Często zdarza się, że budzimy się już zmęczeni lub z poczuciem, że mogliśmy przespać jeszcze kilka godzin. Może się tak zdarzyć nawet wtedy, gdy kładziemy się wcześnie spać z zamiarem obudzenia się pełni energii. Oczywiście Aby obudzić się wypoczętym, niezbędna jest wystarczająca ilość godzin snu Istnieją jednak pewne nawyki, które często są ignorowane
Pomyśl tylko o tym, że znaczenie snu jest często niedoceniane, a brak dobrego odpoczynku może powodować problemy z pamięcią, ciągłą drażliwość, poczucie, że nie możesz nic zrobić.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby spać minimum 6 godzin dziennie. Organizacja to podkreśla Odżywianie i aktywność fizyczna to także czynniki wpływające na jakość snu . WHO nalega, aby pamiętać, że sen nie jest przyjemnością, ale koniecznością, ponieważ wpływa na naszą wydajność i stan umysłu.
6 wskazówek, jak uniknąć budzenia się już zmęczonym
Na szczęście możesz wprowadzić różne zmiany w swoim stylu życia, aby zwalczyć zmęczenie i odzyskać energię. Z tego powodu dzisiaj postanowiliśmy dać Ci kilka rad, które Ci na to pozwolą rozpocząć dzień z właściwym ładunkiem.
Prawidłowe odżywianie
Aby mieć więcej energii zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w magnez i żelazo takie jak orzechy, ryby i warzywa.
Śniadanie to ważny moment wystarczy niewielka porcja płatków śniadaniowych lub kromka tostu, aby ponownie uruchomić metabolizm i dać organizmowi odpowiedni ładunek do przebudzenia.
Nie jedz kolacji tuż przed pójściem spać
Trawienie to dość długi proces. Z tego powodu wskazane jest spożywanie posiłków w odstępach 3–4 godzinnych, unikanie dużych objadań się szczególnie wieczorem.
Choć na pierwszy rzut oka może się to wydawać czynnikiem o marginalnym znaczeniu spać ponieważ proces trawienia wymaga dużej aktywności ze strony organizmu.
Nie pij kawy po południu
Chociaż dla wielu osób kawa stanowi jedyny sposób na przetrwanie dnia, udowodniono, że spożywanie kofeiny po godzinie 14:00 znacząco wpływa na jakość i ilość snu. Osobom, które mają zwyczaj pić popołudniową kawę, łatwo jest obudzić się niewypoczętymi.
Jeśli jesteś uzależniony od kawy, nie martw się nikt nie chce pozbawić Cię zastrzyku energia Poranek. Sugerujemy jedynie, abyś zrewidował swoje nawyki i upewnił się, że nie spożywasz kofeiny po porze lunchu, aby nie pogorszyć jakości snu.
Choroba sprawia, że zdrowie, głód, sytość, zmęczenie i odpoczynek są przyjemne i dobre.
-Heraklit z Efezu
Nie urządzenia elektroniczny
Urządzenia elektroniczne stymulują aktywność mózgu i nie pozwalają nam zasnąć. Dzieje się tak, ponieważ światło emanujące z takich urządzeń może zmieniać poziom melatonina hormon regulujący rytm naszego cyklu snu i czuwania.
Przed pójściem spać
Wykonuj regularną aktywność fizyczną
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale jest to skuteczna strategia pozwalająca uniknąć budzenia się już zmęczonym.
Regularne uprawianie sportu pomaga utrzymać stabilny poziom hormonów I
Ciało jest stworzone do ruchu. Z tego powodu słaba aktywność motoryczna może prowadzić do problemów takich jak zmęczenie i powolność, a także negatywnie wpływające na nasz nastrój.
Zawsze zasypiaj o tej samej porze
Jednym z sekretów unikania budzenia się już zmęczonym jest to, aby zawsze kłaść się i budzić o tej samej porze. Najwyraźniej ustalenie stałego harmonogramu odpoczynku pozwala naszemu organizmowi wiedzieć, kiedy nadszedł czas na odpoczynek, a kiedy musi być aktywny. Idź do spać o ustalonej godzinie przestrzeganie minimalnych zalecanych godzin snu poprawia także jakość wypoczynku.
Może te sekrety wcale nie są takie sekretne, ale zawsze dobrze jest o nich pamiętać. Tak naprawdę celem tego artykułu jest przypomnienie wszystkim osobom, które narzekają na złą jakość snu. Stosowanie się do tych prostych wskazówek sprawi, że nie obudzisz się już zmęczony i znacząco poprawisz jakość swojego życia doda Ci energii, abyś mógł stawić czoła wszystkim wyzwaniom, jakie oferuje Ci życie.
