Osobom obciążonym dużą odpowiedzialnością w pracy lub obciążonym dużym stresem może być trudno cieszyć się wolnym czasem . W wielu przypadkach trudno jest oderwać się od naszej cotygodniowej rutyny. Nawet w chwilach relaksu możemy rozmyślać o ostatniej rozmowie z szefem czy spotkaniu z trudnym klientem.
Coraz więcej osób musi nauczyć się odłączać od pracy. W ostatnich latach psychologia badała najlepsze techniki osiągnięcia tego celu. Dzięki temu dziś mamy do dyspozycji wiele strategii cieszyć się wolnym czasem uniemożliwiając naszemu umysłowi ciągłe myślenie o zobowiązaniach zawodowych poza godzinami pracy.
Jak miło spędzić czas wolny
Obecnie Istnieje wiele technik, które mogą pomóc nam cieszyć się wolnym czasem, nie zamieniając pracy w przeszkodę . Jednak te najbardziej poparte dowodami naukowymi to:
- Ćwiczenie uważności .
- Zarezerwuj miejsce w ciągu dnia, aby się zestresować, tak po prostu, aby się zestresować!
- Wyznaczaj cele poza pracą.
Zobaczmy je szczegółowo.
1. Ćwicz uważność, aby cieszyć się wolnym czasem
Coraz więcej osób interesuje się medytacją lub świadomą kontrolą uwagi. Uważność precyzyjnie łączy te cele, wprowadzając ciekawe i uzupełniające się kierunki pracy, aby to osiągnąć.
Ale na czym dokładnie polega ta dyscyplina? W najbardziej podstawowej wersji mówimy o zestawie narzędzi, który pomaga nam zrobić sobie przerwę i skoncentrować wszystkie nasze zmysły chwila obecna na nasze najbliższe otoczenie.
W ten sposób jesteśmy znacznie bardziej odporni na możliwe, powtarzające się i negatywne, natrętne myśli, które mogą osłabić naszą wydajność.
Uważność ma być także środkiem dystansującym nas od udręki, cierpienia, a przede wszystkim od zmartwień generowanych przez oczekiwanie na możliwe nieszczęścia. Prowadzi nas z powrotem do teraźniejszości i w ten sposób, gdy patrzymy w przyszłość, nasz wzrok nie jest już zmieniany przez wspomnienie lub zbiór izolowanych wspomnień . Wreszcie można powiedzieć, że jego narzędzia są przydatne do odzyskania kontroli nad sytuacją, ponieważ to w chwili obecnej możemy działać i generować zmiany.
2. Zarezerwuj trochę czasu w ciągu dnia na stres
Z ciągłego związku z pracą wynikają ciągłe zmartwienia, które zajmują cały nasz czas. Myśli o naszych obowiązkach mogą nawet stać się obsesyjne. Dlatego cieszenie się wolnym czasem staje się zadaniem prawie niemożliwym: nasz umysł nigdy nie przestaje przewidywać możliwych zagrożeń, z którymi będziemy musieli się zmierzyć.
Aby zapobiec tej sytuacji, niektórzy specjaliści działający w ramach Terapia ACT zalecają zarezerwowanie w ciągu dnia miejsca na zmartwienia. Będziemy musieli to zrobić w następujący sposób: przez pół godziny dziennie będziemy musieli na bieżąco przeglądaj wszystkie elementy, które nas dotyczą w naszej pracy, a my formułujemy rozwiązania.
Działanie to ma podwójny pozytywny efekt. Z jednej strony, gdy będziemy starali się cieszyć wolnym czasem, a niepokojąca myśl możemy powiedzieć coś w rodzaju: Pomyślę o tym później. Z drugiej strony, po półgodzinnym myśleniu o naszych problemach bez przerwy możemy zdać sobie sprawę, że w rzeczywistości nie są one tak ważne, abyśmy poświęcali im cały czas. Jeśli to ćwiczenie jest wykonywane przez kilka kolejnych dni w większości przypadków zmartwienia stracą na wartości .
3. Wyznaczaj cele poza pracą, aby cieszyć się wolnym czasem
Dlatego istoty ludzkie potrzebują celów jeśli nie wyznaczamy celów poza pracą, nasza uwaga i zasoby mentalne pozostaną w miejscu pracy (nawet jeśli fizycznie się od tego zdystansowaliśmy). Jedno z najpotężniejszych narzędzi, od którego możemy się uwolnić stres w pracy to znalezienie czegoś, co nas pasjonuje i nie ma nic wspólnego z naszym zawodem.
Problem w tym, że po pracy jesteśmy tak zmęczeni, że mamy ochotę po prostu się położyć i odpocząć. Nie ma nic złego w korzystaniu z czasu wolnego w sposób uznawany za najwłaściwszy; jednak wyznaczanie celów i próba ich osiągnięcia może sprawić, że będzie to bardziej stymulujące.
Dlaczego nie spróbujesz ożywić starej rozrywki? A może nadszedł czas, aby zacząć pisać historię, o której myślałeś przez tyle lat. Nawet jeśli na początku trudno jest być produktywnym w czasie wolnym, po krótkim czasie staje się to możliwe nastrój się poprawi . Ramię w ramię obsesja na punkcie pracy ogromnie się zmniejszy jeśli przestaniemy inwestować w to całą naszą energię i zmartwienia.
Praca stała się obecnie cennym dobrem, dlatego też problem poruszany w tym artykule jest tak powszechny. Nie tylko spędzamy wiele godzin w pracy, ale o wiele więcej spędzamy w pracy, pracując myślami.
W tym artykule zaproponowaliśmy kilka pomysłów na spędzenie wolnego czasu, jednocześnie oddalając wyzwania, których nie możemy i nie powinniśmy w tym momencie rozwiązywać. Teraz od nas zależy, czy tak się stanie.
