Psychologia doskonale zna zjawisko zwane zarażeniem społecznym. Są to sytuacje, w których emocje rozprzestrzeniają się do tego stopnia, że powodują silny stres, zmartwienia, a nawet panikę. Lęk przed koronawirusem dotyka każdego i konieczne jest ograniczenie jego skutków aby właściwie zarządzać sytuacją, której doświadczamy.
Doświadczenie silnego uczucia paniki zmienia nasz styl życia. Pandemia wirusa z pewnością będzie miała wpływ na gospodarkę, ale najgorsze jest to, że powoduje, że zachowujemy się irracjonalnie. Na przykład duża część populacji zaatakowały supermarkety i miesiącami gromadziłem zapasy papieru toaletowego. Czy takie zachowanie ma sens? Najwyraźniej nie.
Musimy wyrazić się jasno. Lęk jest częścią nas i jako taki ma swój cel i znaczenie. Dzięki niemu tak naprawdę ostrzegamy i reagujemy na niebezpieczeństwa, zabezpieczając nasze przetrwanie.
W sytuacjach niepewności i zmartwień, takich jak obecna chwila, przed którą stoimy, bardzo ważne jest kontrolowanie lęku. Ta emocja musi być naszym sprzymierzeńcem, a nie przyczyną dalszych zmartwień, które skłaniają nas do nielogicznych i irracjonalnych zachowań.
W obecnym scenariuszu strach może być drugim wirusem, równie niebezpiecznym jak COVID 19 . Powód? Jeśli pozwolimy, aby ogarnął nas strach, nasz dyskomfort psychiczny wzrośnie i pokażemy, co w nas najgorsze. To zdecydowanie nie jest czas na strach. W dzisiejszych czasach musimy wydobyć z siebie to, co najlepsze i wykorzystać naszą siłę mentalną.
Lęk przed koronawirusem: co możemy zrobić?
Klasyczny angielski przekaz Zachowaj spokój i kontynuuj (Zachowaj spokój i kontynuuj) powinno mieć zastosowanie do wszystkich. Zwrot ten pojawił się po raz pierwszy w Wielkiej Brytanii w 1939 roku w broszurze mającej na celu podniesienie morale społeczeństwa. Później, jak dobrze wiemy, stało się to sformułowaniem ikonicznym. Czy to się do czegoś przydało?
Z pewnością ludzie docenili wolę rządu angielskiego. Ale tak naprawdę mówienie komuś, żeby zachował spokój, nie jest zbyt pomocne. musimy ćwiczyć koncentrację umysłową.
Chodzi o zmniejszenie nadpobudliwości ciała migdałowatego i aktywację naszych emocji kora przedczołowa to znaczy obszar mózgu, który pozwala nam działać i myśleć w bardziej skupiony i refleksyjny sposób.
1. Unikaj zatrucia informacyjnego
Należy unikać przeciążenia informacyjnego . Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) uznała, że obecny kryzys powoduje ogromny stres dla społeczeństwa. Aby ograniczyć negatywny wpływ stresu, musimy unikać narażania się 24 godziny na dobę na nieustannie dostarczane nam wiadomości i dane.
Musimy być informowani, ale bez obsesji na punkcie wiadomości. Nieustanne sprawdzanie liczb, wskaźnika infekcji, nowych przypadków i nowych zgonów nic nie daje, a jedynie zwiększa niepokój związany z koronawirusem.
2. Aby poradzić sobie z negatywnymi myślami, musisz postępować racjonalnie
Strach jest logiczny. Jednak ten strach musi być racjonalny. Na przykład: Obawiam się, że jestem zarażony. Co mam zrobić?. Poinformuj pracowników służby zdrowia i podejmij wszelkie niezbędne środki ostrożności. Boję się, że mój ojciec lub dziadek zachoruje, co mogę zrobić?. Chroń je, przestrzegając wszystkich niezbędnych protokołów.
Strach musi być mechanizmem, który pobudza nas do podejmowania przydatnych środków do działania. Dlatego musimy przede wszystkim zachować kontrolę nad negatywne myśli co zwiększa panikę.
Jeśli atakują nas idee typu „wszyscy umrzemy” lub „nie ma rozwiązania”, musimy starać się postępować racjonalnie. Jak? Poszukiwanie informacji w wiarygodnych źródłach. Przykładowo patrząc na dane statystyczne pochodzące z Chin: śmiertelność wynosi 23%.
