Popraw samoocenę dzięki uważności

Zdefiniowanie pojęcia samooceny nie jest łatwe. Możemy uznać to za część emocjonalną, która wywodzi się z koncepcji, jaką mamy o sobie, tj. emocji, które odczuwamy w oparciu o naszą koncepcję siebie. Te emocje z kolei generują myśli i zachowania mające na celu wzmocnienie samoświadomości. Z tego powodu poprawić samoocenę jest to zadanie łatwe i trudne jednocześnie.

Uważność zawiera różne propozycje, których wspólnym celem jest odzyskanie pełnej świadomości, pełnej uwagi oraz uważnej i refleksyjnej obecności, która polega na byciu obecnym tu i teraz jako obserwator, bez krytykowania tego. Musimy zacząć od naszych doświadczeń, wykazując się dużą otwartością i unikając filtrów i uprzedzeń. Zobaczmy więc jak poprawić samoocenę dzięki uważności.

Skala samooceny

Poczucie własnej wartości można uznać za element wrażliwy na pięć procesów, które opisujemy poniżej:

Samowiedza. Poznaj siebie z wady i zasługi. Nasze pozytywne i negatywne cechy są częścią naszego życia i nie należy ich mylić z tym, co jest społecznie akceptowane. Możemy słuchać, co myślą inni, ale ostatecznie to my umieszczamy w swoim bagażniku każdy element, kształtując naszą etykę, a co za tym idzie, wpływając na naszą samoocenę i poczucie własnej wartości.

Samoakceptacja. Zaakceptowanie tego, czego obecnie nie da się zmienić, ponieważ wiązałoby się to z kosztami w postaci zasobów, na które nie możemy sobie pozwolić. Czekając na rzut oka w przyszłość, teraźniejszość oferuje nam możliwość pojednania z osobą, którą jesteśmy w tej chwili.

Docenianie siebie. Chodzi o umiejętność doceniania siebie cnota oraz zdolności fizyczne i intelektualne. Jest to jeden z najważniejszych procesów; Niektórym osobom szczególnie trudno jest rozróżnić postawy negatywne od pozytywnych.

Szacunek do samego siebie. Wiele osób uważa, że ​​nie zasługują na to, co mają lub mogą mieć. Szacunek do siebie oznacza rozpoczęcie wewnętrznego dialogu, który nas nie niszczy, nie podsyca negatywnych emocji i nie uruchamia postaw, które nas karzą lub represjonują.

Samopokonywanie. Poznanie siebie to pierwszy krok do pokonania siebie. Wdrażając cztery opisane procesy, będziesz mieć dobrą samoocenę i będziesz mógł poprawić samoocenę.

Popraw swoją samoocenę dzięki uważności. Jak to zrobić?

Kiedy już poznamy pięć czynników, które mają znaczący wpływ na naszą samoocenę, zobaczmy, jak możemy je poprawić, korzystając z praktyki medytacyjnej zwanej uważnością. Chodzi o pracę nad każdym z nich według dokładnego porządku i planu.

Aby poprawić poczucie własnej wartości za pomocą uważności przeprowadzimy serię ćwiczeń medytacyjny prowadzony skoncentruj się na każdym pojedynczym procesie poczucia własnej wartości opisanym powyżej.

Medytacje z przewodnikiem są doskonałym narzędziem do pracy nad poczuciem własnej wartości poprzez uważność.

Samowiedza

To ćwiczenie można wyjaśnić w następujący sposób:

Przyjmij wygodną, ​​spokojną i zrelaksowaną postawę skoncentruj się na chwili obecnej. Wdychaj i obserwuj swój oddechowy świadomi tego, w jaki sposób powietrze wchodzi przez nozdrza i wypełnia płuca, aż dotrze do brzucha. Na koniec zrób wydech.

Najpierw będziesz musiał skupić się na trzech wadach, a następnie przejść do trzech cnót . Następnie obserwuj je takimi, jakie są: częścią ciebie. Zawsze pamiętaj, że są one niezbędne i sprawiają, że jesteś wyjątkowy i wyjątkowy; właśnie z tego powodu będziesz musiał je obserwować, nie osądzając ich i nie osądzając siebie.

Otwórz powoli oczy i poruszaj się powoli.

Czas trwania: 10-15 min.

