Ćwiczenia fizyczne i zdrowie psychiczne to dwa czynniki bezpośrednio ze sobą powiązane . Według licznych badań ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w radzeniu sobie z problemami psychicznymi i poprawiać samopoczucie. Z drugiej strony niedawne badanie potwierdza hipotezę, która powinna służyć jako przestroga: zbyt duża aktywność fizyczna może zagrażać zdrowiu psychicznemu.
Dzięki największemu dotychczas przeprowadzonemu badaniu obserwacyjnemu dotyczącemu zależności pomiędzy aktywność fizyczna i zdrowie psychiczne doszliśmy do wniosku, że osoby uprawiające sport mają mniej problemów ze zdrowiem psychicznym . W średnio o 15 dni mniej w miesiącu.
Co więcej, okazało się, że Sporty zespołowe takie jak jazda na rowerze, aerobik i chodzenie na siłownię kojarzą się z większym samopoczuciem. Badanie to przeprowadzili niektórzy badacze z Uniwersytetu Yale w New Haven w stanie Connecticut (Stany Zjednoczone).
Celem jest lepiej zrozumieć, jak ćwiczenia fizyczne wpływają na zdrowie psychiczne człowieka. Staraliśmy się także ustalić najlepsze aktywności fizyczne Psychiatria Lanceta została opublikowana dnia przedmiot zawierające to i inne odkrycia.
Ćwiczenia wiążą się z lepszym zdrowiem psychicznym ludzi niezależnie od wieku, rasy, płci, dochodów rodziny i poziomu wykształcenia, twierdzi dr Adam Chekround, główny autor badania. Chekround wyjaśnia dalej: […] szczegóły rozkładu ćwiczeń fizycznych, a także rodzaj, czas trwania i częstotliwość odegrały ważną rolę w tym powiązaniu. Obecnie opieramy się na tym, aby spersonalizować zalecenia dotyczące aktywności fizycznej i dopasować do ludzi konkretny program ćwiczeń, który pomaga poprawić zdrowie psychiczne.
Związek między wysiłkiem fizycznym a zdrowiem psychicznym
Uczeni to odkryli Ćwiczenia przez 45 minut 3 do 5 razy w tygodniu przynoszą większe korzyści. Odnosi się to do każdego rodzaju aktywności fizycznej, np. opieki nad dziećmi wykonywać obowiązki domowe kosić trawę, łowić ryby, jeździć na rowerze, chodzić na siłownię, biegać i jeździć na nartach.
Wiemy, że sport zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, naczyń mózgowych, cukrzycy, a co za tym idzie – śmiertelności. Jednak związek ze zdrowiem psychicznym nie jest jeszcze całkowicie jasny, w rzeczywistości uzyskane wyniki są sprzeczne.
Chociaż niektóre badania sugerują, że ćwiczenia poprawiają zdrowie psychiczne, prawdą jest również coś przeciwnego. Na przykład brak aktywności może być objawem i czynnikiem przyczyniającym się do złego stanu zdrowia psychicznego, podczas gdy aktywność może być oznaką lub czynnikiem przyczyniającym się do odporności. Autorzy zwracają uwagę, że w badaniu nie można ustalić, co jest przyczyną, a co skutkiem.
Autorzy badania wykorzystali dane od 12 milionów dorosłych z 50 stanów USA. Osoby, które wzięły udział w badaniu Systemu Nadzoru Behawioralnych Czynników Ryzyka (z j System nadzoru behawioralnych czynników ryzyka ) w latach 2011, 2013 i 2015. Wykorzystano dane demograficzne, informacje na temat zdrowia fizycznego i psychicznego oraz zachowań zdrowotnych. W badaniu nie uwzględniono innych zaburzenia psychiczne jak i depresja.
Uczestnicy zostali poproszeni o obliczenie w ile osób w ciągu ostatnich 30 dni czuło się źle psychicznie związane ze stresem, depresją i innymi problemami emocjonalnymi.
Zapytano ich także, jak często w ciągu ostatnich 30 dni ćwiczyli poza zwykłą pracą, ile razy w tygodniu lub miesiącu uprawiali sport i jak długo. Wszystkie wyniki skorygowano pod kątem wieku, rasy, płci, stanu cywilnego, dochodów, poziomu wykształcenia, statusu zatrudnienia, wskaźnika masy ciała, zgłaszanego przez siebie stanu zdrowia fizycznego i wcześniejszej diagnozy depresji.
