Niemotywowany lęk jest jedną z najczęstszych przyczyn konsultacji psychologicznych . To zupełnie normalne, że w pewnych przypadkach środowisko skłania organizm do podjęcia działań mających na celu poradzenie sobie z określoną sytuacją. Niemniej jednak istnieją okoliczności, w których nie jest możliwe rozpoznanie czynników sprawczych tej aktywacji.
Osoby cierpiące na nieumotywowany lęk
W naszym społeczeństwie ludzie wydają miliony dolarów rocznie, aby pozbyć się lęku. Ogólnie rzecz biorąc, koszty wizyt lekarskich i świadczeń zdrowotnych ponoszone przez osoby cierpiące na zaburzenia lękowe są dwukrotnie wyższe niż koszty ponoszone przez osoby bez tych zaburzeń, w tym osoby cierpiące na choroby organiczne.
-Barlow (2002) –
Charakterystyka lęku
Lęk można uznać za jeden stan psychiczny zorientowany na przyszłość towarzyszą emocje, takie jak strach, zmartwienie itp. Te cechy lęku powodują, że dana osoba doświadcza szeregu objawów, takich jak:
- Zwiększone napięcie mięśni.
- Częste oddawanie moczu.
- Suchość w ustach.
- Zawroty głowy lub zawroty głowy.
- Szybkie tętno.
- Uczucie ucisku w klatce piersiowej.
- Trudności w oddychaniu.
- Guz w gardle.
- Nadmierne pocenie się.
- Poczucie braku kontroli.
Objawy te stanowią fizyczny wyraz lęku. Jednym ze zjawisk, które organizm ludzki łączy z innymi zwierzętami jest aktywację szybkich reakcji w obliczu dostrzeżenia zagrożenia ; lub aktywacja współczulny układ nerwowy . Na przykład:
Wyobraź sobie, że otwierasz drzwi do swojego domu i widzisz przed sobą głodnego tygrysa. Logicznie rzecz biorąc, twoją pierwszą reakcją będzie jak najszybsze zamknięcie drzwi, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo. Oznacza to, że system aktywacji generuje w organizmie stan alarmowy, wywołując reakcję ucieczki (dotarcie do bezpiecznego miejsca).
Mechanizmy zarządzania lękiem
Różnica między zwierzętami i ludźmi polega na tym, że ci drudzy rozwinęli logikę rozwiązywanie problemów opanować doznania wewnętrzne sklasyfikowane jako niebezpieczne. Innymi słowy niebezpieczeństwa i zagrożenia możemy dostrzec poprzez reakcje organizmu .
W rezultacie niebezpieczne emocje, pomysły i doznania postrzegamy jako nieprzyjemne. To właśnie powoduje nieumotywowany niepokój. Logiczna reakcja przekłada się na działania mające na celu rozwiązanie problemu, jednak zdarzają się sytuacje, w których ta logika nie działa. Na przykład:
Jeśli nie podoba nam się kolor ściany, rozwiązanie może być mniej więcej w naszych rękach: kupujemy nowy kolor, testujemy, jak będzie wyglądał na ścianie i jeśli nam się spodoba, malujemy resztę. Jeśli poczujemy niepokój, jaką strategię zastosujemy? Jak długo to może działać? Co by się stało dalej?
Czy zatem nieumotywowany lęk jest normalny, czy nie?
W niektórych przypadkach lęk może mieć charakter adaptacyjny: pozwala utrzymać problemy pod kontrolą . Jednak strach lub nadmierny niepokój mogą utrudniać skuteczność działania. Gdy lęk staje się patologiczny jednostka ma tendencję do kojarzenia nieprzyjemnych wrażeń ze stanami odmiennymi, nie mówiąc już o sytuacjach i momentach dnia, w których pojawia się lęk.
To skojarzenie z nieprzyjemnymi sytuacjami daje wyobrażenie, że lęk pojawia się bez powodu. Co więcej, to uczucie będzie występowało nie tylko w identycznych okolicznościach, ale także w tych, które mają podobne bodźce.
Paradoks nieumotywowanego lęku
Kiedy próby rozwiązania nie są wystarczające do kontrolowania stanów lękowych, same mogą stać się problemem. W rzeczywistości możesz wejść w spiralę, w której m.in próbuje kontrolować lęk pozostaje zakotwiczony w samym lęku stanowiące część problemu. Do zrozumienia przydatne może okazać się następujące ćwiczenie:
Wyobraź sobie pyszne ptysie z kremem. Wyobraź sobie konsystencję, kolor, zapach, jaki wydzielają zaraz po wyjęciu z piekarnika, smak... Skoncentruj się na kilka chwil na ptysiach. Czy jesteś tam?
Teraz spróbuj wymazać z pamięci ptysie z kremem. Jeśli nadal przychodzi ci do głowy obraz ptysiów, pomyśl zamiast o Ferrari... Kontynuuj tę czynność przez około 30 sekund.
Teraz spróbuj odpowiedzieć na tę grę antonimów:
BIAŁY ->
NOC ->
SŁODKO ->
FERRARI ->
Odczuwanie niepokoju bez powodu jest całkowicie normalne, to próby kontroli sprawiają, że jest to problematyczne
Tak jak właśnie Ferrari skojarzyło Ci się z ptysiami, tak samo dzieje się z sytuacjami związanymi z niepokojem. To jeden z powodów można odczuwać uczucie nieumotywowanego niepokoju .
Pewnego dnia znajdujesz się na plaży i oglądasz zachód słońca, cieszysz się tą chwilą, ale po kilku sekundach twój umysł przypomina ci, że nie czujesz niepokoju (a myśl które paradoksalnie mogą aktywować współczulny układ nerwowy).
Może się wydawać, że dzieje się to bez powodu ciało posiada pamięć przeżytych doświadczeń (strumień wspomnień, który niekoniecznie przechodzi przez świadomość). Co więcej, tych samych doświadczeń nie da się wymazać.
Najważniejsze jest rozpoznanie przejawów stanu lęku i jego wpływu na nasze życie, abyśmy mogli skupić się na tym, co robimy, aby zapanować nad nim. W każdym razie zawsze jest to możliwe skonsultuj się ze specjalistą zwłaszcza gdy stany lękowe są stałe i utrudniają wykonywanie codziennych czynności.
