Wzloty i upadki emocjonalne podczas izolacji są normalne i częste. Wiele osób doświadcza wahań nastroju w ciągu dnia, od motywacji do zniechęcenia, od spokoju do udręki, która przenika żołądek i powoduje spustoszenie w umyśle. To całkowicie normalne.
Nie musimy dokładać mięsa do ognia umysłu, zastanawiając się, czy cierpimy choroba afektywna dwubiegunowa . W rzeczywistości ten stan psychiczny wykracza daleko poza wahania nastroju. jesteśmy wystawieni na nieznaną sytuację, na nieoczekiwany scenariusz, na który reaguje mózg, ciało i emocje. Wszystko to mieści się w zakresie przewidywalności.
Niezależnie od tego, co możemy sądzić, dla niektórych osób ten kontekst nie jest nowy. Astronauci dobrze znają izolację. To samo robią więźniowie, którzy spędzają miesiące i lata w więzieniu.
Lawrence Palinkas z Uniwersytetu Południowej Kalifornii jest jednym z ekspertów zajmujących się tymi zagadnieniami. Jego badania nad adaptacją psychospołeczną w ekstremalnych środowiskach dostarczają nam ważnych danych pozwalających zrozumieć, czego doświadczamy w chwili obecnej.
Izolacja ma silny wpływ psychologiczny, zwłaszcza począwszy od 15 lub 20 dni.
Emocjonalne wzloty i upadki podczas izolacji: dlaczego tak się dzieje?
Może się zdarzyć, że obudzisz się bez energii lub otworzysz oczy na nowy dzień, czując się zdezorientowany w czasie, nawet przez kilka sekund nie wiedząc, jaki jest dzień. W ciągu kilku chwil umysł przypomina sobie naszą rzeczywistość: pandemię, kwarantannę, izolację fizyczną i społeczną oraz niepewność, kiedy wznowimy swoje życie.
Podczas śniadania zazwyczaj po raz pierwszy wymieniamy SMS-y z rodziną i przyjaciółmi. Myślimy o tym, co dzisiaj będziemy robić, a to dodaje nam dawki energii i motywacji.
W miarę upływu godzin i nie wiedząc, dlaczego pojawia się mgła, która sprawia, że wszystko jest nieprzejrzyste i zamazane. Dusza staje się zniechęcona i smutek przenika wszystko . Dlaczego nam się to przytrafia? Może mamy jakiś problem psychiczny?
Nawet jeśli bardzo się staramy, nie możemy czuć się dobrze przez cały czas
Nie ma znaczenia, jak stymulująca jest nasza rutyna. Nie ma nawet znaczenia, aby być optymistą i mieć słowa pocieszenia wobec siebie i innych.
Oszukujemy samych siebie, próbując czuć się dobrze 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Jakkolwiek przygnębiające to brzmi będziemy musieli przez jakiś czas żyć ze swoimi negatywnymi emocjami . Będą jak irytujący współlokatorzy, którzy odwiedzają nas od czasu do czasu i których będziemy musieli zrozumieć i pomóc.
Nie próbuj na siłę wymuszać innych emocji: każda z nich ma powód, aby tam być
Kiedy czujesz się zniechęcony lub sfrustrowany, nie próbuj tego unikać. Nie zajmuj się chęcią zastąpienia tych emocji i próbą poczucia się radośnie. Świat emocjonalny tak nie działa. G Emocjonalne wzloty i upadki podczas izolacji są również zaworem nadmiarowym dla mózgu . To ciało społeczne potrzebuje takiego samego codziennego życia jak wcześniej.
Kiedy już dostrzeże się tak drastyczną zmianę, kolejnym krokiem jest sygnał alarmowy, który przekłada się na stres i strach; w emocjach regulowanych przez nasze własne migdał . W rezultacie, gdy pojawiają się takie nastroje, można je pomylić z innymi.
Musimy je zaakceptować, a przede wszystkim nadać im znaczenie : to normalne, że się tak czuję, jest to sytuacja nowa i nieoczekiwana. Muszę się tylko postarać, żeby negatywne emocje nie zwyciężyły. Akceptuję je, rozumiem i pozwalam im odejść.
Szukaj kanałów, aby znaleźć spokój psychiczny
W okresie kwarantanny wszyscy cierpimy z powodu wzlotów i upadków emocjonalnych. Dorosłe i starsze dzieci ale istnieją pewne kategorie osób, które są znacznie bardziej bezbronne .
Każdy, kto doświadczył depresji lub cierpi na zaburzenia lub problemy psychiczne zdrowie psychiczne będzie miał większe trudności z regulowaniem tych stanów emocjonalnych.
Emocjonalne wzloty i upadki
W przypadku wahań nastroju ważne jest, aby móc liczyć na wsparcie psychologiczne, medyczne i społeczne oraz mieć blisko lub daleko od siebie sieć wsparcia, która może pomóc. W większości przypadków, jak już mówiliśmy, odłóżmy na bok te szczególne sytuacje emocjonalne wzloty i upadki są całkowicie normalne i możemy sobie z nimi poradzić . Możemy to zrobić w następujący sposób.
Musimy zrozumieć, że poza negatywnymi i pozytywnymi emocjami, dobrym lub złym samopoczuciem, sekretem jest wiedza, co zrobić z tymi emocjami. Wyraźnie Nie możemy czuć się dobrze i być w 100% produktywni, ale możemy zachowaj spokój .
Jest to możliwe poprzez znalezienie kanałów, które sprzyjają dobremu połączeniu z samym sobą. Mówiąc metaforycznie, chodzi o trzymanie stóp na ziemi, skupienie umysłu i równowagę serca.
Dlatego zawsze pomocne są takie czynności, jak rozmowa z rodziną lub przyjaciółmi, którzy pomagają nam dać upust emocjom. Ale także spędzanie czasu na kreatywnych zadaniach, które nas relaksują, takich jak gotowanie, malowanie, modelowanie, pisanie itp.
To nie jest czas na bycie produktywnym, to czas, aby zadbać o siebie i pozostać w trybie przetrwania. Wymaga to otwarcia gamy emocji, które mogą nas nawiedzić w ciągu dnia. Dzięki temu będziemy mogli skutecznie przezwyciężyć to doświadczenie.
