Etapy snu: jakie są?

Sen jest podstawową koniecznością, która pozwala na utrzymanie zdrowych relacji metaboliczno-organicznych. Nieprzestrzeganie faz snu i brak dobrej jakości wypoczynku może być niezwykle szkodliwy dla zdrowia naszego organizmu.

Odpoczynek jest ważnym i decydującym czynnikiem dobre samopoczucie naszego organizmu. Kiedy śpimy, organizm nie tylko odpoczywa, ale także przywracany jest podstawowy poziom energii.

Chociaż liczba godzin snu różni się w zależności od wykonywanej aktywności i etapu życia, na którym znajduje się dana osoba, ideałem jest, aby dorosły spał od siedmiu do ośmiu kolejnych godzin na dobę.

Badania pokazują, że brak wystarczającej ilości snu lub jego zła jakość znacznie zwiększają ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca i innych schorzeń.

-Krajowy Instytut Serca, Płuc i Krwi (NHLBI) –

Etapy lub fazy snu w naszym organizmie

Fazy ​​snu możemy podzielić na dwie kategorie: NREM ( nie szybkie ruchy gałek ocznych ) I REM ( szybki ruch oczu ). Z kolei sen dzieli się na 90-minutowe cykle, naprzemiennie snu NREM i REM. Ogólnie możemy powiedzieć, że w ciągu nocy występuje pięć cykli. W szczególności faza NREM składa się z czterech podfaz.

Dzięki badaniom prowadzonym w ostatnich dziesięcioleciach obecnie wiadomo, że sen ma różne fazy, które cyklicznie następują po sobie w ciągu nocy. Podczas snu mózg pozostaje aktywny. Jednak w każdej fazie mają miejsce różne działania.

-Krajowy Instytut Serca, Płuc i Krwi (NHLBI)-

Fazy ​​snu NREM

Inicjowanie snu

Jest to początkowa faza snu, która może trwać od pięciu do dziesięciu minut, ponieważ łatwo jest się obudzić. Wszystkie mięśnie ciała są bardzo rozluźnione, a aktywność mózgu spada.

Początek snu

Jest to drugi etap, w którym temperatura ciała i tętno znacznie spadają. Organizm przygotowuje się do głębokiego snu, a aktywność mózgu i mięśni jest zmniejszona.

Sen wolnofalowy

Jest to trzeci i czwarty etap, podczas którego człowiek śpi głęboko i trudniej mu się obudzić. Aktywność mózgu i mięśni znacznie spada. Podczas tych faz następuje naprawa tkanek, budowanie mięśni i kości oraz wzmacnianie organizmu układ odpornościowy .

Faza REM

W tej fazie charakteryzującej się szybkim ruchem gałek ocznych, pojawieniem się marzenia . Aktywność mózgu gwałtownie wzrasta, mięśnie ulegają paraliżowi, tętno i oddech przyspieszają, a sny mogą być niezwykle intensywne.

Faza ta rozpoczyna się około dziewięćdziesiąt minut po zaśnięciu i trwa około dziesięciu minut. W miarę upływu godzin faza REM wydłuża się, aż do osiągnięcia szacunkowego czasu jednej godziny.

Etapy snu i znaczenie snu dla organizmu

Ważna jest nie tylko ilość godzin snu, ale także jego jakość. Spać mniej godzin oznacza konieczność stawienia czoła dniu z mniejszą zdolnością do utrzymania uwagi, zapamiętywania rzeczy lub dostępu do naszej pamięci. Będzie to miało również wpływ na ilość pracy fizycznej, którą możemy wykonać.

Badania wskazują, że im mniej ktoś śpi, tym większe jest ryzyko, że przybierze na wadze, stanie się otyły, rozwinie się u niego cukrzyca i będzie nakłoniony do spożywania wysokokalorycznych, bogatych w węglowodany pokarmów.

-Krajowy Instytut Serca, Płuc i Krwi (NHLBI)-

W szczególności jakość snu jest powiązana ze zdolnością reagowania na bodźce zewnętrzne i kodowaniem informacji pozwalających nam zapamiętywać rzeczy. Dzieje się tak, ponieważ podczas snu następuje swego rodzaju reset układu poznawczego.

Narodowy Instytut Serca i Płuc i Krwi informuje, że skrócenie jakości snu o godzinę wpływa na zdolność koncentracji

Tracąc godziny snu, istnieje większe prawdopodobieństwo, że zmniejszy się wydajność w szkole, pracy i podczas jazdy. Będzie to miało również wpływ na Twój nastrój i będziesz mieć większą skłonność do drażliwości. Osoby cierpiące na chroniczny brak snu są bardziej narażone na depresję.

Odpowiednia ilość snu ma fundamentalne znaczenie dla dobrej jakości życia i dobrego zdrowia.