Jak sobie radzić ze smutkiem

Sposób, w jaki zdecydujesz się poradzić sobie ze smutkiem, w dużej mierze zależy od Twojego osobistego nastawienia . Często to, że problem narasta nieproporcjonalnie lub wręcz przeciwnie, maleje, zależy od naszej predyspozycji do stawienia mu czoła.

Żyjemy w okresie historycznym, który stara się przepędzić smutek, w którym najbardziej rozpowszechnione jest powszechne przekonanie, że zawsze trzeba czuć się dobrze. Jesteśmy zaproszeni, aby cały czas się uśmiechać, abyśmy byli optymistami i pogodzili się ze sobą. W głębi duszy wszyscy wiemy, że jest to niemożliwe i niewystarczające. Każdy z nas kiedyś będzie musiał stawić czoła smutkowi.

Filozofia optymizmu nie może stać się tyranią jest to pierwszy aspekt, który należy wziąć pod uwagę, gdy nie przeżywasz pozytywnego momentu . Kiedy tak się dzieje, nie powinniśmy się obwiniać ani myśleć, że mamy problem.

Smutek to jedna z wibracji, która udowadnia, że ​​żyjemy.
-Antoine de Saint-Exupéry-

Zły nastrój, smutek i depresja

Każdemu od czasu do czasu zdarzają się chwile złego nastroju. Wszyscy przechodzimy przez chwile, kiedy sprawy stają się trudne i nie układają się tak, jak byśmy chcieli chwile zmęczenia rozczarowanie i nienawiść. Nikomu nie udaje się prowadzić tak idealnego życia, aby nie doświadczyć żadnych mrocznych chwil.

Rzeczywiście jest tego więcej. Życie składa się ze strat oraz przerwanych snów o sytuacjach powodujących głęboki smutek . Często ten normalny stan umysłu jest postrzegany jako depresja. Ludzie mają tendencję do wpadania w depresję, podczas gdy w rzeczywistości są po prostu smutni.

Depresja kliniczna jest to stan o wiele bardziej złożony i trwały niż zwykła chwila smutku lub cierpienia . Aby można było mówić o depresji, musi wystąpić precyzyjna symptomatologia, która musi trwać stosunkowo długo i powodować istotną i negatywną zmianę w jakości życia osób na nią cierpiących.

Radzenie sobie ze smutkiem

Ważne jest, aby zająć się smutkiem, zanim się on pojawi. Zamiast go przezwyciężyć, podstawowym celem jest jego zrozumienie . Aby to zrobić, pierwszym krokiem jest przyznanie się, że przechodzimy przez negatywny okres i pozwolenie sobie na smutek. Możemy wówczas zastosować się do poniższych wskazówek:

Słuchajcie się nawzajem. Oznacza to pozwolenie, aby wszystkie pomysły, które przechodzą nam przez głowę, i emocje, które one wywołują, wypłynęły na powierzchnię. Przyznaj, że czujesz smutek i spróbuj zrozumieć, co jest przyczyną Twojego smutku.

Rozmawiać, pisać.Wypowiedzenie na głos tego, co czujesz, lub zapisanie tego pomaga zreorganizować Twoje pomysły. Eksternalizacja jest jednym z podstawowych kroków w walce ze smutkiem. Praktyczny przykład? Opowiadanie o emocjach, które odczuwasz przed magnetofonem, a potem ponowne słuchanie siebie.

Znajdź prawdziwe przyczyny smutku. Czasami jesteśmy zły nastrój z bardzo konkretnych powodów, ale czasami nie jesteśmy w stanie dokładnie zrozumieć, dlaczego tak się czujemy. Zawsze bardzo ważne jest, aby zadać sobie pytanie, co tak naprawdę kryje się za naszym smutkiem.

Zadaj sobie pytanie. Co mogę zrobić, żeby już teraz poczuć się lepiej? Odpowiedź na to pytanie wskaże nam drogę do pracy nad radzeniem sobie ze smutkiem.

Inne aspekty, które należy wziąć pod uwagę

Bardzo ważne jest, aby nie osądzać siebie ani nie być dla siebie surowym. Nie musimy zmuszać się do zaprzestania odczuwania smutku, jeśli naprawdę jesteśmy. Jedyne, co możemy zrobić, to ograniczyć ten stan umysłu. Stawienie czoła smutkowi nie oznacza jego wyeliminowania ale aby go ograniczyć i zapobiec jego wzrostowi.

Kolejnym skutecznym sposobem radzenia sobie ze smutkiem jest dbanie o siebie . Oznacza to rozpieszczanie się, jedzenie tego, co lubimy lub poświęcenie chwili na czynność, która nas pociesza lub poprawia samopoczucie. W ten sam sposób musimy przestać myśleć o wszystkich powodach, które sprawiają, że jesteśmy smutni.

W obliczu smutku zawsze warto zrobić sobie przerwę. Z tego punktu widzenia ćwiczenia fizyczne są doskonałą opcją . Po prostu wyjdź na spacer po wybranej części miasta. Podobnie ważne jest, aby dobrze się odżywiać i nawadniać. To z pewnością pomoże Ci poczuć się lepiej.

Najważniejsza jest jednak umiejętność wyrażenia tego, co czujesz . Jeśli mamy ochotę płakać, płaczemy. Jeśli nie jesteśmy w stanie wyrazić naszych uczuć, sztuka jest doskonałą praktyką do przekazywania naszego stanu umysłu. Malowanie śpiewem i tańcem. To świetne sposoby, aby wydobyć z siebie to, co naprawdę czujesz i w ten sposób zacząć radzić sobie ze smutkiem.