9 wskazówek, jak wzmocnić poczucie własnej wartości w miesiąc

Poczucie własnej wartości nie jest pożyczane, nie jest zaniedbywane i nie zostaje zapomniane w kieszeniach innych ludzi. Jednakże nadal jesteśmy częścią społeczeństwa, które potrzebuje zewnętrznego wzmocnienia, aby się utwierdzić, i nadal nieśmiałym głosem mówimy „tak”, podczas gdy powinniśmy stanowczo powiedzieć „nie”. Prawie nie zdajemy sobie sprawy, że niewiele rzeczy jest tak zabójczych jak zatrzymanie się kochaj siebie …

Trzeba przyznać, że niewiele wymiarów psychologicznych wzbudziło tak duże zainteresowanie w wielu publikacjach i podręcznikach na rynku wydawniczym i rozwoju osobistego, jak poczucie własnej wartości. Większość z nas zna koncepcje, terminologię, strategie i wyrafinowane techniki, które istnieją od dawna znani guru, którzy zachęcają nas do ulepszania naszego codziennego życia i rozwijania naszego potencjału .

Ale czy naprawdę możemy to zrobić? Czy naprawdę możemy zwiększyć swoją samoocenę? Prawda jest taka, że ​​nie jest to takie proste . Wychodzimy z domu po powtórzeniu przed lustrem takich zdań: kocham siebie, jestem zdolna do wszystkiego, nic i nikt mnie nie pokona.

W krótkim czasie znajdujemy się na placu wyjścia z błędnego koła, na które składają się negatywne myśli. Stajemy twarzą w twarz z niepewnością i strachem przed tym, co powiedzą inni poświęcamy nasze działania niestrudzonemu poszukiwaniu zgody na wykorzystanie nas jako tlenu do chwilowego oddychania poczucie własnej wartości .

Nie jest to łatwe i nie jest łatwe przede wszystkim dlatego, że często mamy ograniczone pojęcie na temat tego, czym jest poczucie własnej wartości, bo nie, to nie wystarczy kochaj siebie .

Jak być może zrozumiałeś w . Dlatego zachęcamy Cię do zastanowienia się nad następującymi strategiami, które proponujemy.

1. Naucz się być wystarczającym

Fakt, że nie umiemy się wyżywić, zadbać o siebie, wystarczyć sobie, jest przekleństwem, rodzajem zaklęcia, które nieustannie zmusza nas do popełniania tego samego błędu, takiego samego zachowania, kopania tego samego grobu: Szukamy w innych tego, czego sami nie oferujemy .

Jeśli rozpoczynamy projekt, oczekujemy, że nasz partner, przyjaciele i rodzina będą nas wspierać w każdym pomyśle, nadziei, celu i propozycji. Jeśli tego nie zrobią jeśli negatywnie ocenią jakikolwiek aspekt, mamy wrażenie, że w głębi duszy chcą po prostu zrujnować nasz plany . W tym momencie możemy to uznać za atak osobisty.

Do jakiego rodzaju szczęścia możemy dążyć z

Musimy być jednostkami autonomicznymi emocjonalnie, które postrzegają siebie jako odważne . Tylko w ten sposób będziemy w stanie znaleźć pozytywną stronę krytyki.

2. Unikaj pozytywnych i ogólnych samoafirmacji

Przewidywaliśmy to już na początku tego artykułu: są tacy, którzy nie wychodzą z domu bez uprzedniego wykonania prostego rytuału to stanie przed lustrem i powtarzanie pozytywnych zdań typu: kocham siebie, mogę wszystko, jestem piękna, nikt nie może mnie skrzywdzić, czy jestem wartościową osobą.

Możliwe, że ten rytuał lub podobne formuły będą przydatne dla więcej niż jednej osoby, ale musi być jasne, że te ogólne wyrażenia prawie zawsze działają jak puste kalorie. Innymi słowy, dodają odwagi na ograniczony czas i po kilku godzinach znikają, podobnie jak ich działanie. Są to niestabilne abstrakcyjne idee, które prawdopodobnie nie wywołają wspomnień działających jako prawda motywacja .