Uczestnicy badania doświadczali średnio 34 dni w miesiącu złego stanu zdrowia psychicznego. W porównaniu z osobami, które nie ćwiczyły osoby, które to zrobiły, zgłaszały w każdym miesiącu o 15 dni mniej dni złego stanu zdrowia psychicznego redukcja o 432% (2 dni dla osób, które wykonywały ćwiczenia fizyczne w porównaniu do 34 dni dla osób, które tego nie robiły).
Mniej dni złego stanu zdrowia psychicznego występowało częściej w przypadku osób, u których wcześniej zdiagnozowano chorobę psychiczną depresja . W tym przypadku ćwiczenia fizyczne wykazały o 375 dni mniej dni złego stanu zdrowia psychicznego, co stanowi redukcję równą 345% (71 dni w przypadku osób, które podejmowały aktywność fizyczną w porównaniu do 109 dni w przypadku osób prowadzących bardziej siedzący tryb życia).
Ogółem zarejestrowano 75 aktywności fizycznych, które pogrupowano w osiem kategorii: ćwiczenia aerobowe i gimnastyka, jazda na rowerze, prace domowe, sporty grupowe, zajęcia rekreacyjne, bieganie i jogging, spacery oraz sporty zimowe lub wodne.
Wszystkie te działania zostały powiązane z lepszym zdrowiem psychicznym. Ale badacze zaobserwowali w sportach grupowych, dlatego jazda na rowerze ae robica i gimnastyka najsilniejsze skojarzenia dla wszystkich uczestników. Skrócenie dni choroba psychiczna odpowiednio 223%, 216% i 201%. Nawet wykonanie prac domowych spowodowało poprawę (około 10% mniej dni złego stanu zdrowia psychicznego lub około pół dnia mniej w miesiącu).
Związek między ćwiczeniami fizycznymi a lepszym zdrowiem psychicznym był silniejszy niż między zdrowiem psychicznym a innymi czynnikami społecznymi lub demograficznymi (zmniejszenie złego stanu zdrowia psychicznego o 432%). Na przykład osoby z wyższym wykształceniem miały o 178% mniej dni w dobrym zdrowiu psychicznym niż osoby bez wykształcenia. Osoby z prawidłowym wskaźnikiem masy ciała miały o 4% mniej niż osoby otyłe. Co więcej, osoby o dochodach powyżej 50 000 dolarów wykazały około 17% mniej niż osoby o niższych dochodach.
Ćwiczenia i zdrowie psychiczne: połączenie, które nie zawsze jest zwycięskie
Częstotliwość i czas poświęcany na aktywność fizyczną są również ważnymi czynnikami. Osoby, które ćwiczyły od trzech do pięciu razy w tygodniu, zgłaszały lepsze zdrowie psychiczne niż osoby, które ćwiczyły mniej lub więcej w ciągu tygodnia (co wiąże się z mniejszą liczbą dni złego stanu zdrowia psychicznego o około 23 dni w porównaniu z osobami, które ćwiczyły tylko dwa razy w miesiącu).
Uprawiaj sport przez 30–60 minut łączono z większą redukcją liczby dni złego stanu zdrowia psychicznego (co wiąże się z mniejszą liczbą dni złego stanu zdrowia psychicznego o około 21 w porównaniu z osobami, które nie ćwiczyły). U osób, które ćwiczyły dłużej niż 90 minut dziennie, zaobserwowano minimalną redukcję. Ćwiczenia dłuższe niż trzy godziny dziennie wiążą się ze złym stanem zdrowia psychicznego.
Autorzy podają, że osoby nadmiernie ćwiczące mogą mieć cechy obsesyjne. Takie cechy mogą narazić je na wysokie ryzyko złego stanu zdrowia psychicznego.
Wnioski
Naukowcy twierdzą, że dane dot związek między sportami zespołowymi a lepszym zdrowiem psychicznym może wskazywać, że działania społeczne promują odporność i zmniejszają depresję, a w konsekwencji zmniejszają izolację społeczną, dając sportom społecznościowym przewagę nad innymi.
Wykorzystano samoocenę stanu zdrowia psychicznego i poziomu ćwiczeń przeprowadzanych przez ludzi. Dlatego mówimy o postrzeganym zdrowiu psychicznym, a nie o obiektywnym zdrowiu psychicznym. Ponadto w badaniu pytano uczestników jedynie o ich podstawową formę ćwiczeń. Dlatego też w przypadku osób wykonujących więcej niż jedną aktywność fizyczną może występować duża ilość niekontrolowanej zmienności.