3. W obliczu niepewności staramy się jak najbardziej zachować rutynę dnia codziennego
Lęk przed koronawirusem podsyca niepewność. Prawda jest taka, że stoimy przed nową sytuacją, jakiej nigdy wcześniej nie doświadczyliśmy. Jest to nowy wirus, na który nie ma jeszcze szczepionki.
Ponadto nie wiemy, jak długo będą obowiązywać obostrzenia i okres kwarantanny. Wszystko to prowadzi nas do stanu niepewności, z którym nie każdy potrafi sobie poradzić.
Co możemy zrobić? Lepiej skupić się na tu i teraz. W takich przypadkach idealnym rozwiązaniem jest ustanowienie rutyny szacunku, która zmusza nas do skupienia się na chwili obecnej.
4. Lęk przed koronawirusem: dzielenie się emocjami, aby żyć lepiej
Udręka jest bardzo powszechnym uczuciem, które osłabia tych, którzy ją odczuwają. To czas, aby zaakceptować wszystkie nasze emocje i podzielić się nimi z innymi, aby znaleźć równowagę.
Nie możemy podsycać uczucia strachu, ale raczej nauczyć się nim zarządzać i tworzyć przestrzenie, które dają nam nadzieję, energię i komfort emocjonalny.
5. Bądź realistą: ryzyka nie należy minimalizować ani maksymalizować
Jednym ze sposobów radzenia sobie z lękiem związanym z koronawirusem jest ciągłe bycie realistą. Nie możemy wpaść w psychologiczne mechanizmy obronne, które prowadzą nas do minimalizacji ryzyka, ponieważ jesteśmy młodzi lub dlatego, że na naszym obszarze wskaźnik infekcji jest bardzo niski, a zatem mniejsze niebezpieczeństwo.
Ale nie powinniśmy też maksymalizować zagrożenia do tego stopnia, że cierpimy na bezsenność i pozwalamy, aby COVID-19 był naszą jedyną myślą.
W istocie chodzi o przystosowanie się do nowej rzeczywistości ze świadomością odpowiedzialności za siebie i innych. Jeżeli wpadniemy w pułapkę Koronawirus panika nikomu nie jesteśmy pomocni. Jeśli nie docenimy sytuacji, narażamy siebie i innych na ryzyko. Musimy działać zachowując równowagę i zdrowy rozsądek.
6. Lęk przed koronawirusem: nie mamy kontroli nad tym, co się dzieje, ale możemy kontrolować nasze reakcje i
Aby poradzić sobie z lękiem związanym z koronawirusem, musimy uznać jedną rzeczywistość: nie mamy kontroli nad Covid-19. Możemy jednak kontrolować nasze reakcje i zachowania. Musimy zadać sobie pytanie, jak chcemy pamiętać ten okres, kiedy już się skończy.
Miło byłoby pamiętać nas jako ludzi spokojnych, odpowiedzialnych, dbających o siebie i innych.
7. Codzienne cele
Nikt nie był w stanie przewidzieć obecnej sytuacji, ale musimy z nią żyć i stawić jej czoła. Jednakże za spłaszczyć krzywą zarażenia tak jak w przypadku Chin, może to zająć kilka tygodni.
Do tego dnia dwa elementy, które pomogą nam zmniejszyć ciężar lęku przed Koronawirusem. Pierwszym z nich jest ustalenie codziennych celów. Po drugie, pozostawaj w kontakcie z ludźmi, których kochamy.
Cele muszą być zarówno krótko-, jak i długoterminowe. Warto codziennie po przebudzeniu wyznaczyć sobie cel krótkoterminowy: przeczytać książkę, zrobić coś nowego z partnerem lub dziećmi, posprzątać dom, napisać farbę itp. Cele długoterminowe natomiast napawają nas nadzieją i przypominają, że czeka nas przyszłość.
Równie istotne jest utrzymywanie kontaktu z bliskimi nam osobami. Teraz bardziej niż kiedykolwiek WhatsApp i rozmowy wideo pozwalają nam pozostać w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi. Korzystajmy z technologii i nie traćmy nadziei. Nasza postawa może pomóc nam lepiej pokonać ten trudny moment.
