Być może doświadczyłeś uczucia zamętu lub braku jasności umysłu, a także miałeś mętny umysł lub czułeś się zdezorientowany lub przeciążony. Zjawisko to znane jest jako mgła mózgowa i zwykle towarzyszą jej problemy z pamięcią lub trudności z koncentracją i artykułowaniem słów.
Zbyt dużo pracy, nadmierne obowiązki lub nadużywanie substancji psychoaktywnych (takich jak alkohol, tytoń czy narkotyki) mogą powodować to uczucie ząb mentalny . Jednakże istnieje kilka rozwiązań, które pozwalają go rozrzedzić. Należą do nich: dobre odżywianie, więcej snu, a jeszcze lepiej: regularna aktywność fizyczna lub relaks.
Innym rozwiązaniem może być detoksykacja organizmu, ponieważ toksyny nagromadzone w wyniku zanieczyszczeń i złego odżywiania wpływają na stan mózgu. Dowiedzmy się więcej na ten temat.
Co wyeliminować ze swojej diety, aby rozwiać mentalne mgły
Pierwszym elementem, który należy wyeliminować z diety, są tzw. białe trucizny. Za białe trucizny odnosi się do cukru rafinowanego i wszelkich substancji słodzących. Do tej grupy zaliczają się także syrop kukurydziany, biały ryż, rafinowana mąka i jej pochodne. W niektórych przypadkach należy wyeliminować nawet drobną sól, a nawet mleko pasteryzowane.
Roślinne pochodzenie niektórych z tych produktów nie czyni ich zdrowymi. Zastąp je całą lub nierafinowaną żywnością wyeliminuj ze swojej diety produkty, których tak naprawdę nie można uznać za żywność. Należą do nich słodziki i żywność zerokaloryczna, która może być nawet bardziej szkodliwa niż cukier.
I Dlaczego musisz wyeliminować te produkty ze swojej diety, aby oczyścić umysłową mgłę? Głównym powodem jest to, że mózg odżywia się węglowodanami. Rafinowane węglowodany powodują naprawdę stymulujący wzrost poziomu glukozy, ale późniejszy spadek jest równie natychmiastowy, wywołując stan odstawienia. Rezultatem są wahania nastroju, drażliwość, zmęczenie, dezorientacja, utrata oceny sytuacji… w skrócie: mentalna mgła.
Inne powiązania między jedzeniem a mgłą mózgową
Z drugiej strony unikanie żywności na bazie glutenu – w miarę możliwości – pomaga zmniejszyć rozproszenie uwagi i poprawić koncentrację. Stwierdzono, że pszenica pogarsza zaburzenia psychiczne, takie jak w schizofrenii autyzm i ADHD. Chociaż całkowite wyeliminowanie glutenu może wywołać przejściowe objawy odstawienia, generalnie warto spróbować.
Musimy także ograniczyć w diecie dodatki do żywności. Wiele z nich można znaleźć w żywności reklamowanej jako zdrowa. Na długiej liście wywoływanych przez nie skutków ubocznych znajduje się mgła mentalna i inne objawy związane z mózgiem. Należą do nich bóle głowy, wahania nastroju, nudności, stany lękowe i depresja.
…A kofeina?
Podsumowując aby usunąć mgłę mentalną i poprawić koncentrację nie należy spożywać kofeiny lub przynajmniej ograniczyć jego spożycie. Kawa i herbata oferują wiele korzyści zdrowotnych i mogą pomóc zachować czujność i koncentrację.
Kofeina uzależnia jednak, więc zaprzestanie jej przyjmowania może spowodować typowe objawy odstawienia. Należą do nich: mgła mózgowa, bóle głowy, zmęczenie, a nawet objawy grypopodobne, takie jak nudności i wymioty.
Co jeść, aby pobudzić pracę mózgu
Umiejętność odpędzenia mentalnej mgły nie jest aż tak skomplikowana. Wystarczy przestrzegać diety opartej na naturalnych i zdrowych produktach. Chociaż istnieje wiele możliwych podejść, a nawet debat na ten temat Większość ekspertów jest zgodna co do kilku podstawowych aspektów.
Zdrowe tłuszcze są ważnym paliwem dla naszego mózgu. Pokarmy takie jak orzechy, awokado, olej kokosowy, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia (nierafinowana), łosoś, jajka i ekologiczne mięso świetnie nadają się do optymalizacji funkcjonowania mózgu. Stwierdzono również, że tłuszcze nasycone, takie jak olej kokosowy lub masło ghee, zapewniają szereg korzyści dla mózgu.
Równie ważne jest zapobieganie odwodnieniu poprzez picie dużej ilości wody i spożywanie pokarmów bogatych w płyny. Objętość wody w mózgu sięga 75%, a więc jest równa stan lekkiego odwodnienia może to zaszkodzić Twojej zdolności jasnego myślenia. W rzeczywistości zaledwie 2% odwodnienia wystarczy, aby mieć wpływ na uwagę, pamięć i inne zdolności poznawcze.
Inne pokarmy przydatne do rozwiewania mentalnej mgły
Kolejnym dobrym nawykiem zapobiegającym zamgleniu mózgu jest dodanie jodu do diety. Wodorosty są dobrym wyborem, ponieważ są pokarmem bardzo bogatym w jod; alternatywnie możesz spożywać sól jodowaną.
Bardzo przydatny do stymulacji jasność umysłu to także jagody (świeże lub mrożone). W znacznej liczbie publikacji stwierdza się pozytywny wpływ tych czerwonych owoców na funkcje poznawcze.
Spożywanie tych pokarmów może nie całkowicie wyeliminować mgłę mózgu, ale są świetną pomocą w jego łagodzeniu . Poprawią także nasz ogólny stan zdrowia, co jest zdecydowanie plusem.
