Joga dla początkujących: harmonizacja ciała i umysłu

Joga dla początkujących przeznaczona jest dla osób zbliżających się do tej dyscypliny fizycznej i psychicznej ze zwykłej ciekawości lub którzy szukają alternatywnej terapii łagodzącej stres Lęk lub zaburzenia snu. Niezależnie od powodu, istnieją różne pozycje (asany), które pozwolą nam łatwo wejść w świat jogi i odkryć jej ogromne korzyści.

Często mówi się, że ci, którzy uczynią jogę codzienną praktyką, nie będą już widzieć życia jak wcześniej, zmieni się ono na zawsze. Może się to wydawać przesadą, zwłaszcza jeśli potraktujemy tę dyscyplinę jako serię ćwiczeń mających na celu przyjęcie określonych pozycji; joga to znacznie więcej. Dlaczego tak Joga wykracza poza płaszczyznę fizyczną i dociera do płaszczyzny mentalnej i emocjonalnej, promując równowagę którego doświadcza się na wszystkich poziomach rzeczywistości.

Słowo „joga” pochodzi z sanskrytu i oznacza „zjednoczenie” i z kolei jest kojarzone z praktykami medytacyjnymi hinduizmu, buddyzmu i dżinizmu.

Jest to ćwiczenie, które może rozszerzyć się na wszystkie obszary naszej istoty: gwarantuje nam bardziej odporne i elastyczne ciało, bardziej skupiony umysł, a nawet wydaje się być bardziej szlachetnym i otwartym duchem. Niezależnie od tego, czy wydaje się to przesadą, czy nie, mamy do czynienia z praktyką uznaną przez organizacje takie jak Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA), które popiera kilka badania korzyści, jakie przynosi, szczególnie dla naszego zdrowia psychicznego.

Zawsze jest dobry czas na wypróbowanie nowych doświadczeń i jeśli są one równie pozytywne, co satysfakcjonujące, warto zaryzykować i dostrzec wpływ, jaki wywiera na nas ta praktyka pochodząca z Indii. którego nazwa wywodzi się z sanskrytu i oznacza zjednoczenie.

Joga dla początkujących: naucz się słuchać swojego ciała i umysłu

Jest joga dla początkujących i joga dla tych, którzy znają już potrzeby swojego ciała i pozycje, które dzień po dniu dbają o równowagę i dobre samopoczucie. Ale przede wszystkim musimy powiedzieć coś ważnego: Jeśli nigdy nie ćwiczyliśmy tego typu ćwiczeń, nie warto forsować swojego ciała ani zaczynać od skomplikowanych technik.

Krótko mówiąc ważne jest, aby zacząć spokojnie, aby zrozumieć, na czym polega i jakie korzyści daje nam ta praktyka. Bo tak jak powiedzieliśmy na początku nie chodzi tylko o stworzenie serii pozycji ciałem. Joga łączy rozciąganie z głębokim oddychaniem i medytacja . Wszystko to stopniowo zapewni nam lepszą kondycję fizyczną, elastyczność, większą pojemność płuc, bardziej harmonijne tętno i mniejsze bóle stawów.

Warto spróbować, ale zrobimy to z zachowaniem równowagi zaczynając od pozycji, które wpadają w jogę dla początkujących.

1. Pozycja wojownika

Podczas praktyki jogi wykonuje się „asany” (pozycje). które pomagają nam nawiązać intymny i cichy dialog z naszym ciałem, aby lepiej poznać siebie i zaakceptować naszą fizyczną i psychiczną rzeczywistość. Wśród tych asan znajdziemy takie, które stanowią dobre ćwiczenie profilaktyczne i doskonale nadają się do rozpoczęcia praktyki jogi. Pozycja wojownika jest jedną z nich. Zobaczmy jak to zrobić poniżej.

• Połóż się na macie.
• Rozłącz nogi i obróć stopę przedniej nogi o 90°, a drugiej o 60°.
• Poczuj podłogę pod podeszwami stóp, bo to tam znajduje się Twój punkt podparcia i tam powstaje Twoja siła Siła .
• Teraz krok po kroku zegnij lewą nogę, aż udo będzie równoległe do podłogi.
• Sprawdź, czy kolana są w jednej linii z piętą.
• Trzymaj plecy prosto i unieś ramiona.

2. Pozycja psa z głową w górę

W jodze dla początkujących znajdziemy podstawowe asany, wśród których zdecydowanie najczęstsze są pies z głową w górę i pies z głową w dół. Jeśli jednak nigdy nie praktykowaliśmy jogi, zaczniemy od pierwszej asany, która jest najprostsza.

• Połóż się twarzą w dół na macie.
• Z otwartymi dłońmi, połóż dłonie na wysokości ramion, aby lekko unieść się nad ziemię.
W tym samym czasie wyprostuj ramiona, wyginając plecy w łuk.
• Następnie unieś również biodra i kolana nad ziemię. Cała siła musi spaść na ramiona.
• Spróbuj połączyć łopatki bez użycia siły, tak aby mostek wysunął się do przodu. Staraj się nie przeciążać okolicy lędźwiowej.

3. Stanowisko szewca

Spodoba ci się ta pozycja. Al poprzez siłę jako beha' lub la motyl jest idealny dla wszystkich początkujących i jest jednym z najważniejszych w jodze. Oto kroki, które należy wykonać:

• Usiądź na podłodze z prostymi plecami. Zegnij kolana i złącz podeszwy stóp. Nie ma potrzeby się do tego zmuszać, chodzi o przyjęcie postawy, w której czujesz się dobrze, bez odczuwania bólu.
• Poczuj, jak kolana opadają na boki, lekko rozciągając uda i pachwinę.
• Gdy poczujesz się bardziej komfortowo, opuść kolana nieco bardziej, przenosząc ciężar ciała w stronę pośladków, zachowując jednocześnie proste plecy.
• Ora weź duży palec każdej stopy i spróbuj je lekko rozdzielić. Poczuj, jak wzrasta ciśnienie w piętach.

4. Pozycja dziecka

W jodze dla początkujących pozycja dziecka czyli Utthita balasana jest jedną z najbardziej znanych i najbardziej relaksujących. Kiedy już poznamy i przećwiczymy, zawsze będziemy starali się znaleźć chwilę w ciągu dnia na powtórzenie tej oczyszczającej i korzystnej asany. Oto kroki, które należy wykonać:

• Uklęknij na macie.
• Złącz duże palce u nóg i pięty.
Pochyl się do przodu, wyciągając ręce nad głowę.
• Połóż szeroko otwarte dłonie na macie.
• Na koniec oprzyj czoło na podłodze i oddychać głęboko.

Podsumowując, jak widać, joga dla początkujących jest nie tylko prosta, ale także relaksująca i pozwoli pozbyć się przeciążeń i napięć mięśniowych. Jeśli będziesz to robił bez nadmiernego wysiłku i biorąc pod uwagę swoje ograniczenia fizyczne, będziesz mógł stopniowo wprowadzać nowe asany bardziej złożone jest doświadczenie korzyści płynących z tej bardzo skutecznej praktyki przodków.