Dokonanie właściwego wyboru w większości przypadków wcale nie jest łatwe . Dręczą nas wątpliwości i lęki, które sprawiają, że stale na nowo oceniamy wydarzenia, co stawia nas w trudnej sytuacji pomiędzy porzuceniem a dalszym naleganiem. Jak możesz mieć pewność, że to właściwy wybór? Jak możesz mieć pewność, że nie popełniasz błędów? Praktykowanie uważności może nam pomóc.
Najnowsze badania z zakresu uważności wskazują, że praktyka ta i zawarte w niej różne techniki mogą pozytywnie wpływać na naszą zdolność podejmowania decyzji. Dokonuj właściwych wyborów w przypadku uważności jest to świadomy proces, w którym uwaga skupia się na teraźniejszości. Jesteśmy w ten sposób w stanie odłączyć się od autopilota ze wszystkimi korzyściami jakie z niego płyną.
Niech Twoje wybory odzwierciedlają Twoje nadzieje, a nie lęki.
-Nelson Mandela-
Dokonuj właściwych wyborów z uważnością: bez wyboru nie ma życia
The Budda nauczał nas, że cierpienie jest spowodowane niewiedzą a poprzez iluzoryczne błędy i rozczarowania pozwala nam zrozumieć, że umysł ma swoją własną naturę. Aby uwolnić umysł od cierpienia, musimy wiedzieć, czym ono naprawdę jest.
W związku z tym jednym z najpotężniejszych narzędzi rozwijania tej głębokiej wizji jest obecność mentalna lub uważność. Praktyka, która pomaga nam być świadomymi chwila po chwili, uczy nas zwracać uwagę na to, co i jak się dzieje, a także oczywiście skupiać się na tym, jak się czujemy, kiedy to się dzieje.
Według badań opublikowanych w czasopiśmie Nauka psychologiczna 15 minut medytacji skupionej na oddychaniu pomoże Ci podejmować lepsze decyzje.
Uważność pomaga nam stopniowo przechodzić z powierzchni do głębin. Niezależnie od tego, jak bardzo zamglony jest nasz umysł, ta technika ułatwi znalezienie światła w ciemności. Dlatego zalecamy uważne dokonywanie własnych wyborów, ponieważ pomaga to wyraźniej zobaczyć, co należy zrobić, co jesteśmy w stanie zrobić i jak odpowiednio zareagować. Oczywiście nie jest łatwo być świadomym, więc będzie wymagało dużo praktyki.
w świadome oddychanie systematycznie uczymy się zwracać uwagę i przyjmować wszystko, co wypływa z umysłu; bez osądzania, bez zmuszania, bez pobłażania.
Praktykowanie uważności nie różni się niczym od innych czynności lub umiejętności, których się już nauczyliśmy: gotowania, chodzenia, czytania, zabawy. Podobnie, im więcej ćwiczysz, tym bardziej stajesz się wykwalifikowany. I krok po kroku chwile świadomości przeradzają się w świadome dni świadome tygodnie świadome miesiące świadome lata…
Często każda decyzja, nawet zła, jest lepsza niż brak decyzji.
-Ben Horowitz-
Wybory, których dokonujemy, definiują nas
Proces podejmowania decyzji przebiega w czterech fazach . W każdym przypadku praktyka uważności okazała się bardzo przydatna i przyniosła bardzo pozytywne efekty.
Podejmowanie decyzji z uważnością oznacza przejrzysty proces wolny od jakiejkolwiek sztywności poznawczej.
Ramowanie decyzji
Praktyka uważności zachęca nas do bycia proaktywny pomaga nam określić, kiedy należy podjąć decyzję, a kiedy nie. Wszystko to jest możliwe poprzez doprecyzowanie celów, zdefiniowanie alternatyw, wyjście ze spirali irracjonalności spowodowanej wcześniejszą błędną decyzją oraz uznanie etycznego wymiaru podejmowanej decyzji.
Niektóre badania wskazują, że osoby praktykujące uważność (najczęściej robiące sobie przerwę na refleksję i wsłuchanie się w siebie) są również bardziej świadome zasad etycznych. W ten sposób dokonywane wybory są zgodne z wyznawanymi wartościami. Wręcz przeciwnie, ludzie, którzy nie łączą swoich wyborów z celami i wartościami, mogą uzyskać niepożądane rezultaty.
Zbieranie informacji
Faza ta polega na znalezieniu informacji potrzebnych do dokonania właściwego wyboru. Dwa ważne aspekty tej fazy to ilość i jakość zebranych informacji. Okazało się, że praktyka uważności rozwija większą tolerancję wobec niepewność a to pozwala Ci być bardziej zdeterminowanym w podejmowaniu decyzji pomimo niepewności .
Uważne wybory są przykładem uznania granic własnej wiedzy i rozległości sytuacji niepewności.
Każda chwila jest czasem wyboru i każda chwila nieuchronnie popycha nas w kierunku naszego życia.
-Mary Balogh-
Dojdź do wniosku
Uważność pomaga nam zbadać i określić ilościowo rozbieżności pomiędzy intuicja oraz systematyczna analiza przeprowadzana podczas podejmowania decyzji . Oznacza to oderwanie się od emocji i myśli w celu uzyskania większej perspektywy i przejrzystości poprzez oddzielenie informacji nieistotnych od istotnych oraz mniejszą skłonność do wiary w stereotypy.
Dojście do wniosku obejmuje wdrożenie wyboru. Niektóre badania pokazują, że osoby praktykujące uważność rzadziej padają ofiarą rozdźwięku między intencją a zachowaniem; to znaczy rozdźwięk między wiedzą, co należy zrobić, a faktycznym wykonaniem tego. Uważność zmniejsza zatem sztywność poznawczą, czyli tendencję do podejmowania decyzji na podstawie automatycznych wzorców myślowych.
Uczenie się na podstawie informacji zwrotnej
Ta ostatnia faza stanowi bardzo ważny etap w procesie decyzyjnym. Akceptacja błędów może czasami być bardzo trudna. Uważność może nieco to ułatwić, zmniejszając tendencje obronne (większa otwartość na negatywne opinie) i promując odwagę i determinację. odporność .
Ludzie, którzy są bardziej świadomi lub obecni, częściej uczą się na podstawie przeszłych doświadczeń . Łatwiej jest także uwolnić się od ego, gdy jesteś bardziej otwarty na negatywne opinie.
