Któż nie zna przysłowia, że poranek ma w ustach złoto? Wiemy ci, którzy wstają wcześnie, mają większe szanse na wykonanie wszystkich zadań danego dnia. Wiemy jednak również, jak trudno jest wcześnie wstawać... wspólnie opracujmy strategie, które pozwolą nam to osiągnąć.
Przede wszystkim trzeba wziąć pod uwagę, że pobudka o świcie to walka na dwóch frontach: przygotuj ciało i oszukaj śpiący umysł . Niestety, nie zawsze jest to łatwe zadanie. Pierwszą radą jest zatem stworzenie rutyny opartej na organizacja i prognozowanie .
Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Toronto i Instytucie Badawczym Rotman Ci, którzy wstają wcześnie, są szczęśliwsi i zdrowsi. Osoby wcześnie wstające cieszą się na ogół lepszym zdrowiem i są bardziej zadowolone ze swojego życia niż nocne marki, ponieważ są w stanie lepiej przystosować się do życia. oś czasu
Jeśli Twoim celem jest wstawanie wcześnie rano dyscyplina i siła woli są one z pewnością niezbędne, ale poniższe strategie również są pomocne.
Strategie na poranne wstawanie
Dobry odpoczynek
Walka o wczesne wstawanie nie jest tylko mentalna . Istnieje również ważny czynnik fizyczny: odpoczynek. I nie tylko jakość produktu się tutaj liczy spać ale także ilość. Staraj się kłaść wcześnie spać, zamiast czekać, aż godziny mijają .
Zwróć także uwagę na swoją dietę i aktywność fizyczną. Ogólna sprawność fizyczna ma ogromny wpływ na nawyki związane ze snem i poziom energii.
Idź spać 30–60 minut, zanim poczujesz się senny
W rzeczywistości jest to jedna z największych przeszkód na drodze do dobrego snu, obok słabej produkcji snu melatonina è umysł wciąż zbyt aktywny.
Niektórzy z nas tak bardzo się boją twarzą w twarz ze swoim własnym umysłem że musi zająć się muzyką, radiem lub telewizją, aż zaśnie.
Zamiast tego potrzebujemy czasu na relaks i odpędzenie zmartwień dnia. Dobrym sposobem na to jest czytanie. Możliwe, że Twój dzień jest tak zajęty, że nie masz czasu na czytanie. Nie martw się, dwadzieścia minut z dobrą książką wystarczy, żeby się zrelaksować.
Dobrze jest wstawać przed świtem, jest to nawyk, który przynosi zdrowie, bogactwo i mądrość
–Arystoteles–
Wyznacz cele na następny dzień
Jeśli jedynym celem, jaki sobie wyznaczyłeś rano, jest wzięcie prysznica i pójście do pracy, nie będzie zaskoczeniem, jeśli nie znajdziesz tego właściwego. motywacja wstać z łóżka. Kiedy myślisz o swoim dniu, powinieneś czuć podekscytowanie . W przeciwnym razie zrozumiała jest chęć wydłużenia godzin snu.
To może być dobra strategia Poświęć kilka minut wieczorem na zapisanie, co chciałbyś zrobić następnego dnia : idź pobiegać, obejrzyj swój ulubiony serial, spotkaj się z członkiem rodziny itp. Wyznaczenie pewnych celów może ułatwić wczesne wstawanie.
Wstawaj stopniowo
Jeśli chcesz zmienić godzinę alarmu, rób to stopniowo . Zacznij o to zabiegać kwadrans wcześniej przez dwa dni, a potem stopniowo staraj się zyskać jeszcze kilka minut. Realistyczne cele dadzą Ci poczucie, że jesteś coraz bliżej celu i że jesteś na dobrej drodze.
Radzimy zaczynać stopniowo: każdego dnia wstawaj trochę wcześniej. Za każdym razem, gdy uda ci się wyrwać kilka minut więcej, cel jest coraz bliżej.
Dokonuj właściwych wyborów
Jakość snu często zależy od tego, co zrobiliśmy przed pójściem spać. Aby zapewnić sobie dobry wypoczynek, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:
- Kolację zjedz co najmniej dwie godziny przed pójściem spać.
- Nie uprawiaj sportu wieczorem.
- Unikaj spożywania kofeina po 14:00.
- Wyłączaj urządzenia elektroniczne przynajmniej na pół godziny przed pójściem spać.
- Nie spożywaj napojów alkoholowych przed pójściem spać.
Ciało łatwo dostosowuje się do naszych próśb; z czasem wstawanie wcześnie rano staje się automatyczne i nie wymaga już żadnego wysiłku. Zastosuj te proste strategie, a ty także staniesz się częścią tych, którzy wcześnie wstają.
