Wiele kobiet uważa menstruację za najgorszy moment w miesiącu, częściowo dlatego, że tak nas uczą, częściowo z bezpośredniego doświadczenia. Jednak zmiany, jakim podlega kobiece ciało, są częścią naturalnego cyklu podzielonego na fazy. W tym artykule przyjrzyjmy się różnym fazom cyklu miesiączkowego.
Cykl menstruacyjny charakteryzuje się różnymi momentami. Zrozumienie, jakie stany emocjonalne dominują w każdym z nich, pomaga nam śledzić cykl, a nie traktować go po prostu jako spadku miesięcznej krzywej dobrostanu.
Oprócz menstruacji – najbardziej znanej i oczywistej fazy, której reklama poświęca najwięcej uwagi – istnieją również faza folikularna, owulacja i faza lutealna . Zobaczmy więc, co się stanie w tych różnych przypadkach fazy cyklu z fizycznego i psychologicznego punktu widzenia, ale także tego, jak je wykorzystać bez negatywnego wpływu.
Z drugiej strony pamiętajmy o tym cykl menstruacyjny jest procesem fizjologicznym. Jej znajomość poprawia komunikację z naszym ciałem, uczy rozumieć jego sygnały i je interpretować.
Fazy cyklu menstruacyjnego
Istnieją cztery fazy cyklu menstruacyjnego. Każdy z nich charakteryzuje się specyficzną produkcją hormonów i neuroprzekaźników . Dzięki temu wiemy, czego możemy się spodziewać w każdym z etapów.
Cykl rozpoczyna się pierwszego dnia miesiączki lub krwawienia i kończy dzień przed następnym. Jednak ze względu na zmienność może trwać od 21 do 35 dni.
Nieuniknione jest, że zmiany na poziomie hormonalnym mają wpływ na nastrój . The hormony w rzeczywistości wpływają na równowagę chemiczną mózgu, a zatem pośrednio także na stan umysłu.
Miesiączka
Fazy cyklu wpływają na nastrój i zachowanie. Na przykład podczas menstruacji spadek estrogenu wpływa na pobudliwość układu nerwowego. Zwiększa się również poziom niektórych neuroprzekaźników, takich jak enkefaliny, endorfiny i serotonina.
Spadek estrogenu powoduje również spadek poziomu estradiolu, hormonu wpływającego na popęd seksualny. Zmniejsza również progesteron, zakłócając produkcję innych hormonów antystresowych, co ma wpływ na napięcie i drażliwość.
Co robić? Możesz wykorzystać tę fazę, aby skupić się na sobie . Jest to okres sprzyjający introspekcji. Niektóre działania, np pismo są zazwyczaj łatwiejsze i bardziej płynne. To także dobry czas na podjęcie decyzji wymagających analizy i spokoju.
Faza folikularna
Czas trwania fazy folikularnej, pierwszej fazy cyklu miesiączkowego, różni się w zależności od kobiety . Zależy to również od rozwoju pęcherzyków jajnikowych. Rozpoczyna się pierwszego dnia miesiączki i kończy się pojawieniem się komórki jajowej. W tej fazie wytwarzane są hormony luteinizujące i folikulotropowe, które wytwarzają estrogen.
Stopniowo wzrasta ilość estrogenów, szczególnie estradiolu . Przekłada się to na poziomie biochemicznym na wzrost poziomu neuroprzekaźników, takich jak enkefaliny, endorfiny i serotonina. Około jedenastego dnia aktywują się obszary związane z mechanizmami nagrody.
To, co dzieje się na poziomie biologicznym, znajduje odzwierciedlenie na poziomie emocjonalnym. W tej fazie wzrasta poczucie szczęścia i szczęścia pożądanie seksualne . Co więcej, zwiększenie poziomu estradiolu dodaje siły i energii.
Jest to szansa na rozpoczęcie projektu, której nie można przegapić . Dzięki aktywacji systemów nagród ta faza zachęca do planowania i osiągania celów. Na tym etapie cyklu łatwiej będzie odczuć, że nasze wysiłki przyniosły skutek.
