Każdego dnia w szkołach i na uniwersytetach tysiące uczniów staje przed egzaminem . Zaliczenie zajęć, pytanie, ale także egzamin poprawkowy czy test wstępny na dany wydział to sprawdziany, które powodują stres i niepokój. Zwłaszcza jeśli stawka jest wysoka: jak uniknąć porażki lub gonić za swoją przyszłością.
Zdawanie egzaminu jest w wielu przypadkach stresującym przeżyciem. Po dniach, tygodniach lub miesiącach spędzonych na nauce i powtórkach cały wysiłek skupia się na kilku chwilach. Wraz z ryzykiem wystąpienia ataków lęku, strachu przed możliwymi zanikami pamięci lub innymi nieoczekiwanymi sytuacjami.
Istnieją egzaminy, które mogą trwać kilka minut lub cały dzień. Weź pod uwagę, że jeśli obciążenie stresem jest zbyt duże, oprócz zmęczenia fizycznego, nawet równowaga hormonalna .
Zdawanie egzaminu: czas, aby zademonstrować, czego się nauczyłeś
Już po ogłoszeniu terminu egzaminu studenci zaczynają doświadczać różnego poziomu stresu. To właśnie w tym momencie organizm przygotowuje się do działania: współczulny układ nerwowy interweniuje, aby zareagować na to ciężkie wyzwanie.
Ponieważ jednak badania mogą trwać dłużej, niż układ współczulny jest w stanie się temu oprzeć, w grę wchodzi również układ przywspółczulny. Ten ostatni, jak zapewne wiesz, działa na rzecz przywrócenia poziom hormonów inicjały.
Rozpoczyna się wtedy swego rodzaju rywalizacja pomiędzy obydwoma systemami, która będzie trwać aż do zakończenia egzaminu. Przez cały ten okres ciało będzie doświadczać wielu wzlotów i upadków, które będą miały negatywny wpływ na zdrowie ucznia z dużymi dawkami adrenaliny i kortyzolu, przedłużonymi w czasie.
Reakcja organizmu na stres jest dostosowana do radzenia sobie z krótkotrwałymi zagrożeniami. Jeśli utrzymuje się zbyt długo, może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.
Ta immunosupresja może zwiększyć podatność na choroby oraz do mniej skutecznej odpowiedzi przeciwwirusowej lub przeciwbakteryjnej. Często zdarza się, że wielu studentów choruje w trakcie sesji egzaminacyjnej lub po niej.
Psychologiczne strategie przystąpienia do egzaminu
Przygotowanie psychiczne do egzaminu nie jest zadaniem łatwym, ale koniecznym . Jak widzieliśmy, zdrowie uczniów może być poważnie zagrożone na poziomie fizycznym. Jednak element psychologiczny jest również zasadniczy.
Studenci spotykają się bloki pamięci które w dużej mierze wynikają z poczucia, że nie jesteś wystarczająco przygotowany. Nawet sposób nauki i czas poświęcony na egzamin w oczywisty sposób wpływają na dzieci i obciążają je.
Badanie składa się z kilku etapów
Z reguły właściwe badanie nie rozpoczyna się od pierwszego dnia, ale jest wynikiem bardziej rozproszonego planowania . Rozpoczyna się od nawiązania kontaktu z informacją, co jest niezbędnym pierwszym krokiem do przyswojenia i skodyfikowania w pamięci celów, jakie należy osiągnąć poprzez zbudowanie planu, który umożliwi terminowe zakończenie przygotowań. W wielu przypadkach ten pierwszy kontakt jest po prostu wstępem do tego, co będzie później prawdziwą pracą polegającą na studiowaniu i zapamiętywaniu.
Aby przystąpić do egzaminu, ważne jest, aby wykorzystać ten pierwszy kontakt, aby zrozumieć, jak kadrować i dzielić informacje, aby ułatwić ich późniejsze przyswojenie. Dzięki temu uczeń uniknie niepotrzebnego stresu: poczucie braku czasu nie będzie tak dramatyczne i pozwoli na dokładniejsze planowanie.
Wsparcie jest niezbędne, aby przystąpić do egzaminu
Rozwiąż wątpliwości, spotykając się z nauczycielem lub studiując razem z kolegami z klasy lub kursantami pomaga uczynić naukę bardziej efektywną. Oczywiście, taka ewentualność będzie zależała od rodzaju egzaminu, ale porównanie może skutkować większą pewnością siebie i swoich możliwości.
Uczeń dobrze radzi sobie, gdy szuka wsparcia u innych osób lub wymienia się pomysłami, ponieważ wyjaśnienie wszelkich wątpliwości pomoże mu lepiej zrozumieć tematy, które ma się uczyć.
Ważne jest, aby zawsze robić to poprzez adopcję pozytywne i niekrytyczne podejście, które może podsycać niepotrzebny strach i jeszcze bardziej zaakcentować niepokój związany z wydajnością . Wszystko to może być naprawdę bardzo szkodliwe.
Symulacja egzaminu
Egzaminy często przeprowadzane są według protokołów lub mechanizmów, z którymi należy zapoznać się wcześniej . Znajomość z wyprzedzeniem liczby ćwiczeń lub czasu trwania egzaminu pomoże uzyskać w pamięci obraz testu.
Dlatego też zaleca się jak najdokładniejsze odtworzenie warunków egzaminu, aby ta symulacja pomogła uczniowi zmierzyć się z rzeczywistym testem.
Naucz się relaksować
Widzieliśmy to nagromadzenie stresu może zepsuć humor tym, którzy muszą przystąpić do egzaminu . Ponieważ poziom lęku stopniowo wzrasta aż do dnia testu, warto przyzwyczaić się do wykonywania kilku prostych ćwiczeń ćwiczenia relaksacyjne .
Będą one niezbędne, aby podczas testu dać z siebie wszystko, unikając strachu przed pustką psychiczną. Ćwiczenia te polegają na zwiększeniu powierzchni płuc poprzez powolne i głębokie oddychanie. Pozwoli to uniknąć ewentualnych bardzo częstych tachykardii podczas badania.
Jeśli weźmie się pod uwagę punkty zawarte w tym artykule, przystąpienie do egzaminu stanie się przeżyciem więcej niż znośnym. Nie oznacza to niedoceniania lub ignorowania stresu: zawsze pamiętaj, że jest to reakcja organizmu co pozwala szybko reagować na nieoczekiwane zdarzenia.
I to zdjęcie jest przydatne w dniu egzaminu, ale trzeba przeanalizować poziom zdenerwowania, aby ocenić, czy jest normalny, czy nadmierny.
