Techniki Gestalt pomagają nam skupić się na teraźniejszości, co sprzyja samorealizacji
Tak powiedział Frtitz Perls, prekursor terapii Gestalt Naszą główną udręką jako istot ludzkich jest wyłom, który sami otwieramy pomiędzy teraźniejszością a zaświatami. lęki niepokoje i wiele innych zapachów i wrażeń, które stają się ogromną i stromą górą cierpienia.
Nie pchaj rzeki samej w sobie – Fritz Perls –
Jednym z celów technik Gestalt jest umożliwienie nam zrozumienia naszych problemów w bardziej jednolity, globalny sposób; w częściach, ale jako całość. W ten sposób zamiast dalej martwić się o to, dlaczego coś się stało lub co spowodowało to wydarzenie To Ta perspektywa sugeruje, że rozumiemy, jak wszystkie te okoliczności na nas wpływają.
To wszystko nas do tego zachęca zrozumieć, że wyobrażenie, jakie możemy mieć na temat przeszłości lub przyszłości, zależy bardziej niż cokolwiek innego od tego, jak żyjemy w teraźniejszości . Techniki Gestalt mają zatem ten i inne cele, dzięki którym mogą sprzyjać naszym
Techniki Gestalt wspierające rozwój osobisty
Techniki terapii Gestalt opierają się w dużej mierze na tym, co Fritz Perls nazwał zasadami i grami. opory
Zobaczmy kilka przykładów tych technik.
1. Niedokończone sprawy
Niedokończone sprawy odnoszą się do faktów z przeszłości, które wpływają na naszą teraźniejszość. przyjaciele byłymi członkami rodziny lub nawet z osobami, których już z nami nie ma.
Zamiast ich unikać, musimy wydobyć na światło dzienne nasze emocje, abyśmy nie byli już więźniami cierpienia spowodowanego stratą lub urazą.
Aby to zrobić, możemy wdrożyć symulację, proces mentalny polegający na odnajdywaniu, stawianiu czoła i puszczaniu.
Możemy mentalnie przywołać tę osobę i wyrazić to, co musimy jej powiedzieć.
2. Technika dialogu: puste krzesło
Wiele osób już słyszało o tej technice, która często okazuje się przydatna. Bardzo dobrze oddaje istotę Gestalt . Czasami jest używany do zachęcania do spotkań i wyimaginowanych projekcji innych ludzi, próbując w ten sposób zachęcić do procesów żałoby lub rozwiązania traum.
Jednak w zakresie rozwoju osobistego jest on również wykorzystywany w innym celu: do generowania dialog
- Z każdym dniem jestem bardziej zmęczona i osłabiona.
- Po raz kolejny odbierasz mi energię, zajmując zbyt dużo miejsca w moim życiu. Powiedz mi, co się dzieje.
- Nie lubię siebie i uważam, że życie, które prowadzę, nie jest tym, które lubię.
- Zamiast ciągle narzekać, powiedz mi, co byś zrobił, żeby poczuć się lepiej.
3. Bądźmy odpowiedzialni
Kolejną techniką Gestalt, która może nam się przydać w życiu codziennym, jest gra w stawanie się odpowiedzialnym. Na pozór wydaje się to proste, ale wymaga wysiłku. Celem jest uczynienie nas bardziej świadomymi tego, co dzieje się w nas i tego, co postrzegamy, zaakceptowanie tego, a co za tym idzie, zachęcenie do zachowań bardziej skłonnych do zmiany.
To może być mały przykład.
- Zdaję sobie sprawę, że mnie tam skrzywdzili głowa
- Zdaję sobie sprawę, że mam piękny głos. Jestem odpowiedzialny za to, aby mówić szczerze, bez obawy, szanować innych i siebie…
4. Kontinuum świadomości
W psychologii Gestalt istotne jest, aby terapeuta nawiązał kontakt z doświadczeniem danej osoby, a nie z tym, dlaczego. . Konieczne jest zrozumienie, w jaki sposób pacjent radzi sobie z problemami, jak je przeżywa, jak je odczuwa i internalizuje. Konieczne jest zatem otwarcie przestrzeni, w której możliwe będzie zidentyfikowanie jego obecnych emocji i doznań poprzez pytania takie jak
My również możemy zastosować tę technikę w praktyce na poziomie osobistym, dzięki czemu będziemy ćwiczyć kontinuum świadomości, uobecniając każde odczucie, myśl i uczucie.
