej.
Stymuluj serotoninę: 9 dobrych nawyków
1. Pokarmy zawierające tryptofan
Pierwszym nawykiem stymulującym produkcję serotoniny jest przestrzeganie zdrowej diety. Jednak samo jedzenie owoców i warzyw nie wystarczy, aby zoptymalizować poziom tego neuroprzekaźnika.
Również sfermentowana żywność i napoje Znacząco wspomagają trawienie i przyswajanie wszystkich ważnych składników odżywczych i niezbędna do produkcji serotoniny.
Zazwyczaj zaleca się każdą żywność zawierającą ten składnik tryptofan . W każdym razie szczególną uwagę powinniśmy zwrócić na węglowodany, gdyż mogą one wpływać na nasz nastrój. Jeśli z jednej strony zwiększają ilość tryptofanu, z drugiej dają efekt bumerang .
2. Słuchaj muzyki klasycznej
Kolejnym dobrym nawykiem stymulującym produkcję serotoniny jest słuchanie muzyki klasycznej. Zwłaszcza według kompozycji dr Joela Roberstona Bacha zorganizowane według metryki matematycznej, która wytwarza stan harmonii w mózgu. Oprócz Bacha Roberston poleca także Chopina, Handla i Haydna.
3. Baw się na słońcu
Kolejnym dobrym nawykiem jest opalanie się we wczesnych godzinach porannych. Witamina D jest niezbędna dla naszego zdrowia. Wśród swoich funkcji zwiększa poziom serotoniny, sprzyjając także lepszemu wypoczynkowi.
4. Trzymaj stres pod kontrolą
Długotrwały stres wytwarza adrenalinę i kortyzol dwa hormony zakłócające serotoninę. Może się to zdarzyć, gdy próbujemy wykonać zbyt dużo pracy w krótkim czasie lub jesteśmy czymś zbyt zaniepokojeni i nie możemy przestać rozmyślać.
Chroniczny stres to jeden z najgorszych wrogów naszego dobrego samopoczucia. Z tego powodu zmiana stylu życia i dodanie większej liczby chwil relaksu w ciągu tygodnia może zrobić różnicę. Chodzi o to, żeby żyć spokojnie, zamiast się stresować.
5. Wykonuj aktywność fizyczną
Kolejnym dobrym nawykiem stymulującym serotoninę jest codzienna aktywność fizyczna. Nie jest banałem stwierdzenie, że ćwiczenia fizyczne uszczęśliwiają: wykazano, że w przypadku wzmożonej potliwości organizm wytwarza większe ilości tego neuroprzekaźnika . Najskuteczniejsza jest aktywność fizyczna układu krążenia, taka jak bieganie, pływanie czy taniec.
Oprócz ja aktywność fizyczna zwiększa ilość tryptofanu, niezbędnego składnika serotoniny. Powoduje to długotrwały efekt w mózgu, który utrzymuje się nawet po wysiłku.
Jednakże zalecamy połączenie ćwiczeń fizycznych z aktywnością uspokajającą umysł jak spacer na łonie natury lub kąpiel w morzu.
Szczęście zależy bardziej od usposobienia umysłu niż od okoliczności zewnętrznych.
-Benjamin Franklin-
6. Bądź pozytywny
Utrzymywanie pozytywnego nastawienia to kolejny niezbędny nawyk wydzielania większej ilości serotoniny. Generalnie pozytywne myślenie na to pozwala utrzymuj się
Optymizm jest podstawowym narzędziem zwiększania poziomu serotoniny. Nawet wspominanie pozytywnych i przyjemnych chwil zwiększa ich produkcję. Istnieje jednak wiele innych sposobów osiągnięcia tego celu.
7. Unikaj alkoholu
Alkohol działa depresyjnie na ośrodkowy układ nerwowy w konsekwencji wiąże się z depresją i negatywnym nastrojem. Według ostatnich badań Spożywanie alkoholu wiąże się również z niskim poziomem serotoniny.
8. Masaże
Masaże są niesamowitym sposobem na jego redukcję stres ból i napięcie mięśni. Pobudzają także do szczęścia, zdrowia i dobrego samopoczucia.
Masaż zwiększa poziom serotoniny o 28% i dopaminy o 31%. Z drugiej strony zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu stresu.
9. Medytacja
Ostatnim z nawyków stymulujących serotoninę, który uwzględniamy na tej liście, jest medytacja. Nadmierne myślenie to nie tylko nawyk pochłaniający całą naszą koncentrację, ale także... ma to również negatywny wpływ na nasz rozwój duchowy i szczęście zwłaszcza, że generuje to skargi i negatywne nastawienie.
Niektóre studia ostatnie badania to pokazały praktyka uważność
Nawyki, które wymieniliśmy, nie są jedynymi, które pomogą Ci zwiększyć poziom serotoniny, ale należą do nich okazały się bardziej skuteczne. Wypróbuj te, które najbardziej Cię inspirują, a w krótkim czasie zobaczysz ogromną poprawę na poziomie psychofizycznym.