Twórz intymne, osobiste afirmacje, które dotykają każdego włókna twojej istoty do tego stopnia, że ​​ożywiają ją niczym struna skrzypiec.

3. Stwórz własny

Niska samoocena czyni nas podatnymi na wiele urazów psychicznych, które mogą wystąpić w życiu codziennym, zarówno małych, jak i dużych. Jesteśmy mniej odporni na frustrację, niepowodzenia, rozczarowania bolą nas bardziej, mamy trudności z radzeniem sobie z lękiem i stresem .

• Musisz stworzyć autentyczny emocjonalny układ odpornościowy. Tak jak nasze ciało ma narządy, komórki i różne mechanizmy chroniące przed wirusami, bakteriami i możliwymi infekcjami, tak samo musimy pracować na poziomie psychologicznym.
• Byłaby to po prostu kwestia internalizacji czegokolwiek miłość własna pewność siebie, dobra samoocena, pozytywne nastawienie, odporność, poczucie humoru, umiejętność relatywizacji, umiejętność mówienia „nie”.

4. Poczucie własnej wartości nie jest napędzane samymi nadziejami, potrzebuje przekonań

Są ludzie, którzy Wszystko będzie dobrze, odniosę duży sukces. Dostanę to i cokolwiek jeszcze zechcę .

Jak już wspomniano, wzmocnienia tego typu posiadają baterię, która nie wytrzymuje zbyt długo. Musimy to zrozumieć, kiedy mamy do czynienia z czymś takim

Jest to zatem konieczne naucz się reagować i w tym sensie najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest skupienie wzroku na sobie umiejętności o swoich sukcesach i umiejętnościach z perspektywy realistycznej .

Na przykład: Jestem dobry w kwestiach społecznych. Mam dobry wynik na uniwersytecie i mam umiejętności do pracy w tej dziedzinie. Nie mam powodu

5. Zaakceptuj siebie, jesteś najlepszym darem tego życia

Jak można odmówić czegoś takiego? Jako dzieci prowadzili nas, ukierunkowywali i narzucali magię pochwał i komplementów Uzależnili nas od uznania i aprobaty innych . Wiemy też, że jeśli ich nie zdobędziemy, przyczyną są oczywiście nasze nieodwracalne wady: dlatego, że jesteśmy zbyt brzydcy, zbyt prymitywni, zbyt grubi, zbyt nieśmiali lub zbyt niezdolni.

Stopniowo .

• Przez całe nasze dzieciństwo nigdy nie przyszło nam do głowy zadać sobie pytania: Czy jestem z siebie dumny? Czy kocham siebie wystarczająco? Czy akceptuję siebie taką jaką jestem? Dlatego często wchodzimy w dorosłość zdezorientowani i sfrustrowani, nie wiedząc, gdzie szukać, czy na zewnątrz, czy w sobie.
• Jeśli chcemy ciało i w naszej duszy musimy dokonać tego skoku i zrozumieć, że w rzeczywistości jesteśmy najpiękniejszą rzeczą w tym życiu. Nie ma powodu wstydzić się myśleć w ten sposób. Nic nie jest ważniejsze niż

6. Eksploruj, szukaj, badaj

Niska samoocena spycha nas do granic strefy komfortu, fundamentów bezruchu i ciemnych pomieszczeń strachu . Szepcze nam, że lepiej nie próbować, nie ryzykować i nie badać, bo najprawdopodobniej skończymy

• Jeśli naprawdę chcemy dostrzec realne i możliwe zmiany w ciągu miesiąca, musimy się zająć: eksplorować, badać.
Nie musisz być przed czymś całkowicie bezpieczny, aby spróbować nowych rzeczy podjąć ryzyko i częściej improwizuj, dając się ponieść zasadzie intuicji i poczuciu przyjemności, a nie cieniowi strachu i zmartwień.

za

7. Znajdź równowagę pomiędzy rozumem a intuicją

Osoby z niską samooceną mają ogromną tendencję do racjonalizowania wszystkiego . Jeśli to zrobię, mogą źle pomyśleć, że muszę to zrobić, aby zdali sobie sprawę, że jestem do tego zdolna. Lepiej tego unikać, bo może mi się nie udać. Lepiej dla mnie będzie milczeć, nie mówić, co czuję i zachowywać się tak, jakby nic się nie stało.

