Zmęczenie bez powodu: czy naprawdę takie jest?

Jestem wyczerpany tak zmęczony, jakbym przebiegł maraton, jakbym niósł głaz na ramionach. Ile razy słyszeliśmy lub wypowiadaliśmy te słowa? Jednak niepotrzebne zmęczenie często ma niewiele wspólnego z prawdziwym wysiłkiem fizycznym . Zmęczenie psychiczne łatwiej ukryć za tą rzeczywistością.

Oczywiste jest, że istnieje ścisły związek pomiędzy ciałem i umysłem. Nie ma nic przyjemniejszego niż powrót do domu po uprawianiu sportu lub dniu spędzonym w pracy, otwarcie drzwi i poczucie satysfakcji. Jest to rodzaj zmęczenia, przy którym umysł czuje się swobodnie, nie odczuwa bólu, nie jest ciężki, a tym bardziej wyczerpany. Wiemy, że organizm po odpoczynku zregeneruje siły i czujemy wewnętrzną harmonię.

Są jednak chwile, w których proste zadanie zrobienia zakupów czy kolacji z przyjaciółmi wymaga wysiłku, który wydaje się ponad nasze siły . Są to sytuacje, które czasami skrywają podstawowy problem, który zasługuje na naszą pełną uwagę.

Czego możemy mieć dość…? Z samego życia. Nuda. Kiedy znudzi Ci się codzienne oglądanie swojej twarzy w lustrze.

-Henning Mankell-

Jestem wyczerpany: zmęczenie bez powodu

Kiedy czujemy się bardzo zmęczeni, na ogół wiemy dlaczego. Wysiłek fizyczny, dłuższe niż zwykle godziny pracy podróż z kilkoma przesiadkami to czynniki wyjaśniające zmęczenie. Nietrudno zidentyfikować przyczynę fizycznego wyczerpania, które pozbawia nas energii i sił.

Jeśli jednak przyczyna dyskomfortu fizycznego i psychicznego nie jest jasna, przyczyną często jest stres. Niekoniecznie są to problemy, rozczarowania czy codzienne przeciwności losu. Zmęczenie bez powodu można powiązać z ilością zobowiązań, które podejmujemy, nie dając sobie czasu na odpoczynek lub nawet nie będąc w stanie naprawdę skoncentrować się na samych zobowiązaniach .

Wielu z nas budzi się i wyzwala autopilota : śniadanie towarzyszące dzieciom w drodze do szkoły wyjście do pracy powrót... Zadania te realizujemy niemal bezwładnie, podążając jedna rzecz za drugą, nie zatrzymując się, bez możliwości medytacji nad tym, co robimy. Nie zostawiamy miejsca na refleksję i odpoczynek, a taki styl życia ostatecznie odbija się na nas.

Jakie czynniki powodują zmęczenie psychiczne?

Zmęczenie psychiczne nie pojawia się nagle, ale jest sumarycznym skutkiem szeregu czynników. Na przykład:

Za dużo zobowiązań. Robimy więcej rzeczy, niż faktycznie możemy zrobić.

I owe. Jeśli dobrze się nad tym zastanowimy, pojawią się zwroty typu: muszę zrobić, muszę iść, mieć wielką władzę nad naszym umysłem... Tak sformułowane obowiązki mentalne potrafią wymęczyć nasz umysł.

Perfekcjonizm. Kolejny wymiar, który uzupełnia konieczności. Wszystko, co robimy, musi tak być wykonane do perfekcji szybko i skutecznie. Taka postawa może prowadzić nie tylko do zmęczenia, ale także do frustracji.

Brak odpoczynku. To jest decydujący czynnik. Brak odpoczynku, brak chwili relaksu lub z pewnością brak dobrego snu w nocy powoduje, że zastanawiamy się, co zrobiliśmy, że jesteśmy tak zmęczeni.

Strategie przezwyciężenia zmęczenia psychicznego

W swojej słynnej książce Twoje błędne obszary Wayne’a Dyera powiedział, że kiedy czujemy się zmęczeni, najlepiej jest robić różne rzeczy . Należy jednak unikać ciągłego narzekania na nasze państwo; jedynym rezultatem będzie w ten sposób przekazanie zniechęcenia innym, którzy z pewnością muszą już stawić czoła własnej wewnętrznej rzeczywistości.

W każdym razie zmęczenie bez powodu jest tylko pozorne. Zawsze jest powód i od tego należy zacząć naszą zmianę. Bezczynność i skargi powodują, że ten nieszczęśliwy stan staje się chroniczny. Zobaczmy kilka małych strategii do natychmiastowego zastosowania:

Zaplanuj chwile odpoczynku w ciągu dnia.Ważne jest, aby mieć przynajmniej dwie godziny dziennie dla siebie. Wykorzystasz ten czas na przemyślenia, relaks, poświęcenie się swoim zainteresowaniom.

Rozróżnij w skali priorytetów to, co ważne, od tego, co drugorzędneto kolejny decydujący czynnik.

Włóż wysiłek w dbanie o siebie. Zasługujesz na uwagę i przytulanie. Dotyczy to zarówno ciała, jak i umysłu.

Zidentyfikuj swoje wzorce mentalne samosabotaż . Stwierdzenia typu „muszę to zrobić”, inaczej nie będę w stanie… inni ode mnie tego oczekują… to wymiary, które podważają poczucie własnej wartości i dobre samopoczucie.

Medytować…

Wreszcie skuteczna strategia jest bez wątpienia medytacja . Przyzwyczajając się do poświęcania tej praktyce około dwudziestu minut dziennie, pierwsze korzyści zauważysz już po kilku tygodniach. Dlatego zastanów się, jak ważne jest zgłębienie tematu i praca nad tym psychicznym i emocjonalnym zmęczeniem, które często pogarsza jakość życia . Nie odkładaj do jutra rozwiązania dolegliwości, którą odczuwasz dzisiaj.