Nasze myśli znacząco wpływają na nasze zdrowie psychiczne. Praktykowanie pewnych nawyków myślenia i opór wobec zmian dają początek naszej rzeczywistości. Istnieje rzeczywistość poza nami, z którą tak naprawdę nie mamy kontaktu. Jedyną rzeczywistością, w której naprawdę żyjemy, jest stworzona przez nas symulacja mózg poprzez nasze myśli i które mogą, ale nie muszą, być podobne do zewnętrznych.
Teoretycznie im mniej zniekształcone są nasze myśli, tym bliżej jesteśmy prawdy. Problem pojawia się, gdy uczono nas uogólnień uprzedzenia i dychotomie, które nas od tego oddalają. Myślenie jest jak oddychanie, robimy to, nie zdając sobie z tego sprawy, ale nie możemy wierzyć we wszystko, co myślimy. Szacuje się, że materializuje się tylko około 20% naszych myśli.
Istoty ludzkie mają myśli, które nie odpowiadają rzeczywistości chwili obecnej . Myśli te nazywane są myślami zdeformowanymi lub irracjonalnymi. Są to idee, które przychodzą na myśl i które uniemożliwiają nam dostrzeżenie prawdziwej rzeczywistości rzeczy; prowadzą nas do błędów, a to znacząco wpływa na nasz stan emocjonalny.
To interpretacje rzeczywistości, a nie ona sama, czynią nas stabilnymi lub niestabilnymi ludźmi na poziomie emocjonalnym. To, co myślimy o sobie i naszych doświadczeniach, tak naprawdę powoduje u nas problemy z lękiem i/lub depresją powszechne w pierwszym świecie, a nie sama sytuacja. Dwie osoby stojące w obliczu tej samej sytuacji mogą ją odmiennie doświadczyć i zrozumieć, udowadniając, że rzeczywistość jest ostatecznie wytworem naszych myśli.
Rzeczywistość jest tym, co pozostaje, nawet jeśli przestaniesz w nią wierzyć
Jeśli chcesz się zmienić, zmień swoje myśli
Psychologia opiera część swoich terapii na zastąpieniu irracjonalne myśli z innymi, które lepiej odpowiadają rzeczywistym faktom. Nauka przekształcania irracjonalnych myśli w racjonalne jest kamieniem węgielnym myślenia dostosowanego do rzeczywistości. Ludzie, którzy potrafią zmienić te myśli, mogą mieć dużą kontrolę nad swoimi emocjami i móc podejmować lepsze decyzje.
Jedną z najczęściej stosowanych technik klinicznych mających na celu zmianę niewłaściwych myśli jest dyskusja podczas którego pacjentowi pokazano, jak modyfikować swoje przekonania za pomocą pytań formułowanych zgodnie z racjonalnymi parametrami, aż stanie się zdolny do wygenerowania znacznie bardziej adaptacyjnej alternatywnej myśli. Ostatecznym celem pacjenta jest możliwość samodzielnego zastąpienia lub udoskonalenia swoich myśli.
Niezależnie od tego, jak złożone są okoliczności, takie jak zwolnienie lub rozstanie pary, mogą być nie poprawiają się pomimo naszych wysiłków . W wielu trudnych sytuacjach nasz margines działania implikuje większe działanie na naszych myślach niż na samej rzeczywistości.
Każdy może to wiedzieć, ale sztuka myślenia jest najrzadszym darem natury
Jak myśleć zdrowo i racjonalnie?
Zdarzenia nie powodują problemów emocjonalnych i behawioralnych, które są spowodowane przekonania generowane przez interpretację problemów. Jednym z podstawowych aspektów, które należy podkreślić, jest rozróżnienie między przekonaniami racjonalnymi i przekonaniami irracjonalnymi.
Myślenie racjonalne oznacza myślenie relatywistyczne wyrażanie siebie w kategoriach pragnień i gustów (chciałbym wolałbym chciałbym…). Kiedy ludzie myślą zdrowo, nawet jeśli nie dostają tego, czego chcą negatywne uczucia generowane przez te sytuacje nie uniemożliwiają osiągnięcia nowych celów lub postanowień.
Myślenie w sposób dogmatyczny i absolutystyczny prowadzi nas do wyrażania siebie w kategoriach obowiązku, konieczności lub wymagania (muszę, jestem zobowiązany). Porażka powoduje niewłaściwe negatywne emocje (depresja, poczucie winy, złość, niepokój, strach), które utrudniają osiągnięcie celów i generują zmiany w zachowaniu, takie jak izolacja, tendencja do unikania lub ucieczki oraz nadużywanie substancji toksycznych.
Wszystko zależy od tego, jak widzimy rzeczy, a nie od tego, jak są w rzeczywistości.
