Wiele osób korzysta ze smartfonów lub tabletów przed pójściem spać. Kiedy jednak próbują zasnąć, napotykają wiele trudności. Główny problem polega na tym, że niebieskie światło emitowane przez te urządzenia oddziałuje na oczy i stymuluje mózg do tego stopnia, że ogranicza wydzielanie melatoniny – hormonu ostrzegającego organizm, że czas spać. To powoduje tak zwaną bezsenność cyfrową.
Niestety, jest to obecnie zjawisko bardzo powszechne. THE' cyfrowa bezsenność to zaburzenie, które negatywnie wpływa na sen milionów ludzi, którzy w konsekwencji śpią krócej lub w gorszych warunkach. Nie tylko ze względu na działanie świateł i ekranów, ale także ze względu na trudności w oderwaniu się od codziennych zmartwień. W tym artykule wyjaśnimy przyczyny tego problemu i podamy kilka prostych wskazówek, jak nie paść jego ofiarą.
Cyfrowa bezsenność i nadmierna stymulacja mózgu
Tuż przed zamknięciem oczu wiele osób po raz ostatni sprawdza swój smartfon aby sprawdzić, czy nie ma wiadomości lub powiadomień z ostatniej chwili. To samo dzieje się, jeśli obudzisz się w środku nocy. Chwycenie smartfona i przeczytanie pierwszego SMS-a to pierwsza czynność, którą wykonujesz po przebudzeniu. Mówiąc najprościej, nie możemy odłączyć się od technologii nawet w chwilach, które powinniśmy poświęcić na odpoczynek.
Tak jakby absolutnie należało unikać pozostawania w trybie offline przez kilka minut lub godzin. Ale to możliwe sprawdź sieci społecznościowe a czytanie służbowych maili jest ważniejsze niż spokojny odpoczynek?
Szybkość, z jaką kolory i obrazy przepływają na wyświetlaczach, oraz nadpobudliwość promowana przez Internet powodują serię nadmiernych pobudzeń w mózgu . Powoduje to, że układ nerwowy wysyła sygnał przeciwny do tego potrzebnego do snu i promuje sen.
Jak już wspomniano, sztuczne niebieskie światło emitowane przez takie elementy jak telefony komórkowe, laptopy i tablety jest z pewnością jedną z najczęstszych przyczyn cyfrowej bezsenności. W rzeczywistości podświetlane ekrany zakłócają wydzielanie melatoniny .
Hormon ten powinien zacząć być wydzielany przez organizm przynajmniej na godzinę przed zaśnięciem. Jednakże działanie ekranów zmienia jego produkcję, przez co będziemy mieli znacznie większe trudności z zasypianiem. To powiedziawszy, niektóre przedmioty, takie jak książki elektroniczne, których ekrany są zwykle nieprzezroczyste i czarno-białe, są mniej szkodliwe.
Bezsenność cyfrowa spowodowana jest głównie nadmiernym korzystaniem ze smartfona lub komputera przed snem.
Jakie są główne przyczyny bezsenności cyfrowej?
Oprócz niebieskie światło spośród tych wyświetlaczy, które są bardzo potężne, istnieją również inne czynniki sprzyjające wystąpieniu cyfrowej bezsenności. Poniżej przedstawiamy 3 główne z nich.
1. Maratony telewizyjne
Spędzanie wielu godzin przed telewizorem, zwłaszcza przed snem, może wpłynąć na nasz odpoczynek. Mniej szkodliwą rozrywką jest czytanie przed wejściem pod kołdrę. Może to być także dobry sposób na relaks i zasypianie.
2. Trzymaj telefon blisko
Pomocne jest używanie telefonu jako budzika i pozostawienie go obok łóżka oto smartfon coś zupełnie innego niż proste urządzenie do komunikacji. Staje się niezbędnym narzędziem, z którego jesteśmy przyzwyczajeni korzystać zawsze i do wszystkiego. Gdybyśmy mogli, użylibyśmy tego nawet wtedy
Patrzenie na telefon tuż przed snem uniemożliwia odłączenie się od sieci społecznościowych i codziennych trosk. Radzimy zostawić telefon komórkowy przynajmniej 30 minut przed zaśnięciem .
3. Gry wideo online
I gry wideo online mogą być szczególnie przekonujące. Jest wiele osób, które spędzają wiele godzin (i całych nocy) na zabawie, znacznie wydłużając tę rozrywkę, ryzykując, że będą chodzić do pracy lub na uczelnię praktycznie bez snu.
Dzieje się tak również dlatego, że od pewnego czasu gry wideo stały się bardziej złożone i wciągające do tego stopnia, że przyciągają dużą część dorosłej publiczności. Obecnie ludzie w bardzo różnym wieku inwestują czas i pieniądze w te produkty rozrywkowe. Niestety, jeśli z jednej strony mogą być przyjemnym hobby, z drugiej stanowią jedną z przyczyn szkodliwej cyfrowej bezsenności.
Jak zrelaksować nadaktywny mózg?
Wraz z rozprzestrzenianiem się cyfrowej bezsenności pojawiają się także różne rozwiązania, które mają na celu złagodzenie negatywnego wpływu technologii na tradycyjne chwile, które powinny być przeznaczone wyłącznie na odpoczynek. Ciekawym przykładem jest powrót do używania kołysanek.
Te klasyczne melodie, które pozwoliły rodzicom pomóc spać swoim maluchom, są teraz zawarte w różnych aplikacjach opracowanych specjalnie, aby pomóc ludziom zasnąć . Jest to jednak sprzeczność, ponieważ wymagają one od nas dalszego korzystania z urządzeń elektronicznych.
Są też tacy, którzy używają zatyczek do uszu, które pozwalają im odizolować się od dźwięków zewnętrznych, które mogłyby uniemożliwić im spanie. Używanie jest również w modzie biały szum za pomocą którego staramy się odwrócić uwagę mózgu od ewentualnych przeszkadzających i rozpraszających elementów, które mogą pojawić się w nocy.
Chociaż obecnie dostępnych jest kilka metod leczenia farmakologicznego, które można stosować pod ścisłym nadzorem lekarza, istnieją dwa naturalne sposoby ograniczania i zapobiegania bezsenności cyfrowej. Najpierw najważniejsze rzeczy unikaj korzystania z urządzeń cyfrowych co najmniej na godzinę przed pójściem spać . Po drugie w tym czasie wskazane jest poświęcenie się czytaniu zajęć, które godzą spać zwłaszcza jeśli staje się to regularną aktywnością.
