Jednym z największych problemów współczesnego życia jest stres. Ze względu na szalone tempo, które charakteryzuje naszą codzienność wielu z nas czuje się przyspieszonych, wyczerpanych i przytłoczonych okolicznościami . Dlatego dzisiaj, bardziej niż kiedykolwiek, bardzo przydatne może być nauczenie się ćwiczeń oddechowych, dzięki którym się zrelaksujesz.
Od tysięcy lat oddychanie kojarzone jest z relaksem. Według ekspertów Ludzie Zachodu nie wiedzą, jak prawidłowo oddychać . Powoduje to wiele problemów fizycznych i zdrowotnych emocjonalny . W tym artykule przedstawiamy najlepsze ćwiczenia oddechowe relaksacyjne, dzięki czemu możesz od razu zacząć je wprowadzać do swojej rutyny.
Ćwiczenia oddechowe dla relaksu przynoszą wiele korzyści już na początku.
Czy ćwiczenia oddechowe relaksacyjne są dla każdego?
Niektórzy uważają, że oddychanie jest metodą relaks konieczne jest nauczenie się niektórych dyscyplin, takich jak joga czy medytacja. Nic nie może być dalsze od rzeczywistości: przy odpowiednim przeszkoleniu wszyscy możemy cieszyć się relaksującym wpływem oddychania .
Będziemy musieli jedynie poświęcić trochę czasu każdego dnia na ćwiczenia oddechowe, które prezentujemy poniżej. Zazwyczaj pięć minut dziennie będzie więcej niż wystarczające, aby zacząć zauważać korzyści .
Trzy najlepsze ćwiczenia oddechowe
W tym artykule poznasz trzy ćwiczenia oddechowe, każde o udowodnionej skuteczności i stracony
- Oddychanie naprzemienne.
- Oddychanie etapami.
- Liczenie oddechów.
Wstępne rozważania
Aby w pełni wykorzystać te trzy praktyki, musisz je wykonywać odpowiednio. W tym celu:
- Przećwicz ćwiczenia w miejscu, w którym nikt nie będzie mógł Ci przeszkadzać miejsce wolne od hałasu i zakłóceń.
- Spróbuj nadmuchuj przeponę podczas oddychania głębokie oddychanie .
- Po przyjęciu wygodnej pozycji w miejscu wolnym od zakłóceń przyłóż dominującą rękę do nosa . Użyjesz go jako zacisku na nozdrza za pomocą palca wskazującego i kciuka.
- Zmieniaj nozdrza przez pięć minut.
Ćwiczenie 1. Oddychanie naprzemienne
Pierwsze z ćwiczeń oddechowych relaksacyjnych Musisz wdychać jednym nozdrzem i wydychać drugim
Wystarczy wykonać następujące kroki:
Ćwiczenie 2. Oddychanie etapami
To drugie ćwiczenie składa się z oddychać w trzech różnych momentach: wdech, wstrzymanie powietrza i wydech. Podziel swój oddech w ten sposób pozwala mieć większą kontrolę nad oddechowy
Aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie, konieczne jest zachowanie odpowiednich proporcji pomiędzy trzema fazami. Jeśli będziesz robić wdech przez dwie sekundy, będziesz musiał wstrzymać powietrze na cztery sekundy i wydychać przez sześć.
Ćwiczenie 3: Oddychanie podczas liczenia
Ostatnie ćwiczenie oddechowe dla relaksu, które rozważamy, zawiera element uważność . To jest technika, którą ty pomoże Ci to być bardziej obecnym zarówno podczas ćwiczeń, jak i w ciągu dnia .
Zasada jest następująca: kiedy będziesz gotowy, aby rozpocząć ćwiczenie, wdychaj i wydychaj powietrze powoli i kontrolowanie. Za każdym razem, gdy będziesz robić wdech, będziesz musiał liczyć w myślach . Twoim celem jest wykonanie stu kolejnych wdechów bez rozpraszania się.
Może się to wydawać łatwe w teorii, ale jest bardzo trudnym ćwiczeniem do wykonania . Jednak nawet jeśli nie uda Ci się zbliżyć do stu inhalacji, praktyka pomoże Ci się zrelaksować i zwiększyć swoją obecność tu i teraz.
Popularne Wiadomości
