Magnez: sprzymierzeniec mózgu i dobrego samopoczucia psychicznego

Magnez jest niezbędnym składnikiem odżywczym, którego często brakuje w naszym obecnym stylu życia. Ten mikrominerał spełnia ponad 600 funkcji metabolicznych i działa jako ważny ochraniacz mózgu. Pozytywny wpływ na stany przewlekłe stres i niepokój są tak pozytywne, że wielu naukowców zmieniło ich nazwę na Walium natury.

Magnez nie jest panaceum, najlepiej jest to wyjaśnić od samego początku. Przyjmowanie suplementów opartych na tym składniku nie gwarantuje, że w ciągu kilku dni nasze zaburzenia lękowe ustąpią, ustanie bezsenność lub potroi się nasza sprawność poznawcza. Jest regulatorem i wzmacniaczem zdrowia, szczególnie zdrowia neurologicznego.

Przewlekły niedobór magnezu może powodować zaburzenia neurologiczne, takie jak nadpobudliwość, apatia, a nawet psychoza.

Dzieje się tak z bardzo prostego powodu. W zachodniej diecie występuje znaczny niedobór tego minerału, do tego stopnia, że ​​szacuje się go około 70% populacji ma niski poziom magnezu w organizmie . Źródłem tego jest wiele spożywanych przez nas produktów spożywczych: brakuje im tego niezbędnego składnika odżywczego, ponieważ nie jest on wprowadzany do gleby, na której jest uprawiany. Obecnie do nawożenia wykorzystuje się fosfor, azot i potas.

Nie dzieje się to w krajach takich jak Japonia

Jest oczywiste, że wiele innych czynników może mieć wpływ, ale badania dotyczące terapii opartej na magnezie są obszerne i bardzo owocne, do tego stopnia, że ​​wielu artykułów opublikowanych w czasopiśmie Natura potwierdzają korzystny wpływ tego składnika odżywczego na nasze zdrowie psychiczne.

Zagłębmy się w temat.

Magnez i jego zalety

Magnez stał się teraz modny, nie możemy temu zaprzeczyć. Widzimy to na co dzień w sklepach zielarskich, aptekach, a nawet supermarketach. O jego zaletach słyszeliśmy już tyle, że można powiedzieć, że istnieje niemal kult tej odżywki. Ale co jest w tym wszystkim prawdziwego?

Na wstępie jeszcze raz podkreślić należy, że niedobory tego minerału w naszym organizmie wynikają z bardzo specyficznego czynnika:współczesna dieta i obecne metody uprawy są ubogie w magnez z powodu rolnictwa przemysłowego i sztucznych nawozów. To bardzo proste. Najciekawszym aspektem jest to, że a w miarę zmniejszania się zapasów tego minerału, pierwszą rzeczą, którą zauważymy, będzie wzrost wrażliwości na stres i stres. Lęk .

Ale co jest specjalnego w magnezie? Dlaczego jest to tak ważne dla naszego zdrowia w ogóle?

• Magnez jest obecny w większości naszych reakcji biochemicznych.
• Uczestniczy w transporcie komórkowym i pomaga komórkom wytwarzać energię tlenową.
• Duża część magnezu jest magazynowana w okostnej kości.
• Wspomaga tworzenie białek.
• Jest niezbędna do impulsów nerwowych i skurczów mięśni, w tym mięśnia sercowego.

Magnez jest niezbędny do pełnienia ponad 600 funkcji metabolicznych, a mimo to w ciągu ostatnich 50 lat niedobór tego minerału należy do trzech głównych obok żelaza i witaminy D.

Przeciwdziała zaburzeniom lękowym

Udowodnić Badania kliniczne i eksperymentalne nam to pokazują przewlekły i poważny niedobór magnezu powoduje wiele problemów neurologicznych takie jak nadpobudliwość, drgawki i objawy psychiczne, od apatii po psychozę. Sprawa niewątpliwie jest poważna, ale jednocześnie daje nadzieję, gdyż dla wielu pacjentów wystarczająca jest suplementacja magnezu, a strategie kliniczne i terapeutyczne pozwalają na znaczny postęp.

Neurobiolog Guosong Liu z Uniwersytetu Tsinghua w Pekinie jest wiodącym ekspertem w dziedzinie analizy związku między magnezem a zdrowiem poznawczym i emocjonalnym. jego badania są niewątpliwie ekscytujące i bardzo wyjaśniające. Przyjrzyjmy się poniżej niektórym z wniosków, do których doszedł.

