Według słownika języka włoskiego uraza jest głęboko zakorzenioną i uporczywą urazą. Jest to emocja o głęboko negatywnej wartości, która pojawia się, gdy ktoś nas skrzywdzi, okazując jednocześnie oczywistą dobrowolność. To nie przypadek, że ta uraza motywuje do zemsty. W tym sensie ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z urazami nie tylko po to, aby uniknąć wyrządzania krzywdy innym, ale przede wszystkim po to, aby chronić własny dobrostan psychiczny .
Odtwarzanie nieprzyjemnych wrażeń i podsycanie bólu, nawet jeśli wydaje się satysfakcjonujące, jest bardzo szkodliwe. Ryzykujesz odurzeniem się negatywnymi energiami i myślami w próżnej nadziei na wymazanie złych doświadczeń
Przyjrzyjmy się kilku przydatnym wskazówkom poniżej opanować urazę w najlepszy sposób.
Jak poradzić sobie z urazą w 8 krokach
Musimy opanować urazę w pewnej nieprzyjemnej sytuacji Zidentyfikuj przyczynę problemu i przeanalizuj ją w sposób ograniczający szkody . W ten sposób unikniesz dać się ponieść rzeczywistości pełnej urazy i nienawiści, łagodząc negatywne uczucia, które popychają cię do przejęcia kontroli nad swoim życiem. zachowanie .
Nie pozwól, aby uraza narosła
Aby zacząć radzić sobie z urazą, najlepiej jest przeanalizować pochodzenie tego uczucia w możliwie najbardziej obiektywny sposób. Aby to zrobić, możesz poszukać dobrze uzasadnionego wyjaśnienia, które przeciwdziała wysoce negatywnym uczuciom. Na przykład zaakceptowanie faktu, że sytuacja osobista lub zawodowa nie zawsze może się idealnie dostosować oczekiwania .
Nie noś złych myśli
Ciągłe myślenie o problemie nie przyniesie nic dobrego, poza zwiększeniem poczucia wewnętrznej nienawiści . A to oczywiście kłóci się z umiejętnością radzenia sobie z urazą. Powiedziawszy to, lepiej spróbować zapomnieć o problemie, zaakceptować fakt, że nie możemy zmienić tego, co się stało, i zacząć pracować nad znalezieniem alternatyw i rozwiązań.
Przywiązuj wagę do przebaczenia
Jest to prawdopodobnie jeden z najbardziej skomplikowanych punktów od tego czasu Przebaczanie nigdy nie jest łatwe Przeciwnie. Dobrym sposobem na osiągnięcie tego jest pobudzenie pamięci o faktach lub okolicznościach, które uzasadniają to przebaczenie. Tak naprawdę przyczyny, które temu zapobiegają, zwykle już istnieją, czemu sprzyjają negatywne uczucia.
Możesz utworzyć dwie kolumny, w których zaznaczysz pozytywne i negatywne aspekty swojej relacji z osobą, która spowodowała problem . Sugerujemy również nadanie każdemu z nich wartości liczbowej. W ten sposób będziesz w stanie poradzić sobie z urazą, którą czujesz w bardziej obiektywny sposób, będąc w stanie spojrzeć na sytuację z szerszej perspektywy i wzmocnić zarówno pozytywne, jak i negatywne aspekty.
Wyciągać wnioski
Ten krok jest dobrym uzupełnieniem tego, co właśnie widzieliśmy powyżej. Po przeanalizowaniu pozytywnych i negatywnych aspektów Twojej relacji z osobą powodującą problem będziesz w stanie wyciągnąć wnioski na temat wartości tej relacji. Zrozumiesz, czy warto przebaczyć i spróbować wyzdrowieć relacja .
Wypuść parę, aby opanować urazę
Ważne jest, aby nie zakopywać problemu w przekonaniu, że sam zniknie . Porozmawiaj z kimś: to skuteczna metoda, która pozwoli Ci przyjąć inną wizję sytuacji i rozwinąć pomysły, o których zupełnie nie myślałeś.
Nie działaj bez zastanowienia
Dawanie się ponieść uczuciom jest całkowicie sprzeczne z właściwym zarządzaniem sytuacjami konfliktowymi. Choć jest to trudne, lepiej więc zrobić sobie przerwę przed analizą problemu. Unikniesz wszczynania gorącej (gorącej) dyskusji, która mogłaby skłonić Cię do podjęcia pochopnych i nadmiernie radykalnych decyzji.
Dawanie się ponieść uczuciom jest całkowicie sprzeczne ze zdrowymi próbami radzenia sobie z urazą. Choć jest to trudne, lepiej odłożyć analizę problemu na później, aby zbudować bardziej obiektywny punkt widzenia i uniknąć ewentualnych brutalnych konfrontacji.
Pamięć wybiórcza
Mózg posiada mechanizm przetrwania, który pomaga zapomnieć o tym, co spowodowało bolesną sytuację . Oczywiście nie jest to niezawodne lekarstwo, ale można go zastosować do zdrowszego radzenia sobie z urazami.
Jeśli ktoś cię w jakiś sposób skrzywdził, najlepiej unikać przyjmowania postawy ciągłej uwagi w obawie, że może się to powtórzyć. Należy być przekonanym, że mogło to być odosobnione zdarzenie. Z wiekiem uczysz się rozpoznawać prawdziwa wartość ludzi musimy mieć świadomość, że niektóre osoby zawsze będą próbowały nas skrzywdzić.
Odsuń się od problemu, aby opanować urazę
W końcu Jeśli znajdziesz się w obliczu problemu, dla którego wydaje się, że nie ma rozwiązania lub który stale powoduje stres i zmęczenie, najlepiej zdystansować się od niego . Dobrą radą może być zrobienie sobie przerwy na refleksję, aby uniknąć sytuacji, które mogłyby ponownie otworzyć rany. W końcu przestrzeń i czas pomogą ci zobaczyć rzeczy wyraźniej i odłożyć na bok urazę.