Jajeczkowanie
Kolejną fazą cyklu miesiączkowego jest owulacja. Kiedy komórka jajowa zakończy proces dojrzewania, przysadka mózgowa powoduje wzrost poziomu hormonów luteizujących odpowiedzialnych za owulację. Zapłodnienie komórki jajowej przez plemnik trwa od 12 do 36 godzin. Jeśli dojdzie do zapłodnienia, nastąpi ciąża, w przeciwnym razie pojawi się miesiączka.
W tej fazie wzrasta poziom estrogenu i produkowane są enzymy, które umożliwiają rozkład tkanki pęcherzykowej. Powoduje to dojrzewanie komórki jajowej, a następnie jej uwolnienie. W tej fazie wzrasta popęd seksualny i energia dzięki wzrostowi estrogenu połączonemu z wpływem oksytocyny i serotoniny. To odpowiedni czas na prokreację, czyli taki, w którym masz największe szanse na zajście w ciążę.
Aby wykorzystać tę fazę, możemy skupić się na tworzeniu nie tylko w sensie dosłownym. Możesz na przykład przeznaczyć całą swoją energię na kreatywne projekty: dzięki temu będziesz mógł lepiej je realizować. Ale także dzielenie się, dawanie miłości i wsparcia tym, którzy tego potrzebują. W ten sposób wspierasz swoje cele współczuć i jest wspólne.
Faza lutealna
Ostatnią fazą cyklu jest faza lutealna. Po owulacji ciałko żółte oddziela się. Jeśli komórka jajowa nie zostanie zapłodniona, ciałko żółte przestaje wytwarzać progesteron, a podczas menstruacji wyściółka macicy ulega złuszczaniu.
Na tydzień przed miesiączką zmniejsza się produkcja estrogenów i progesteronu: zwykle tak się dzieje zespół napięcia przedmiesiączkowego podczas którego możliwe jest ostrzeżenie:
- Smutek
- Drażliwość
- Mniejsza koncentracja
- Lęk
- Zły nastrój
- Ból w krzyżu
- Każdy
- Bezsenność
- Ból brzucha
- Biegunka lub zaparcie
- Pragnienia jedzenia
U niektórych kobiet objawy są bardzo intensywne i upośledzające. W niektórych przypadkach można mówić o przedmiesiączkowym zaburzeniu dysforycznym. Badania dotyczące częstości jej występowania wskazują, że dotyczy ona 3 – 8% kobiet.
A studio prowadzone przez Uriela Halbreicha i współpracowników opublikowane w czasopiśmie Psychoneuroendokrynologia doszedł do wniosku, że obniżenie jakości życia kobiet cierpiących na to zaburzenie jest podobne do tego powodowanego przez zaburzenie dystymiczne.
Chociaż przeżywamy burzę emocjonalną, możemy również skorzystać z tej fazy. Jak? To idealny czas na uwolnienie się od obciążeń emocjonalnych. Wyrażanie myśli i uczuć pomaga zmniejszyć napięcie. Faza lutealna to świetna okazja, aby odpuścić to, co nie jest dla nas dobre.
Cykl: szansa na poznanie swojego ciała
Spróbujmy odłożyć na bok negatywny pogląd na cykl menstruacyjny; potraktujmy to jako okazję do nawiązania kontaktu ze sobą bądźmy świadomi naszego ciała i umysłu. Spróbujmy postrzegać fazę pęcherzykową jako czas refleksji i decyzji, owulację jako wyraz, fazę lutealną jako moment katartyczny, a fazę menstruacyjną jako okazję do emocjonalnego wzrostu.
Każda z faz cyklu menstruacyjnego objawia się poprzez ciało i umysł . Znajomość ich pomaga nam lepiej zrozumieć siebie i przekuć wszelkie zmiany w korzyści. Miesiączka nie musi być koniecznie postrzegana jako negatywny moment w miesiącu, zależy to od punktu widzenia.