Jest to naturalny środek relaksujący

Jednym z jego odkryć jest to, że magnez zmniejsza stres i niepokój poprzez stymulację receptorów GABA w mózgu.

• Musimy pamiętać, że GABA (kwas gamma-aminomasłowy) jest neuroprzekaźnikiem działającym rozkurczająco na aktywność mózgu. Jeśli związek ten ma niską aktywność, mózg pozostaje zawieszony w swego rodzaju ciągłej nadpobudliwości.

Kiedy GABA nie działa tak, jak powinno, nasz poziom zmartwień wzrasta i zaczynamy mieć obsesyjne myśliczęsto budzimy się w środku nocy z przyspieszonym biciem serca, krok po kroku wpadamy w irytującą spiralę niepokoju... Wszystkie te niezwykle wyczerpujące procesy, które magnez potrafi regulować.

Obniża kortyzol we krwi

Dane te są niewątpliwie bardzo interesujące: magnez zmniejsza produkcję hormonów stresu, takich jak kortyzol i działa jako neuroprotektor, uniemożliwiając im dotarcie do mózgu.

Jak już wiemy, kortyzol jest jednym z najniebezpieczniejszych detonatorów lęku odpowiedzialnym za wywoływanie klasycznej mgły mentalnej, czyli niezdolności do koncentracji, jasnego myślenia, sprawnej pamięci, szybkiego reagowania...

Poprawia nasz nastrój

Jak powszechnie wiadomo, odpowiedni poziom magnezu w organizmie będzie sprzyjał podstawowym procesom, takim jak rozluźnienie mięśni i równowaga układu nerwowego. Równie pozytywnym aspektem jest jego pośrednictwo w wytwarzaniu odpowiedniego poziomu serotoniny.

Jak już wyjaśnialiśmy przy innych okazjach, serotonina jest hormonem, który działa również jako neuroprzekaźnik odpowiedzialny za regulację naszego nastroju. Na przykład niski poziom serotoniny przyczynia się do wystąpienia stanów depresyjnych. Jeśli jednak utrzymamy dobrą produkcję tego hormonu, będziemy mieli większą szansę na zmierzenie się z codziennym życiem z większą ilością energia i optymizm . A magnez może nam w tym pomóc.

Skąd mamy wiedzieć, czy powinniśmy przyjmować suplementy magnezu?

W tym momencie wielu z Was zapewne myśli o tym, żeby od razu pobiec do apteki i zaopatrzyć się w opakowania z magnezem. Rozwiązanie nie polega jednak na tej szybkiej decyzji, nie spieszmy się. Musisz o tym pamiętać Magnez nie jest odpowiedni dla każdego, na przykład dla osób cierpiących na problemy z nerkami.

Dlatego zawsze najlepiej będzie skonsultować się z lekarzem, przeanalizować swoje dolegliwości i potrzeby oraz ocenić, czy wskazane jest przyjmowanie suplementów magnezu, jakiego rodzaju i w jakich dawkach.

Jeśli cierpimy na stany lękowe, stres, bezsenność lub jakąś formę depresji, przyjmowanie tego mikrominerału zawsze będzie pozytywne. Nie oznacza to jednak, że musimy najpierw skonsultować się ze specjalistą.

Zawsze warto poprawić swoją dietę. Ideałem byłoby, aby zawsze używać produktów pochodzących z upraw ekologicznych dzięki temu masz pewność, że ziemia została nawożona magnezem, który jest wolny od pestycydów i innych produktów zanieczyszczających owoce i warzywa. Oto produkty bogate w magnez, które powinniśmy spożywać częściej:

• Awokado
• Łosoś
• Nasiona dyni sezamowej i słonecznika
• Ciemna czekolada bez cukru
• Pietruszka
• Nasiona gorczycy
• Migdały, kasztany i orzechy włoskie
• Otręby pszenne
• Szpinak
• Soczewica i ciecierzyca
• Rodzynki i śliwki
• Groszek

Podsumowując, choć złożoność współczesnego świata, jego presji i trudności niewątpliwie sprzyja naszej większej wrażliwości na stany lękowe i stresowe, to nasza uboga w wiele składników odżywczych dieta stwarza także liczne problemy zdrowotne czy zaburzenia, które możemy rozwinąć w określonych momentach. Dbajmy lepiej o siebie.