Depresja to stan zależny od wielu czynników . Oznacza to, że jej pojawienie się i wpływ na życie osób na nią cierpiących jest wypadkową różnych elementów. Aby z tym walczyć, najlepiej jest walczyć na wielu frontach.
Ostatnio mózg i które są powiązane z depresją . Mówimy o hormonach stresu i szczęścia o czymkolwiek. Mówimy także o neuroprzekaźnikach i ich wpływie na nastrój. Nawet jeśli jest to podejście naukowe i uzasadnione, ważne jest, aby wyjaśnić pewne kwestie na jego temat.
Chemia depresji
Depresja powoduje zmiany chemiczne w mózgu i odwrotnie. Jednakże chemia mózgu jest zmienna. Jakość myśli i substancji, które spożywamy, to dwa czynniki, które mogą ją modyfikować . W przypadku depresji ilość dostępnej serotoniny wzrasta lub maleje.
Produkcja serotoniny rozpoczyna się w jelitach. Narząd, o którym mowa, wytwarza prekursor tego hormonu zwany tryptofanem. Z tego powodu niektórzy nazywają jelita drugim mózgiem. W konsekwencji bardzo ważne jest, aby zwrócić na to uwagę żywność co jemy i jaki tryb życia prowadzimy . Aby wyprodukować więcej serotoniny, aby ta substancja mogła walczyć z depresją istnieją również całkowicie naturalne metody. Oto 5:
Pokarmy pomagające w walce z depresją
Przede wszystkim istnieją pokarmy, które hamują produkcję serotoniny i przez to zwiększa się ryzyko zachorowania na depresję. Zasadniczo są to węglowodany i produkty o dużej zawartości cukru. Pokarmy te są szybko przyswajane przez organizm i wywołują poczucie apetytu . Coś w rodzaju syndromu odstawienia.
Jednakże inne produkty spożywcze, takie jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, przyczyniają się do zwiększenia ilości tryptofanu we krwi. Prowadzi to do większej produkcji serotoniny; są zatem żywnością chroniącą przed depresją. Ostatnie badania medyczne wykazały ważne działanie kurkumy jako środka przeciwdepresyjnego .
Najbardziej odpowiedni rodzaj ćwiczeń
Zwiększa się każdy rodzaj aktywności fizycznej Idealnie byłoby wybrać scenariusz, który Cię uspokoi umysł . Środowisko, które obniża poziom lęku.
Ćwiczenia fizyczne są bardziej produktywne, gdy są wykonywane na łonie natury . Drzewa i zieleń natury potęgują pozytywne skutki aktywności fizycznej. Prosty, energiczny spacer po lesie może przynieść niezwykłe efekty. Morze to kolejne uspokajające środowisko.
Pozytywne myślenie i medytacja
Myśl ma ogromną władzę nad stanem umysłu. Wykazano na przykład, że efekt placebo jest bardzo wysoki u osób cierpiących na depresję. . Większość poprawiła się po spożyciu. To efekt pozytywnego myślenia.
Relaksacja i praktyki relaksacyjne medytacja Są odpowiednie dla osób cierpiących na depresję . Czasem wystarczy głęboko oddychać i oczyścić umysł. Co więcej, wydaje się, że powtarzanie modlitw zwiększa poczucie szczęścia u wierzących.
Literatura i pisanie
Literatura pozwala na zetknięcie się z cudzym doświadczeniem odnalezienia siebie w bohaterach lub w samym narratorze. To oczyszcza nasze emocje. Historie, które nas inspirują, wywołują dobre samopoczucie i przyczyniają się do pozytywnych zmian w chemii mózgu.
Z drugiej strony pisanie ma istotny efekt oczyszczający. Znawca tematu Joel Robertson zaleca pisanie co najmniej 20 minut przez 4 kolejne dni . Temat
Słuchaj muzyki klasycznej
Wykazano, że niektóre melodie mają zdolność zwiększania produkcji serotoniny. Harmonizują mózg, dają poczucie dobrego samopoczucia i entuzjazmu. Muzyka Bacha jest jedną z najbardziej polecanych. Artysta tworzył kompozycje według matematycznego porządku, który wydaje się pokrywać z niektórymi częstotliwościami naszego mózgu .
Podobnie zaleca się słuchanie muzyki innych kompozytorów, takich jak Brahms Chopin Händel Haydn i niektórych dzieł, takich jak Pani Motyl . Ten rodzaj muzyki inspiruje i powoduje pewnego rodzaju otwarcie uczuć. Pomaga połączyć się z bólem i ma działanie lecznicze.
Osobie z depresją nie jest łatwo ciężko pracować w imię własnego dobrego samopoczucia, ponieważ ciało prosi ją o odpuszczenie. Może potrzebuje takiego motywacja więcej. Być może potrzebuje pomocy w zrobieniu pierwszego kroku . Pomyśl, że najbardziej skomplikowanym etapem jest sam początek. Te metody naturalnego przezwyciężenia depresji są skuteczne na krótką metę. Niezależnie od tego, czy cierpisz na depresję, czy nie, może spróbujesz ich na poprawę nastroju?
Zdjęcia dzięki uprzejmości Art Studio Klyne i Mary Patters