• Lepsza racjonalizacja niż obsesja często prowadzi nas do doświadczania sytuacji Lęk destrukcyjny .
• Musimy odzyskać zmysł węchu, słuchu i smaku naszych emocji oraz dać sobie pozwolenie na porzucenie strachu i niepewności.

Ryzykujemy, że będziemy rozkoszować się poczuciem, że ustalamy dla siebie priorytety uważać się za najważniejsze w życiu codziennym i karmić się tak, jak na to zasługujemy, bez zbyt wielu łańcuchów, więzień i powściągliwości.

8. Od czasu do czasu dobrym pomysłem jest samochwalenie się

Pochwała samego siebie jest konieczna i bardzo pomocna w zwiększaniu poczucia własnej wartości. Należy jednak zwrócić uwagę na mały niuans: nie musimy pochwała lekko lub z przesadą, ale tylko wtedy, gdy zrobiliśmy coś dobrze, coś, z czego jesteśmy naprawdę dumni .

• Dziś udało mi się tej osobie powiedzieć, że nie pójdę na jej urodziny → Jestem z siebie dumna, bo udaje mi się być konsekwentnym
• Dziś czuję się dobrze ze sobą, bo udało mi się osiągnąć swój cel, choć nikt we mnie nie wierzył.

9. Nagradzaj się każdego dnia, zasługujesz na to

W swoim codziennym życiu możesz poświęcić każdą myśl i wysiłek, jaki możesz, na nagradzanie innych aby pomóc im ułatwić im życie, wpasować Cię w ich harmonogramy, ich oczekiwania, czego od Ciebie oczekują.

Na dłuższą metę taki styl życia może dać tylko jedno: cierpienie.

Dlatego, drodzy czytelnicy, aby poprawić swoją samoocenę i zacząć widzieć realne zmiany w ciągu miesiąca, nauczcie się nagradzać siebie każdego dnia na różne sposoby:

• Daj sobie trochę czasu tylko dla siebie.
• Wyjdź na spacer, pobiegaj lub spaceruj na łonie natury.
• Zaproponuj sobie filiżankę kawy i rozpocznij wewnętrzny dialog, aby ustalić, jakie jest Twoje priorytet .
• Podaruj sobie książkę, małą odskocznię, godzinę ciszy i samotności.
• Nagradzaj siebie każdego dnia, będąc konsekwentnym w swoich pragnieniach i działaniach.
• Podaruj sobie w życiu pięknych ludzi i odłóż na bok tych, którzy sprawiają, że czujesz się niekomfortowo, i tych, którzy wbijają ciernie w twoje poczucie własnej wartości.

Podsumowując, zdajemy sobie sprawę, że naprawa i uzdrowienie fragmentów zranionej lub złamanej samooceny wymaga czasu. Jednakże takie przedsięwzięcie wymaga dwóch podstawowych elementów: woli i wytrwałości . Stopniowo znajdziesz idealny wymiar, w którym dzięki odpowiednim dystansom i pewności siebie możesz pokochać siebie trochę bardziej, bez strachu, poczucia winy i zmartwień. Droga do tego punktu sama w sobie jest bardzo ważna i satysfakcjonująca.

Odniesienia bibliograficzne

- Nathaniel Branden (2006) Sześć filarów poczucia własnej wartości .

– Luis Rojas-Marcos (2008) Ale kim według mnie jestem. Poczucie własnej wartości. Nasza sekretna siła .

Zdjęcia dzięki uprzejmości Katrhin Honesta