Zrozumienie tego, kim jesteśmy, jest niezbędne, aby stać się ludźmi, którymi chcemy być. Uświadomiwszy sobie, kim jesteśmy, rozpoczniemy proces spontanicznej transformacji. Jeśli wręcz przeciwnie, spróbujemy przekształcić się w to, kim powinniśmy być, nie tylko nie dokonamy żadnej zmiany, ale zachowamy przeszłość w innym wyglądzie.

Samoakceptacja

Proces samoakceptacji jest najtrudniejszy . Prawie wszyscy ludzie chcieliby coś w sobie poprawić, ponieważ nie są zadowoleni z pewnych aspektów, czy to związanych z ciałem, osobowością czy sposobem bycia.

Podobnie jak w przypadku samopoznania będziemy występować ćwiczenie medytacyjne, ale tym razem mające na celu samoakceptację . Zaakceptowanie naszych cech, których nie lubimy, nie jest łatwe, ale jest niezbędnym krokiem do poprawy poczucia własnej wartości.

Przyjmij ponownie wygodną i zrelaksowaną postawę. Zrób wdech i skup się na oddechu. Zostaw zewnętrzne uprzedzenia i osądy za sobą i po prostu zaakceptuj siebie . Akceptować siebie ze swoimi pozytywnymi i negatywnymi cechami, mocnymi i słabymi stronami światła i twoje cienie .

Zwróć uwagę do wad, które zidentyfikowałeś, aby je leczyć i akceptować je takimi, jakie są częścią ciebie . Obserwując tę ​​wadę, powtarzaj sobie następujące zdania: Akceptuję siebie całkowicie i głęboko lub Kocham i szanuję siebie całkowicie i głęboko.

Jeśli chodzi o cnoty, zrób ponownie wdech i skoncentruj się na nich, obserwując je, rozumiejąc i pozwalając im krążyć w tobie. Obudź się z medytacyjnego stanu półświadomości i powoli otwórz oczy, poruszaj rękami, nogami i innymi częściami ciała. Jak widać, poprawa poczucia własnej wartości za pomocą uważności jest możliwa zaczynając od samoakceptacji.

Czas trwania: 10-15 min.

Chęć bycia inną osobą oznacza złe traktowanie osoby, którą jesteś teraz

Docenianie siebie

Bycie skromnym nie pomaga przeciwnie. Weź notatnik i zapisz każdy aspekt, w którym jesteś dobry, i przyznaj mu ocenę, na jaką zasługuje.

Nie martw się, jeśli skończysz na hierarchizowaniu tych aspektów. Każdy z nas ma inne cechy, którymi może być dumny.

Nikt nie może sprawić, że poczujesz się gorszy bez Twojej zgody.

Szacunek do samego siebie

Potrzeby i pragnienia są konsekwencją samego życia i stanowią bezpośrednią drogę do niego szczęście . Szanujmy siebie, aby znaleźć nasze umiejętności i zachować przestrzeń dla pozytywnych emocji w każdych okolicznościach.

Starajmy się nie obwiniać siebie za błędy i nie porównywać naszego poczucia szczęścia z poczuciem szczęścia innych. Jeśli jesteśmy przekonani, że robimy coś we właściwy sposób, nie możemy unikać radości z tego powodu.

Jeśli trawa w ogrodzie wydaje się coraz bardziej zielona... przestań szukać, porównywać i narzekać, a zamiast tego zacznij podlewać trawnik, na którym stawiasz stopy.

Samopokonywanie

Ostatni i podstawowy krok do poprawy poczucia własnej wartości za pomocą uważności to przezwyciężanie samego siebie . Jeśli dana osoba zna siebie, zawsze będzie w stanie przewyższyć siebie w życiu osobistym.

Jak już powiedzieliśmy, ważne jest, aby się znać, akceptować, doceniać i szanować. Tylko w ten sposób będziemy w stanie pokonać siebie i poprawić swoją samoocenę. W ten sposób będziemy mogli podejmować trafniejsze decyzje i szybko i rozsądnie rozwiązywać codzienne sytuacje lub problemy.

Poprawa poczucia własnej wartości jest możliwa. Aby to osiągnąć, musisz poznawanie się, akceptowanie siebie, docenianie i szanowanie siebie nawzajem, a potem przekraczanie siebie . Ważne jest, aby przestrzegać wszystkich opisanych procesów. ponieważ nie można być z siebie zadowolonym i doskonalić się, jeśli nie stosuje się ich we właściwej kolejności.