Ile razy słyszałeś, że poranek ma w ustach złoto? Popularne powiedzenie, które nasi rodzice często budzili nas rano, gdy musieliśmy iść do szkoły, a które miało pokazać nam, że wczesne wstawanie jest najlepszym wyborem. Nawet wielki hiszpański pisarz Miguel de Cervantes stwierdził, że ci, którzy nie wstają wraz ze słońcem, nie cieszą się dniem.
Lata cierpienia z powodu zbyt wczesnego dzwonienia budzika lub
W ostatnich dziesięcioleciach większość społeczeństw europejskich zdecydowała się maksymalnie wykorzystać światło dzienne do organizacji swojego dnia i obowiązków zawodowych. Jednak na naszym kontynencie przeprowadzono badanie, które to wykazało Wczesne wstawanie może mieć również negatywne skutki dla naszego ciała i umysłu.
Dlaczego nie warto wcześnie wstawać?
Naukowcy z Uniwersytetu Westminster w Anglii przeprowadzili badanie dotyczące nawyków związanych ze snem. Badanie miało na celu wykazanie, że zbyt wczesne wstawanie nie jest wcale pozytywne, a wręcz przeciwnie, może nawet skrócić oczekiwaną długość życia . Badanie przeprowadzone dzięki udziałowi 42 ochotników było kierowane przez dr Angelę Clow i trwało kilka tygodni.
Przeanalizowano próbki śliny od uczestników pobrane z samego rana i siedem razy w ciągu dnia. W ten sposób wykazano, że osoby, które budzą się zbyt wcześnie, mają większą skłonność do cierpień każdy I
Z tego powodu według badania idealna pora na wstawanie to 7:21. Osoby, które mają nawyk wstawania wcześniej, wykazują wyższy poziom kortyzolu. Substancja ta jest odpowiedzialnym za hormon stres
Inne dane z badania
Niektórzy jednak mogą pomyśleć, że to jest najważniejsze spać 8 godzin niezależnie od tego o której wstajemy. W rzeczywistości tak nie jest, ponieważ badanie to wykazało przy tych samych godzinach snu osoby, które wstają wcześniej, są bardziej podatne na stres, a nawet złość.
Wręcz przeciwnie, ci, którzy wstają wkrótce po wskazanej godzinie, wydają się cieszyć lepszą jakością relacji społecznych. Czuje się też bardziej komfortowo, gdy znajduje się w intymnej sytuacji z innymi ludźmi.
Istnieje jednak również pozytywny fakt związany z tymi, którzy mają nawyk wcześniejszego wstawania. Według badań dr Clowa osoby, które wstają wcześnie, wykazują większą zdolność koncentracji.
Piękno umierania polega na tym, że nie trzeba wcześnie wstawać.
-José Luis Coll-
Jak zmniejszyć stres
Dlatego jeśli należysz do kategorii osób zmuszonych do bardzo wczesnego wstawania ze względów zawodowych lub rodzinnych, musisz znaleźć sposób na zmniejszenie poziomu stresu.
Dobrze o tym pamiętać Stres jest jedną z głównych epidemii społeczeństw uprzemysłowionych . I nie jest to tylko problem psychiczny: w rzeczywistości może mieć charakter somatyczny i powodować poważne problemy fizyczne. Z tego powodu konieczne jest przyjęcie zdrowych nawyków, które je redukują.
- Efektywne zarządzanie czasem jest niezbędne: pośpiech i zostawianie wszystkiego na ostatnią chwilę nigdy nie doprowadzi Cię do niczego.
- Nie trzeba być zbyt perfekcjonistą, z tego punktu widzenia znacznie lepiej jest trochę odpocząć.
- Uprawianie sportów o niskiej intensywności pozwala nam odpocząć od bardziej stresujących zajęć i jest zawsze świetnym pomysłem. THE' aktywność fizyczna Jest idealny do kontrolowania lęku.
- Pozytywne myślenie to kolejna świetna strategia redukcji stresu. Jeśli zawsze będziemy widzieć wszystko w czarnych barwach, negatywność przejmie każdy zakątek naszych myśli i w rezultacie sami stworzymy duchy nawet w obszarach, w których nie ma realnych zagrożeń. Będziemy także przeceniać niebezpieczeństwa i zagrożenia, które faktycznie istnieją.
- Przestrzeganie zbilansowanej i zdrowej diety to dobry sposób na radzenie sobie z najbardziej stresującymi sytuacjami. Unikaj produktów nadmiernie przetworzonych, nadmiaru tłuszczu i napojów alkoholowych.
- Jak już powiedzieliśmy, godziny snu mają fundamentalne znaczenie. Jeśli nie możesz wstać później, postaraj się odpocząć przynajmniej 8 godzin dziennie. Jeśli możesz spać bez przerw, tym lepiej.
- Wykonuj czynności, które lubisz ćwiczyć medytacja pójście na koncert, obejrzenie filmu lub wyjście do teatru może być wydarzeniem
Pamiętaj, że wczesne wstawanie nie zawsze jest dobrym pomysłem . Ważne jest, aby poznać swoje ciało i znaleźć w miarę możliwości najlepszy moment, w którym będziesz czuł się dobrze, w zależności od swoich obowiązków. Nadmiar nawet we śnie jest zawsze negatywny. Zarówno w tym przypadku, jak i w pozostałych zdrowy rozsądek, dyscyplina, oddawanie się drobnym przyjemnościom i zdobywanie wiedzy to nasza główna broń, dzięki której możemy żyć pełnią życia.
