Powitanie słońca o surja namaskar jest to fundamentalna część praktyki hatha jogi. Jest to sekwencja 12 ruchów zsynchronizowanych z rytmem oddechu. Zwykle jest to pierwsze ćwiczenie, którego uczą się osoby rozpoczynające tę dyscyplinę. Co więcej, jest tak popularny, że istnieje kilka jego odmian.
Jest to okrężna seria ruchów rozpoczynających się i kończących w tej samej pozycji. Niektórzy entuzjaści jogi wierzą, że słońce reprezentuje fizyczne i duchowe serce świata więc pozdrawiam słońce można to rozumieć jako sposób na podziękowanie mu za nowy, pełen światła dzień.
Polecamy praktykowanie powitania słońca jako codziennego rytuału, ponieważ jest to świetny sposób, aby obudzić się pełnym energii i entuzjazmu. Wśród licznych korzyści, jakie niesie ze sobą pomaga rozciągnąć główne grupy mięśni, a także uspokoić umysł .
Jest ich wiele studia które to potwierdzają . Ponadto jest szczególnie dobry dla układu oddechowego i układu krążenia, a także zmniejsza stres, lęk, depresję i przewlekły ból.
Powitanie słońca wyjaśnione krok po kroku
Powitanie słońca wymaga, aby każda pozycja kontrastowała z poprzednią i dlatego ciało rozciąga się w inny sposób, najpierw wypychając klatkę piersiową, a potem do wewnątrz, aby uregulować rytm oddychania.
Jeśli wykonuje się to codziennie, pozwala na to sekwencja ruchów kręgosłupa i stawów, aby zyskać ogromną elastyczność. Poniżej przedstawiamy kroki, które należy wykonać, aby wykonać to kompletne ćwiczenie dla naszego ciała.
1- Namaskar
Zacznij od pozycji górskiej. Pierwszym krokiem jest stanie prosto, ze złączonymi stopami i ciałem zrelaksowany . Wdech i wydech, trzymając dłonie splecione na wysokości klatki piersiowej, lekko naciskając kciukiem w stronę mostka.
2- Urdhva Hastasana
Kontynuować wdychać podczas wyciągania ramion w górę . Jednocześnie wydłużaj plecy, wypychając biodra do przodu. Pamiętaj, że ręce muszą pozostać złożone.
3- Uttanasana
Wydech podczas pochylania się do przodu ; następnie oprzyj głowę na kolanach i rozciągnij ręce, aż dotkną podłogi i stóp. Staraj się jak najmocniej wypychać ręce w granicach elastyczności ciała.
4- Ashwasanchalasana
Podczas wdechu cofnij lewą nogę i upewnij się, że roślina stoi stabilnie na podłodze. Nie zapomnij trzymać głowy wysoko i prostych pleców. W tej pozycji ręce można trzymać w górze lub dotykać ziemi.
5- Czaturanga
Aby wykonać piąty krok musisz przytrzymać oddech a także cofnij drugą nogę podczas rozciągania ramienia.
6- Czaturanga Dandasana
Wydech podczas zginania łokci i ramion kolana w kierunku ziemi. Ze spojrzeniem skierowanym w stronę podłogi, pozwól ciału przesunąć się do przodu, delikatnie opierając klatkę piersiową o podłogę.
Joga jest drogą do wolności. Praktykując ją regularnie, będziemy w stanie uwolnić się od strachu przed udręką i samotnością.
-Indra Devi-
7- Bhujangasana
Wdychaj, wypychając klatkę piersiową. Łuk z powrotem do tyłu, trzymając ramiona wyciągnięte.
8- Adho Mukha Svanasana
Wdychaj, wypychając ciało do tyłu. Następnie pozostań z dłońmi i podeszwami stóp mocno na ziemi. Powinieneś tworzyć ze swoim ciałem coś w rodzaju trójkąta.
Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie przejdź do następnego kroku.
9- Ashwa sanchalanasana
Zrób wdech i przesuń lewą nogę do przodu jednocześnie rozluźniając plecy. Wiąże się to z wykonaniem tej samej pozycji, o której mowa w punkcie czwartym.
10-Uttanasana
Wdychaj, wyciągając prawą nogę do przodu i podnieś go z ziemi. Podobnie jak w pozycji 3, również tutaj kolana muszą być lekko ugięte, a głowa powinna znajdować się pomiędzy kolanami. Wyciągnij ramiona, kładąc ręce na ziemi.
11- Urdhva Hastasana
Wdech z rękami złożonymi do przodu i wyciągnij ręce w górę nad głowę. Następnie delikatnie zegnij plecy do tyłu, kończąc w pozycji lekko wygiętej. Ta pozycja jest taka sama jak w kroku drugim.
12.- Namaskar
Zakończ cykl powitania słońca, łącząc dłonie na mostku i ponownie przyjmując pierwszą pozycję ćwiczenia . Możesz powtarzać dwanaście pozycji tyle razy, ile chcesz, aby poczuć przepływ energii przez twoje ciało.
Choć na początku może się to wydawać skomplikowane Powitanie słońca jest jednym z ćwiczeń joga prostsze . Spróbuj postępować zgodnie z instrukcjami za pomocą obrazków, a przekonasz się, że w bardzo krótkim czasie będziesz w stanie poprawnie wykonać to ćwiczenie.
